Açılır çene çubukları ucuz bir ev egzersiz ekipmanı parçasıdır. Birini kurarken, doğru yükseklikte kurmak istiyorsanız iki faktörü dikkate almanız gerekir. Çubuğun, tekrarlarınızın üstünde başınızı çarpmayacak kadar alçak olması gerekir. Ayrıca bacaklarınızın hareket aralığına müdahale etmeden tam çekmeler yapabilmeniz için yeterince düşük olması gerekir.
Pull-up Basics
Oregon merkezli fitness koçu Ben Cohn, doğru bir pull-up yapmak için çubuklardan düz ama kilitli değilken bardan asarak başladığınızı söylüyor. Yukarı doğru çekme için çubuğu parmaklarınız yüzünüzden uzağa bakacak şekilde tutun. Vücudunuzu çeneniz çubuğun üzerinde olana kadar veya omuzlarınızı çubuğa hafifçe değene kadar vücudunuzu çekmek için kolları bükün. Bir el altı çekme için, çubuğu parmaklarınız yüzünüze bakacak şekilde tutun, ardından çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kollarınızı bükün.
Çekme ve Ayaklar
Cohn, bacakların çekme çubuklarında bir sorun olduğunu söylüyor. Çubuk oldukça yükseğe monte edilmedikçe, bir çekme hareketinin bir kısmı veya tamamı sırasında bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Eğer durum böyle değilse, çubuğu kavramak için bir merdivene veya sıçramaya ihtiyacınız vardır. Bu kaçınılmaz olsa da, çubuğu egzersiz yaparken bacaklarınızı rahatsız etmemeniz için yeterince yükseğe monte etmek de önemlidir.
Adresleme Başlığı
Kafanın boyu yaklaşık 1 feet. Ek hareket için yer açıldığında, çene çubuğunuzu çekmeler yaparken başınızın olacağı tavanın en az 18 inç altına monte etmeniz gerektiği anlamına gelir. Cohn, yalnızca omuzdan çubuğa pull-up'lar yaparsanız, bunun o kadar önemli olmadığını belirtiyor.
Adresleme Açıklığı
Barınızın yerden ne kadar uzakta olması gerektiği, sizin ve diğer kullanıcıların ne kadar uzun olduğunun bir faktörüdür. Çeşitli programlar ve müşteriler için egzersiz ekipmanı ayarlayan Cohn, çubuğu kullanması muhtemel en uzun kişi için göz hizasında bir çekme çubuğunun monte edilmesini önerir.
Uzman Görüşü
Bir kapıya bir çubuk monte ederken, çubuğu kapı çerçevesinin dışında olacak şekilde konumlandırmak, sadece kapı pervazına değil tavana kadar tavan boşluğuna sahip olacağınız anlamına gelir. Cohn ayrıca, çok fazla kullanım görmeyen kapılara barlar yerleştirmenizi önerir. Yüksek trafiğe sahip kapılardaki çekme çubukları yanlışlıkla çarpma kafalarına neden olur.
