Psyllium kabuğu - veya sadece toprak kabuğu olan psyllium tozu - bitki Plantago ovata'nın tohumlarından gelir ve genellikle lif takviyesi olarak satılır, ancak aynı zamanda yığın oluşturan bir müshil görevi görür. Bir müshil alacaksanız, psyllium en basitlerinden biridir ve birkaç sağlık faydası daha vaat ediyor. Ancak kendinizi uzun vadede her gün psyllium aldığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen doktorunuzla sohbet etmelisiniz.
İpucu
Kendinizi her gün psyllium kabuğuna ihtiyaç duyarsanız doktorunuza danışmalısınız. Lif takviyesi kullanımınızı bir haftadan daha uzun bir süre ile sınırlandırmamanız önerilir.
Psyllium kabuğu nerede bulunur?
Psyllium kabuğu, toz, kapsüller ve çiğnenebilir gofretler; çoğu süpermarketin eczane veya reçetesiz satılan ilaç bölümlerinde ve hemen hemen her sağlık gıdası veya ek mağazasında bulabilirsiniz. Bununla birlikte, her zaman psyllium olarak etiketlenmez. Örneğin, popüler lif / müshil takviyesi Metamucil aslında psyllium kabuğu. Silium, Alramucil, Genfiber, Maalox Günlük Elyaf Tedavisi ve Hydrocil gibi marka isimleri altında satılan psyllium'u da görebilirsiniz.
İpucu
Biliyor musun? Psyllium ayrıca ispaghula kabuğu olarak satılabilir veya sarışın psyllium olarak etiketlenebilir.
Psyllium Husk Nasıl Çalışır
Psyllium aldığınızda, ek ile birlikte en az 8 ons sıvı içmelisiniz. Tüm bu sıvı iki şey yapar: Birincisi, psyllium kabuğunun bağırsaklarınızdaki suyu emmesini ve "dolgunlaşmasını" sağlayarak geçmesi kolay hantal bir tabure oluşturur. Psyllium gibi yığın oluşturan bir müshili , dışkıyı bağırsaklarınızda hareket ettirmek için kas kasılmalarını tetikleyen kaskad sagrada gibi uyarıcı bir müshilden ayıran şey budur .
İkincisi, sıvı, psyllium kabuğunun bağırsaklarınızda bir tıkanıklık oluşturmasına veya yardımcı olmak yerine kabızlığı artırmasına yardımcı olur - psyllium gibi toplu oluşturucu bir müshilin en büyük potansiyel yan etkilerinden ikisi.
Uyarı
Tıkanıklıklardan bahsetme: Bağırsak tıkanıklığı, rektal kanama veya yutma probleminiz varsa, psyllium kabuğu takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Müshillerin Uzun Vadeli Yan Etkileri
Psyllium gibi lif takviyeleri alabileceğiniz en nazik müshillerden bazıları olsa da, Medline Plus, doktorunuz size söylemediği sürece bir haftadan fazla bir süre psyllium almamanızı önerir.
Neden sınırlı süre? Bunun iki nedeni var. İlk olarak, uzun süre müshil almanız gerekiyorsa, doktorun dikkatinden yararlanacak daha az belirgin bir soruna işaret edebilir. İkincisi, psyllium kabuğu lifi kadar nazik olduğu gibi, tüm laksatifler yanlarında ilaçlarla etkileşim veya apandisit veya bağırsak tıkanıklıkları gibi tıbbi durumları karmaşıklaştırma gibi bazı yan etki riski getirir.
Doktorunuz bu tür yan etkileri tahmin etmenize veya bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir - ancak yalnızca onunla ne aldığınızı konuşursanız.
Psyllium Kabuğunun Potansiyel Tehlikeleri
Bağırsak tıkanıklığı riskinin yanı sıra, psyllium kabuğu da bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Medline Plus, psyllium aldıktan sonraki üç saat içinde digoksin, salisilatlar veya nitrofurantoin almamanız gerektiği konusunda uyarıda bulunurken, Linus Pauling Enstitüsü, ilaçları alırsanız lityum, varfarin ve karbamazepin dahil olmak üzere birçok ilacın emilimini azaltabileceği konusunda uyarır ve aynı zamanda psyllium.
