İzokinetik egzersiz diğer egzersiz türlerinden çok daha belirgindir. Direncin spesifik kontrolüne izin verir ve bu nedenle yaralanmaya neden olma potansiyeli çok daha düşüktür. İzokinetik egzersiz en sık fizik tedavide kullanılır, ancak giderek daha fazla halk tarafından kullanılmaktadır. Çoğu izokinetik egzersiz sadece vücut ağırlığı veya çok hafif ağırlık kullanır.
İzokinetik Egzersizler Nelerdir?
İzokinetik egzersizler, sürekli hareket halinde bir uzuvda değişken direncin uygulandığı egzersizlerdir. İzokinetik egzersizler yaparken, uzuvunuzu hızla hareket ettirirken kaslarınızı kasıyorsunuz. Dakikada bir dizi devir oluşturabileceğiniz sabit bisikletler ve direnç bantları gibi ekipman, birçok durumda özel ekipman gerekli olmasına rağmen, izokinetik egzersizlerin performansına izin verebilir. Bir dinamometre, hareketlerinizi ve kaslarınızdaki gerginliği ölçen özel bir ekipman parçasıdır. Bu geri bildirim, egzersiz hedeflerinizi karşılamak için egzersiz düzeninizi değiştirmenize olanak tanır.
İzokinetik Egzersiz Faydaları
İzokinetik egzersizlerin en büyük faydalarından biri, yaralanma olasılığının azalmasıdır. Egzersizin direnci ve hızı kontrol edildiğinden, kasları zorlamak pek olası değildir. Örneğin, bir egzersiz bisikleti çok hızlı pedal çevirmenizi önleyen güvenlik önlemlerine sahip olabilir. İzokinetik egzersizlerin diğer bir yararı, kas aktivasyonu ve suşunun yakından izlenmesi, daha kontrollü kas gelişimi ve artmış kas esnekliği sağlar.
İzokinetik Egzersizler
Bir koşu bandında güvenli, basit bir izokinetik egzersiz yürüyor. Hızlı bir şekilde saatte birkaç mil yürümek yeterli olacaktır. Yeni başlayan biri değilseniz, dambıllara tutunabilir ve hızınızı yavaş bir jog'a yükseltebilirsiniz. Ayrıca temel bir çömelme de yapabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde durun. Beş saniye yavaşça çömelin. Altta iki saniye tutun, ardından ayakta durmak için beş saniye ayırın. 10 ila 15 tekrar yapın.
İzokinetik Egzersizin Geleceği
İzokinetik egzersiz en sık fizik tedavide kullanılır. Ancak kaslar üzerindeki stresi kontrol etme ve ilerlemeyi optimize etme yeteneği, bu egzersiz şeklinin, özellikle yaralanma tedavisi ve önlenmesi amacıyla, halka ulaşma konusunda büyük bir potansiyel gösterdiği anlamına gelir. Daha fazla direnç eklenerek daha yüksek eğitim seviyelerine uyarlanabilir.
