Sıcak basmasından saç dökülmesine, ağlamaya ve kilo almaya kadar, perimenopoz hormon dengesizlikleri nedeniyle bir kadının hayatında rahatsız edici bir zaman olabilir. Diyetinizi izlemek ve doğru vitaminleri almak, iyi bir dengeyi geri getirerek büyük ölçüde yardımcı olabilir.).
Multivitamin
Multivitaminler önemlidir. Gittleman, serotoninin öncüsü olan 50 mg ila 100mg B6 vitamini içeren bir B vitamini kompleksine sahip olmanızın özellikle önemli olduğunu söylüyor. Ayrıca C vitamini ile birlikte 400 ila 1.200 uluslararası E vitamini ihtiyacınız var. Başlangıçta günde üç kez 1.000 mg C vitamini almanız gerektiğini söylüyor. Dengede olduktan sonra günde 1.000 mg C vitamini ve 400IU E vitamini kesebilirsiniz.
Magnezyum
Magnezyum sinirlilik ve kaygıya yardımcı oluyor, diyor. Yatmadan önce günde 500mg ila 1.000mg alın.
Çinko
Çinko güçlü kemikler oluşturur, bağışıklık sisteminizi güçlü tutar ve östrojeni azaltmaya ve progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Günde 15mg ila 50mg alın.
Progesteron Topikal Krem
Gittleman, progesteron topikal kreminin önemli olduğunu çünkü kadınların östrojen hakimiyeti nedeniyle perimenopoz sırasında genellikle eksik olduğunu söylüyor. Östrojen baskınlık belirtileri arasında depresyon, sinirlilik, azalmış cinsel dürtü, anormal kan şekeri seviyeleri, bulanık düşünme, yorgunluk, tiroid disfonksiyonu, su tutma, kemik kaybı, yağ artışı ve düşük adrenal fonksiyon yer alıyor. 1/8 çay kaşığı kullanın. 1/2 çay kaşığı. kremi, adet döngünüzün 12 ila 26. gününden başlayarak, günde bir ila iki uygulamada başlatın. Yüzünüze, boynunuza, göğüslerinize, iç kollarınıza, üst göğsünüze, ellerinize ve ayak tabanlarınıza masaj yapabilirsiniz. Her gün uyguladığınız alanı değiştirin diyor.
Keten
Yüksek lignan keten tohumu yağı ve öğütülmüş keten tohumu da size yardımcı olabilir, diyor Gittleman. Keten tohumu, cilt koşulları, yorgunluk ve depresyona yardımcı olan lignanlarda yüksektir. Günlük bir çorba kaşığı alın. Bunu salata sosunda veya ısıtılmayan tahılların veya sebzelerin üstünde kullanabilirsiniz.
Siyah Frenk Üzümü Tohumu Yağı
Siyah frenk üzümü tohumu yağı, göğüs hassasiyeti, baş ağrısı, su tutma, ruh hali değişiklikleri, sinirlilik ve kaygı ile yardımcı olur. Yemekten sonra günde iki kez 500 mg'lık iki kapsül alın.
hesperidin
Hesperidin sıcak basmaları azaltmaya yardımcı oluyor, diyor Gittleman. Kılcal damarlarınızın gücünü artıran ve lenfatik drenajı artıran bir biyoflavonoid. Narenciye kabuğu altında beyazımsı madde olan ilik içinde hesperidin alabilirsiniz, diyor.
