Günde 6.000 kalori alımı, günlük ortalama önerilen kalori alımının yaklaşık üç katıdır, çünkü ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yüzde günlük değer önerileri günlük 2.000 kalori alımına dayanmaktadır. Bu düzenli alım düzeyinin sağlıklı olduğu birkaç örnek vardır.
Günde 6.000 Kalori Yiyin
Science Translational Medicine'de yayınlanan küçük ölçekli bir Eylül 2015 çalışmasında, altı sağlıklı erkeğe bir hafta boyunca fiziksel aktivite olmadan günde 6.000 kalori verildi. Diyet, yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 35 yağ (doymuş yağın ne kadar olduğuna dair hiçbir belirti yok) ve yüzde 15 proteindi.
Hafta boyunca erkekler ortalama 8 kilo aldılar. Bunun ötesinde, oksidatif stres ve insülin direnci belirtileri gösterdiler.
Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür'teki Temmuz 2017 tarihli bir makaleye göre, oksidatif stres, vücutta onlarla mücadele eden antioksidanlardan daha fazla serbest radikal bulunan serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizliktir.
Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre serbest radikaller, normal hücre metabolizması sırasında yapılan kararsız moleküllerdir. Hücrelerde birikebilir ve diğer moleküllere zarar verebilir, bu da kanser ve diğer hastalıklar için risk artışı sağlar.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre insülin direnci, yağ, karaciğer ve kaslarınızdaki hücrelerin insüline iyi yanıt vermediği ve kanınızdan kolayca glikoz almadığı zamandır. Pankreasınız, hücrelerinize glikoz yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Tedavi edilmediği takdirde diyabetlere yol açabilir.
Kimlere Günlük 6.000 Kaloriye İhtiyaç Var?
Mayo Clinic ayrıca bir kiloda yaklaşık 3.500 kalori olduğunu söylüyor. Çok fazla kas kütlesi olan oldukça aktif bir insansanız, o kasın sürdürülmesi için daha yüksek bir kalori alımına ihtiyacınız olacaktır.
Bununla birlikte, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Kılavuzları, sadece 16 ila 18 yaşları arasındaki aktif erkeklerin günde 3.200 kalori gerektirdiğini belirtmektedir; bu, herhangi bir yaş grubu veya etkinlik için listelenen maksimum günlük alım miktarıdır. seviyesi.
Bu nedenle, bir diyetisyen yönünde ve kısa bir süre için günde 6.000 kalori yemek planı takip etmelisiniz. Çok uzun süre çok fazla kalori tüketmek sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Sağlıklı ve Dengeli Tutun
Beslenme ve Diyetetik Akademisi şunları önermektedir:
- Kilo almak için pazarlanan takviyeleri ve hile önlemek.
- Daha küçük öğünler daha sık yemek ve yemek için midede yer bırakmak için yemeklerden önce ve sonra sıvı içmek.
- Biberlere peynir eklemek veya normal bir tahıl çörekine fıstık ezmesi eklemek gibi normal yiyeceklerinize konsantre kaloriler eklemek.
- Yulaf ezmesi ve diğer sıcak tahılları su yerine sütle hazırlayın.
- "Hafif" veya "düşük kalorili" yoğurt, süt ve peynir yerine tam yağlı versiyonları tercih edin.
Bir beslenme uzmanıyla çalışırken, hoşlandığınız yiyecekleri kullanarak kilo almanızı sağlayacak sağlıklı bir beslenme planı geliştirebilirsiniz.
