MayoClinic.com'a göre, doğumdan hemen sonra, çoğu kadın hamilelik ağırlığının yaklaşık 10 kilo kaybediyor. Ancak hastaneden ayrıldıklarında, birçoğu hala altı aylık hamile göründüklerini görünce şaşırırlar. Göbek sonunda küçülürken, hamilelikten sonra midenizdeki şişmeyi azaltma sürecini hızlandırmak için birkaç önlem alabilirsiniz.
Aşama 1
Bebeğinizi emzirin. Emzirdiğinizde vücudunuz oksitosin adı verilen bir kimyasal salgılar. Oksitosinin salınımı, uterus kasılmalarını arttırır, bu da karnınızı küçültme sürecini hızlandırabilir. Rahim normal boyutuna döndüğünde, mideniz de küçülür. Emziriyor olsanız bile, bu altı haftaya kadar sürebilir.
Adım 2
Karnından yürü. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi doğumdan sonra büyük bir egzersiz olarak yürümeyi önerir. Eklemlerde yürümek genellikle kolaydır ve özel ekipman gerektirmez. Sadece rahat ayakkabılar giyin, bebeğinizi bebek arabasına koyun ve dışarı çıkın. Birkaç gün boyunca her gün kısa bir yürüyüşle yavaş başlayın. Zamanla, mesafeyi ve temponuzu artırın.
Aşama 3
Karın kaslarınızı egzersiz yapın. Gebelik Bugün pelvik yatırmayla başlamayı önermektedir. Bunları yapmak için sırt üstü yatın ve belinizi yere bastırın. Birkaç kez bekleyin, sonra bırakın.
ACOG, özellikle sezaryenden iyileşiyorsanız, topuk slaytlarını başka bir düşük stresli karın egzersizi olarak önerir. Zemindeki bir egzersiz minderine uzanın, sonra bir topuğu yavaşça vücudunuza doğru kaydırın, böylece diziniz tavanı işaret eder. Başlangıç pozisyonuna geri kaydırın, sonra kenarları değiştirin. Postpartum karnınızı küçültmek için günde birkaç kez her egzersizin birkaç tekrarını yapın.
4. Adım
Doğum sonrası egzersiz sınıfına katılın. Bazı sınıflar bebeğinizi yanınızda getirmenize bile izin verir. Eğitmenler doğum sonrası vücudu anlar ve size uygun bir antrenman boyunca size rehberlik edebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yürüyen ayakkabılar
bebek arabası
Egzersiz minderi
İpucu
Egzersizinizi düşük etkili tutun. Lax ligamentleri doğumdan sonra birkaç hafta veya daha uzun süre yaralanmalara daha yatkın hale getirebilir.
Yaralanmaları önlemek için her egzersiz seansından önce ve sonra ısın ve soğuma.
Uyarı
Hamilelikten sonra herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle karmaşık bir hamilelik veya sezaryen geçirdiyseniz, doktorunuza danışın.
Üreticilerin doğumdan sonra mideyi daha hızlı küçültmeye yardımcı olacağını söylediği göbek bantları gibi ürünlere karşı dikkatli olun. Onları destekleyecek çok az bilimsel kanıt var.
