Sigarayı bırakmanın birçok bilinen olumlu yararına rağmen, potansiyel kilo alımı, alışkanlığı tekmelemeyi düşünenler için bir endişe olabilir. Sigara içmek metabolizmanızı artırır ve sigarayı bıraktığınızda metabolizmanız normale döner. Sigara içmeye alışık olduğunuzdan daha yavaş bir hızda yanmaya ayarladığınız için geçici kilo alımı meydana gelebilir. Yaşam tarzı ayarlamaları, sigarayı bıraktığınızda kilo alımını önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Nikotin
Sigaradaki nikotin, sigara içenlerde metabolizmayı hızlandırır. Kandaki nikotin metabolize olur ve vücuttan hızla atılır, bu nedenle nikotin eksikliğinin etkilerinin belirginleşmesi uzun sürmez. Kandaki nikotinin yaklaşık yarı ömrü iki saattir. Amerikan Kalp Derneği, sigara içmenin birikimli bir etkiye sahip olduğu ve çoklu bir dozlama durumunu temsil ettiği için son sigaradan sonra sekiz saate kadar sürebilir.
Etkileri
Sigara içtiğiniz her sigara hemen vücudunuzun kalorileri daha hızlı kullanmasına neden olur. Sigarayı bıraktığınızda metabolizma hızınız düştükçe, normal seviyelere ayarlandığı için birkaç hafta veya ay boyunca oldukça yavaşlayabilir. Güney Florida Üniversitesi tarafından yayınlanan bir web sitesi olan SmokeFree.gov, bu süre zarfında kalorileri ortalamadan daha yavaş yakabilirsiniz.
Kilo almak
Sigarayı bıraktığınızda kilo almak kaçınılmaz değildir. Kilo vermek, bıraktıktan sonraki ilk altı ayda en sık görülür. Sigara içenlerin yaklaşık yüzde 50'si, bıraktıklarında yaklaşık 10 lb daha az kazanmaktadır. Yaklaşık yüzde 10'u 30 lb kadar koymaktadır. Genel bir kural olarak, daha ağır sigara içenler sigarayı bıraktıktan sonra daha hafif sigara içenlerden daha fazla kilo almaya eğilimlidirler. Açlık hissetmek ve muhtemelen daha yüksek şekerli, yüksek yağlı atıştırmalıklar arzu etmek, daha yavaş bir metabolizmanın üstünde kilo alımına katkıda bulunabilir. Kilo kaybı insanlar sigara içmeye alıştıkça meydana gelebilir.
öneriler
Düzenli egzersiz yapmak ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar içeren besleyici bir diyet yemek, her gün daha az kalori yakmaya ayarlandıkça aşırı kilo almanıza yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, sigarayı bırakmayla ilişkili yoksunluk semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir web sitesi olan Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na işaret eder. Egzersiz sırasında biraz daha kolay nefes aldığınızı bile fark edebilirsiniz. Haftanın birçok günü tempolu yürüyüş veya koşu gibi en az 30 dakikalık aerobik aktiviteleri hedefleyin.
