Yüzme ve ağırlık çalışması antrenmanlarının her ikisi de Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre sağlıklı, aktif bir kişinin hayatında bir yere sahiptir. Haftada 150 ila 300 dakika havuzda orta derecede yoğun bir oranda egzersiz yapın; veya kuvvetli bir hızda 75 ila 150 dakika.
Yüzme aerobik bir aktivite olduğundan, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve genel fitness seviyenizde bir artış bekleyebilirsiniz. Barbell, dambıl veya kendi vücut ağırlığınızla kuvvet veya direnç eğitimi, zamanla kaslarınızı ve güç seviyenizi oluşturur. Şınav ve mekik vücut ağırlığı egzersizlerine örnektir. Kuvvet antrenmanı yapmak için haftada en az iki gün 20 dakika geçirin.
İpucu
Yüzme, kuvvetlendirici bir aktivite değil, aerobik bir aktivite olarak kabul edilir.
Yüzme Vs. Ağırlık kaldırma
Aerobik veya bu durumda yüzme egzersizleri, kalbinizin en az 20 ila 30 dakika boyunca dinlenme kalp atış hızınızdan ziyade maksimum kalp atış hızınızın (yaşınızdan 220) eksi yüzde 50 ila 85'i içinde atmasını gerektiren sürekli egzersizlerdir.
Bir kuvvet antrenmanı antrenmanı, setler arasında dinlenme gerektiren dur-kalk egzersizlerinden oluşur. Örneğin, çoğu insan birkaç dakika boyunca bench press veya leg-press yapmaz - ve her egzersiz insan vücudunun başarılı bir şekilde yapması için çok fazla çaba gerektirir. Bunun yerine, çoğu insan tezgah presinin birkaç tekrarını yapar, bir dakika kadar dinlenir, sonra bacak basınının birkaç tekrarını yapar.
Kuvvet Antrenmanı İpuçları
Kuvvet antrenmanı egzersizleri, yüzme, koşu, bisiklet ve yürüyüş gibi aerobik egzersizlerinizi tamamlar. Kaslarınızı inşa etmek daha hızlı yüzmenize yardımcı olur ve yüzmeyi ne kadar kilo verdiğinizi artırır, çünkü kas kalorileri yağdan daha verimli bir şekilde yakar. Harvard Health, kuvvet antrenmanı seansları arasında 48 saat beklemenizi önerir.
Bileşik ve tek eklemli izolasyon egzersizleri yapmak için spor salonunda makineleri veya ekipmanları kullanın. ACE Fitness, sadece daha fazla kalori yakmak ve hareket verimliliğini artırmak şeklinde paranız için daha fazla patlama elde ettiğiniz için bileşik egzersizleri önerir. Ayrıca, pull-up, push-up, lunges ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizleri de yapabilirsiniz.
Hergün yüz
Yüzmenin birçok yararı vardır. Kuvvet antrenmanı egzersizlerinden farklı olarak, her gün yüzme egzersizleri yapılabilir. Yüzme kaslarınızı diğer aerobik egzersizlerden daha az inşa eder, çünkü su kaslarınızı ne kadar hareket ettirebileceğinizi sınırlar, ancak Swimming.org'a göre kollarınız, sırtınız ve bacaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzu egzersiz fırsatı verir. Buna ek olarak, yüzme kaslarınızın esnekliğini ve işlevini geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir.
Yüzünüzü Geliştirin
Swimming.org'a göre dört ana vuruşun (serbest stil, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek) her birini yüzerek fitnessınızı eşit derecede yüzerek geliştirebilirsiniz. Tüm yüzme vuruşları eşit yaratılmaz. Kurbağalama diğerleri kadar kalori yakmaz, ancak büyük bir kardiyovasküler egzersiz sağlamak için genel olarak en iyi sıradadır. Kelebek öğrenmesi zor bir vuruştur ve yeni başlayan yüzücü için değildir. Yüzme serbest stil sırt, popo, mide ve omuzları tonlar. Sırtüstü kalçalarınızın esnekliğini artırmak için harika bir egzersizdir.
