Hazımsızlık, karın problemleri, gastrointestinal sıkıntı - ne derseniz deyin, çoğumuz bir noktada bununla acı çektik. Bununla birlikte, düzenli olarak meydana gelen bir şey varsa, hassas bir karnınız olabilir.
Gaz, şişkinlik, bulantı, reflü, kabızlık, kusma ve ishal dahil olmak üzere hassas bir mideyle bir dizi semptom ilişkilendirilebilir. Ve çoğu zaman, altta yatan bir gıda intoleransı, En İyi Uygulama ve Araştırma, Klinik Gastroenteroloji'deki 2006 çalışması başına hassas bir midenin arkasındaki suçlu olabilir.
Gıda intoleransları genellikle sindirim sistemindeki enzimatik kusurlardan kaynaklanır, bu da sizin için bilim dışı inekleriniz için belirli yiyecekleri sindirmek için gereken bir enzimden yoksun olabileceğiniz anlamına gelir. Bu, her türlü rahatsız edici semptomlara neden olabilir.
Kahvaltı, hassas bir midesi olanlar için özellikle sorunlu bir zaman olabilir, çünkü diğer öğelerin aksine, genellikle saatlerce uykudan sonra aç karnına kahvaltı yaparız. Sonuç olarak, yediğimiz gıdalara daha duyarlı olabiliriz.
"Bir beden herkese uyar" tavsiyesi olmasa da, bireyler, bireyler, hassas bir mideniz varsa, açlığınızı tatmin edecek ve beslenmeyi asla feda etmeyecek alternatif önerilerden kaçınmak için en iyi beş yiyeceği hazırlıyoruz, lezzet veya çeşitlilik.
1. Kahve
"Emilim ile rekabet edecek hiçbir şey olmadığı için, aç karnındaki kafein uyarıcı etkileri büyütebilir. Kahve, asitlerin mide sıvılarının girmesine ve salgılanmasına neden olabilecek alt özofagus sfinkterini rahatlatır."
İşte bu yüzden bu kadar önemli: Özofagusunuz, ağzınızdan midenize yiyecek taşıyan tüptür ve özofagus sfinkteriniz, mideyi yemek borusundan yalıtır. Gevşetilirse, bu, oldukça asidik olan mide sularının geriye doğru akmasına ve reflü, yani mide ekşimesine neden olmasını sağlar.
Düzeltme: Bunun yerine, Harrington sabah kupanızı papatya çayı ile doldurmanızı önerir. Sadece nemli kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda papatya, hazımsızlık, gaz ve bulantıyı hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Kahve severler rahat bir nefes alabilir - sabah kahvenizi tamamen bırakmak zorunda değilsiniz! Kahvaltı yedikten sonra sabahları o kabak baharatının veya matcha latte'nin tadını çıkarın.
2. Yağlı Gıdalar
Yağ oranı yüksek birçok gıda sindirim sistemindeki kasılmaları uyararak gastrointestinal sıkıntıya yol açabilir. Bu iki yoldan biriyle ortaya çıkabilir: Yağlı gıdalar midenin boşalmasını yavaşlatabilir, kabızlığı daha da kötüleştirebilir - veya hareketi hızlandırabilir ve ishale yol açabilir.
Bu kategoride sıklıkla sindirim sisteminde hızlı hareket eden, ishale neden olan veya GI kanalınızda çok uzun süre kalan, şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olan kızarmış yiyecekler bulunur. Yediğiniz yağ türü ve ishal veya kabızlığa eğiliminiz, semptomların yaşayabileceği bir rol oynar.
Çözüm: Kahvaltıda hazımsızlığı önlemeye yardımcı olmak için tereyağı, domuz pastırması ve peynir gibi yüksek yağlı suçlulardan kaçının. Bunun yerine, yumurta gibi düşük yağlı seçenekleri seçin ve avokado, fındık ve tohum gibi sağlıklı, doymamış yağları ekleyin.
Dilimlenmiş avokado ve biraz meyve ile eşleştirilmiş çırpılmış yumurtalar güne başlamak için harika bir yoldur. Harrington, “Kahvaltı sandviçleri sabah kahvaltısı öğelerinizden biri ise, katmanları yeniden düşünün” diyor. "Bir kruvasan üzerinde yumurta, domuz pastırması ve peynir yerine, tam tahıllı İngiliz çörekinde yumurta ve püresi avokado deneyin."
3. Laktoz
Bazıları için süt ürünleri sindirim sistemine zarar verebilir. Laktoz intoleransı - bir tür gıda hassasiyeti - sütteki doğal şeker olan laktozun sindirilmesinden sorumlu enzim olan yeterli laktazın olmamasının sonucudur.
