Zor bir antrenmanın ardından tamamen ortadan kaybolduğunuzu hissettiyseniz, vücudunuzu egzersiz sonrası atıştırmalıklarla doldurmanın neden bu kadar önemli olduğunu ilk elden biliyorsunuz.
Vücudunuz ter seansında güç sağlamak için önemli kaynaklar kullanır ve çabucak yenilenmezse vücudunuzun iyileşme kabiliyeti tehlikeye girer. Antrenmanınızdan ne kadar süre sonra yemek yemeniz gerektiği antrenmanınızın yoğunluğuna bağlıdır ve 15 dakika ila 2 saat arasında değişir.
Egzersiz Sonrası Ne Zaman Yemeli
Vücudunuzdaki glikojen depolarını hızlı ve etkili bir şekilde değiştirmek için, egzersiz sonrası yemeğiniz için hem protein hem de karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yiyin. Bu, vücudunuza hem hızlı etkili hem de sürdürülebilir enerji sağlayacaktır.
Orta yoğunlukta bir antrenmandan sonra, egzersizden sonraki iki saat içinde bir aperatif yiyin. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptıysanız, daha erken yemek daha iyidir. Yoğun antrenmanlardan sonra, kayıtlı diyetisyen Christopher R. Mohr, antrenmanınızdan 15 dakika sonra yemek yemenizi önerir.
Egzersiz yaptıktan sonra ne yenir
Egzersiz yaptıktan hemen sonra üç çeşit yemeğe oturmayın. Bunun yerine, sizi tartmadan enerjinizi koruyacak hafif bir atıştırmalık seçin. Sağlıklı seçenekler arasında badem ezmesi ile tam tahıllı ekmek veya haşlanmış yumurta içeren tam tahıllı pide cebi bulunur.
Kızarmış yiyecekler ve cips gibi doymuş yağ ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Bu yiyecekleri yedikten sonra sadece daha uyuşuk hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda egzersiz sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori de tüketebilirsiniz.
Beslenme çubukları, egzersiz yaptıktan sonra besinleri ve kalorileri almanın uygun bir yoludur. Ancak dikkat edin - birçok bar, bir bütün yemek kadar kalori içerir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu egzersizinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Orantılı bir çubuk seçin ve şeker eklemeden doğal malzemeleri arayın.
Aç değilsen
Mantıksız görünse de, egzersiz yapmak kısa bir süre için iştahınızı azaltabilir. Antrenmanınızı bitirdikten sonra mide bulantısı veya dolgun hissediyor olsanız bile, bir çeşit ikmal tüketmek önemlidir.
Size neyin cazip gelebileceğini belirleyin ve elinizin altında tutun. Bol miktarda su için, ardından bir antrenmandan, meyve yüzlü veya sağlıklı bir spor barından sonra bir parça meyveye ulaşın. Kısa vadede biraz yemek yemek, uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hedefleriniz için yiyin
Antrenman sonrası tek bedene uyan bir atıştırmalık yoktur. Ne yediğiniz, fitness hedeflerinize bağlı olacaktır. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, atıştırmalıklarınızda daha fazla protein isteyeceksiniz; Eğer uzun mesafeli bir koşucuysanız, bir antrenmandan sonra elektrolitlere ve basit karbonhidratlara ihtiyacınız var.
Hedefiniz kilo kaybı ise, kalori alımınızı kalori yakınızla dikkatlice dengelemeniz gerekir, böylece atıştırmalık egzersizinizin amacını yenmez. Ama tam olarak ne zaman ve ne olduğunu çok fazla yakalamayın - bir şey yemek hiçbir şey yemekten daha iyidir.
