Diziniz uyluk ve incik kemiklerini bağlayan bir menteşe görevi görür. Ön çapraz bağ veya ACL, dışa doğru bükülmesini önlemek için diz dışında koşan bu kemikleri bağlayan dört kişiden biridir. ACL yaralanmaları genellikle diz büküldüğünde sportif aktiviteler sırasında meydana gelir ve bağın yırtılmasına neden olur. Kilo vermek, normal aktiviteler ve egzersiz sırasında yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Ameliyattan sonra diyetinizi kontrol edebilirsiniz ve iyileştikçe egzersiz kapasiteniz artacaktır.
Ameliyat Sonrası Egzersizler
Aşama 1
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından belirtildiği gibi, günlük olarak sürekli bir pasif hareket veya BGBM kullanın. BGBM, kilo vermek için etkili bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için çok önemli olan dizinizdeki esnekliği tekrar kazanmanıza yardımcı olur.
Adım 2
Yürümek için koltuk değneği kullanın ve dizinizin zamanla kiloya dayanma kabiliyetini artırın. Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsü, ameliyattan sonra iki haftaya kadar koltuk değneklerine ihtiyacınız olacağını tahmin ediyor.
Aşama 3
Fizyoterapistiniz tarafından yönlendirilen egzersizleri yapın. Örneğin, Nicholas Enstitüsü kalça kaçırma ve adduksiyonları, düz bacak kaldırma ve oturmuş pasif diz asansörleri önerir. Bu egzersizler kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendirirken ve dizinizi esnetirken kalori yakar.
4. Adım
Kasları inşa etmek ve üst vücudunuzda kalori yakmak için ağırlıkları kullanın.
Rehabilitasyon ve Ötesi Egzersizler
Aşama 1
Sabit bir bisiklet kullanın veya güç oluşturmak ve kalori yakmak için hafif ağırlıklar kullanarak bacak presleri yapın. California Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi bu egzersizlerin uyluk kaslarını güçlendirdiğini ve hamstring kullanarak ACL'yi koruduğunu söylüyor.
Adım 2
Kalorileri sadece doktorunuz sizi batırdıktan sonra serbest bıraktıktan sonra üst vücudunuzla yüzerek yakabilirsiniz. Fizyoterapistiniz tarafından tavsiye edilmedikçe bacaklarınızı veya ayaklarınızı kürek çekmek için kullanmayın.
Aşama 3
Fiziksel terapistinizin yönlendirdiği şekilde ağırlık kaldırarak ve karın egzersizleri yaparak üst vücudunuzda kalori yakmaya devam edin.
4. Adım
Fiziksel terapistinizin önerdiği gibi, egzersiz rutininizi koşu, yüzme ve diğer ağırlık taşıyan aerobik egzersizleri içerecek şekilde genişletin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Doğru beslenme
Aşama 1
Yediğiniz kalorileri kontrol edin. MyPyramid.gov web sitesi cinsiyet, yaş ve yaşam tarzına göre kalori tüketimini önermektedir. Örneğin, egzersiz yapmayan 19 ila 30 yaşlarındaki kadınlar günde 2.000 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Aynı yaş ve aktivite kategorisindeki erkeklerin günde 2.400 kaloriye ihtiyaçları vardır. Fizyoterapistinizle kaç kaloriyi sizin için uygun olduğu hakkında konuşun.
Adım 2
Vücudunuzun cerrahi alanınızdaki kasları onarmasına yardımcı olmak için balık veya derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız protein yiyin.
Aşama 3
Diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil edin, çünkü kalorisi düşüktür ve iyileşme sürecine yardımcı olacak vitamin ve mineraller sağlar.
4. Adım
Alkolsüz içecekler ve şekerleme gibi yüksek şekerli yiyecekler ve patates kızartması gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
Adım 5
Sekiz 8 oz. Vücudunuzu nemlendirmek için her gün bir bardak su. Su ayrıca daha az aç hissetmenize yardımcı olur.
6. Adım
Egzersiz rejiminiz arttıkça fizyoterapistinizden günlük kalori alımınızı artırmasını isteyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sürekli pasif hareket makinesi
Ağırlık makinesi veya serbest ağırlık
Sabit bisiklet
İpucu
Egzersiz yaptıktan sonra dizinizdeki şişliği azaltmak için bir buz torbası kullanın.
Uyarı
ACL ameliyatından sonra egzersiz konusunda doktorunuzu veya fizyoterapistinizin rehberliğini aşmayın. Ameliyattan sonra çok hızlı yapılan çok fazla fiziksel aktivite, dizinizde ek hasara neden olabilir.
