Fitness uzmanı Tony Horton tarafından oluşturulan P90X, yağ yakmak, güç oluşturmak ve esnekliği arttırmak için birden fazla disiplinden çizim yapan 12 DVD egzersiz programıdır. DVD'lerle birlikte, program bir beslenme planı, egzersiz programı ve çevrimiçi destek içerir. P90X, bir fitness programı kadar bir kilo verme programı değildir; Bununla birlikte, sıkı egzersizler yağ yakmada etkilidir.
Ne kadar sürede kilo vereceğiniz - ya da hiç kaybettiğinizde - programa olan bağlılığınız, değişikliklerin sizin için ne kadar sert olduğu ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği gibi bir dizi faktöre bağlıdır.
Kilo Kaybı Bilimi
Daha az kalori yiyerek, daha fazla kalori yakarak veya iki stratejiyi birleştirerek yapılabilecek bir kalori açığı oluşturarak kilo kaybedersiniz. 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığa çıkarmalısınız. 250 daha az kalori tüketir ve günde 250 kalori daha yakarsanız, haftada 1 kilo kaybedebilirsiniz.
Sağlıklı, sürdürülebilir bir kayıp oranı haftada 1 ila 2 pound'dan fazla değildir, ancak önemli miktarda fazla kilonuz varsa, başlangıçta daha büyük sonuçlar görebilirsiniz.
P90X ile Yağ Yakma
P90X, egzersiz programlarının her biri sırasında yaktığınız kaloriler hakkında bilgi vermez. Bununla birlikte, benzer egzersizler için kalori yakma sayılarını öğrenerek, antrenmanları sırasında kaç kalori kullandığınıza dair genel bir fikir edinebilirsiniz.
Harvard Tıp Okulu'nun 30 dakikalık çeşitli aktiviteler için kalori sayımı veren Sağlık Yayınına göre, 155 kiloluk bir kişi, güçlü halter yapmak için 233 kalori yakıyor. Çoğu P90X antrenmanı bir saattir, bu nedenle ağırlık eğitim DVD'leriyle yaklaşık 466 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Güçlü jimnastikler her 30 dakikada bir 298 kalori ya da saatte 596 yakar ve kickboks 155 kiloluk bir kişi için her 30 dakikada bir 372 kalori ya da saatte 744 yakar. Kalori yakmanız, ne kadar tartığınıza bağlıdır - ne kadar çok tartarsanız o kadar çok yakarsınız - ve egzersizinizin yoğunluğu.
İlk haftada üç ağırlık antrenmanı, bir jimnastik, bir kickboks ve bir yoga antrenmanı olan P90X Classic programını takiben yaklaşık 2.666 kalori yakacaksınız. Bu nedenle, diyetinizi değiştirmeden P90X egzersiz programını kullanmak her 10 günde bir kilogram kilo kaybına neden olur.
P90X Beslenme Planı
P90X beslenme planı kilo verme diyetidir. Bunun yerine, güçlü P90X egzersizleriyle vücudu beslemek için tasarlanmış bir yeme programıdır. Beslenme rehberi, hala yağ yakarken sağlığınızı korumak için yemeniz gereken kalori miktarını belirleme konusunda talimatlar sağlar. Planın 90 günlük programın her 30 günlük segmenti için üç fazı vardır: Faz 1 Yağ Parçalayıcı; Faz 2 Enerji Yükseltici; ve Faz 3 Dayanıklılık Maksimize Edici.
Mevcut kalori tüketiminiz ile P90X beslenme planı arasındaki fark, ne kadar ve ne kadar hızlı kilo vereceğinizi belirler. P90X planını takip ederken kalori tüketiminiz günde 500 kalori azalırsa, haftada 1 kilo kaybedebilirsiniz.
P90X Egzersiz ve Beslenme Planı
Yağ kaybını hızlandırmanın en hızlı yolu sağlıklı bir diyet ve egzersizi birleştirmektir. P90X egzersiz ve beslenme planını takiben, 6 günlük bir kalori açığı yaratabilirsiniz, bu da 90 günlük program sırasında her 18 günde bir kilogram kilo kaybına neden olur.
Bu sayılar elbette tahminidir. Diğer faktörler, yaşam tarzını, kas büyümesini ve su tutma gibi vücut kompozisyonu dalgalanmalarını içeren kilo kaybını etkileyebilir. P90X, yağ kaybının daha doğru bir temsilini elde etmek için vücut ölçümlerini ve yağ yüzdesini ağırlıkla birlikte almanızı önerir. Plandayken aslında yağ kaybedebilirsiniz, ancak kas kazanabilirsiniz. Bu, ölçekte brüt sayıyı değiştirmeyebilir, ancak daha ince ve daha uygun görüneceksiniz.