Bu uyarıların her ikisi de, rejiminize yeni takviyeler eklemeden önce, neden psyllium kadar zararsız bir şey olsa bile, neden her zaman doktorunuza danışmanız gerektiğinin mükemmel örnekleridir.
Psyllium kabuğu gibi lif takviyeleri de kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, bu nedenle diyabetiniz varsa doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Her ne kadar psyllium'un kolesterolü düşürmede bir yararı olduğu gösterilmiş olsa da, kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya böbrek hastalığı öykünüz varsa, psyllium almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Uyarı
Psyllium'un çok güvenli olduğu düşünülse de, Medline Plus, derhal doktorunuzu aramanızı gerektiren çeşitli olası yan etkilere karşı uyarır. Bunlar nefes almada zorluk, mide ağrısı, yutma güçlüğü, deri döküntüsü ve bulantı ve kusmayı içerir.
Psyllium'u Günlük Almadan Önce
Her gün psyllium gibi bir lif tozu almaya başlamadan önce, bir dakikanızı ayırın ve bunu yapmaya neyin neden olduğunu düşünün. Kabızlık ile düzenli olarak mücadele ederseniz, Mayo Clinic bazen diyetinizi lif bakımından zengin gıdalar içerecek şekilde ayarlamak, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı değişikliklerinin kabızlığı ortadan kaldırmak için gereken tek şey olabileceğini belirtmektedir.
İpucu
Kabız olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Normal banyo alışkanlıkları günde üç bağırsak hareketinden haftada üç bağırsak hareketine kadar değişebilir, bu nedenle bir kişi için "kabızlık" olarak nitelendirilen şey başka bir kişi için normal olabilir. Kabızlığın en iyi tanımı, sizin için tipik olandan çok daha az bağırsak hareketine sahip olmanızdır.
Kolesterol için Psyllium Kabuğu
Kabızlık, günlük psyllium gibi bir takviye almanın tek nedeni değildir. Düzenli olarak psyllium kabuğu almanın kolesterol profilinizi de iyileştirebileceğini gösteren artan bir kanıt var.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2018 meta-analizinde, araştırmacılar 28 klinik çalışmanın sistematik bir incelemesini yaptılar ve psyllium fiber almanın LDL kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldular.
Bu sonuçların ışığında, kolesterol yararları için uzun süreli psyllium kabuğu almak cazip gelebilir. Ancak, bu tür bir tedaviyi gerektiren bir kolesterol rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın. Psyllium'un hala etkileşime girebileceği kadar zararsız herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu iki katına çıkar.
Psyllium Kabuğunun Diğer Faydaları
Clinical Nutrition ESPEN dergisinde yayınlanan 2019 araştırmasında, araştırmacılar psyllium'un sadece kabızlık semptomlarını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olduğunu ve hastaların kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini buldular. Bununla birlikte, aynı çalışma, keten tohumu her ölçümde daha etkili göründü.
Diyet yoluyla veya psyllium gibi viskoz lif takviyeleri yoluyla olsun - artan lif alımı da Tip 1 veya Tip 2 diyabetli bireylerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmek için yaygın olarak kabul edilmektedir. Benzer çizgilerin yanı sıra, Appetite dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, psyllium fiberin açlık duygularını ve yemekler arasında yemek yeme arzusunu azaltmada etkili olduğunu ve bunun da kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini belirtti.
Ayrıca, Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nin 2019 sayısında yayınlanan ve psyllium kabuğunu kullanmanın bağırsak mikroplarında önemli değişiklikler yarattığı vahiy, daha çok psyllium'u aldığınızda kabızsanız - bu değişikliklerin nihai etkileri olabilir.
Ve son olarak, Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji dergisinde yayınlanan 2017 randomize, çift kör bir çalışma, psyllium lifinin alınmasının, irritabl bağırsak sendromlu çocuklar için ağrıda kayda değer bir düşüş yarattığını gösterdi.