Laktaz, ince bağırsakta laktozu glikoz ve galaktoza böler. Yeterli laktaz olmadığında, laktoz, bakterilerin bu şekeri beslediği ve özellikle gaz, kramp, şişkinlik ve ishal gibi fiziksel semptomlara neden olduğu kolona büyük ölçüde bozulmadan ulaşabilir - özellikle bir seferde çok fazla süt yerseniz ve içerseniz.
Laktoz intoleransı farklı seviyelerde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, insan nüfusunun yaklaşık yüzde 65'i bebeklikten sonra laktozu sindirme yeteneğini değişen derecelerde azaltmıştır.
Bazı insanlar herhangi bir semptom olmadan diğerlerinden daha fazla süt ürünlerini tolere edebilir. Süt ürünlerine karşı hassassanız ve rahat bir limit bulmaya çalışıyorsanız, daha küçük porsiyonlara sadık kalın ve belirtileri fark edene kadar yediğiniz miktarı yavaş yavaş artırın.
Düzeltme: İyi haber şu ki, süt ve süt içermeyen yedekler de aynı derecede lezzetli. Kaşar, İsviçre ve parmesan gibi yaşlı sert peynirlerin tipik olarak laktozları yoktur ve daha iyi tolere edilirler. Azaltılmış laktoz ve laktoz içermeyen süt ürünlerinin yanı sıra Laktaid hapları bakkallarda yaygın olarak bulunur.
Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri de mükemmel seçeneklerdir. Bazen hassas bir mide, Experientia Supplementum'daki bir 2018 çalışması başına bağırsak dengesizliği olan disbiyozun bir sonucu olabilir. Esasen, dysbiosis, vücudunuzdaki kötü bakterilerin fazla büyümüş olduğu ve onu dengelemek için yeterli bakteri olmadığı anlamına gelir.
Probiyotikler açısından zengin gıdalar veya bağırsak için iyi olan bakteriler semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bağırsağınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olan iyi bakteriler olan "canlı ve aktif kültürler" veya "probiyotikler" içeren kaynakları seçtiğinizden emin olun.
Süt ürünleri içermeyen seçenekler arıyorsanız, bugünlerde bakkalda birçok harika seçim var. Badem sütü, yulaf sütü ve soya sütü kolayca elde edilebilir, bitki bazlı alternatiflerdir.
4. Şeker Alkolleri, Yapay Şeker ve Rafine Şekerler
Aşırı miktarda şeker alkolü, suni ve rafine şekerler sindirim sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
Şeker alkollü sorbitol, bazı meyvelerde (şeftali, elma ve kuru erik gibi) doğal olarak bulunur ve doğal meyve suları (elma suyu, armut suyu ve şeftali suyu gibi) bazı insanlarda sindirim sıkıntısına neden olabilir.
Sukraloz gibi yapay şeker, şeker veya kalori eklemeden tatlılık eklemek için kullanılır ve genellikle şekersiz şeker, hamur işleri ve soda çeşitlerinde bulunur. Yapay şeker yemek gaz, şişkinlik, kramp ve ishale yol açabilir, çünkü onları düzgün bir şekilde sindiremeyiz.
Çözüm: Kahvaltı masasında yapay ve rafine şekerler yerine, meyve, sade Yunan yoğurt ve kepekli tahıllar şeklinde doğal şeker kaynaklarına bakın. Ananas ve papaya ile en iyi Yunan yoğurt - her ikisi de sindirime yardımcı olan ve rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olan bromelain içerir.
5. Sindirimi Zor, Yüksek Lifli Gıdalar
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram lif önermektedir. Lif yine de kararsızdır; yeterli sıvı olmadan ve ayarlama süresi olmadan çok hızlı bir şekilde yiyin ve muhtemelen gaz ve şişkinlik yaşayacaksınız. Çok az lif yiyin ve farklı bir sindirim sıkıntısına neden olan kabız olabilirsiniz.
İstenmeyen gaz oluşturabilen bazı yaygın yüksek lifli gıdalar arasında fasulye, turpgiller (brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi), tam buğday ürünleri ve bazı meyveler (armut, elma, şeftali ve kuru erik gibi) bulunur.
Düzeltme: Yulaf ezmesi, sindirimi teşvik eden harika bir tam tahıl ve çözünür lif kaynağıdır. Mide yatıştırıcı faydalar için fındık ve tohum gibi sağlıklı yağlar ve muz gibi meyve ile eşleştirin.
Fındık ve tohumlar, genel bağırsak sağlığı ve sizi düzenli tutmak için önemli olan lif bakımından zengindir, muzlar ise bağırsak hareketlerini doğal olarak başlatmaya yardımcı olan pektin içerir.
İpucu
Hassas bir mideyi tedavi etmek zor olabilir, ancak sizi aşağıda tutmak zorunda değildir. Vücudunuza ve size söylediklerine uyum sağlayın. Gastrointestinal rahatsızlığınız ağrılı hale gelirse veya günlük olarak ortaya çıkarsa, lütfen bir doktora veya kayıtlı diyetisyene başvurun.
