Nörotransmitterler, vücudunuzdaki nöronlar arasında paylaşılan ve belirli bir sinirin veya sinir grubunun etkisine veya reaksiyonuna neden olan kimyasal iletişimcilerdir. Nörotransmiterler norepinefrin ve serotonin psikolojik sağlığınızda önemli bir rol oynar. Franklin Enstitüsü'ne göre Norepinefrin, sinir sisteminin uyarılmasına neden olmak için uyanık ve motive olmanıza yardımcı olan bir hormon olan adrenalin gibi çalışır. Serotonin, aksine, iyi ruh hallerinden ve sakin hissetmekten sorumludur. Bu nörotransmitterlerden herhangi birine sahip olmamak depresyon, yorgunluk ve kaygıya neden olabilir. Neyse ki, norepinefrin ve serotonin seviyenizi arttırmanın birkaç doğal yolu vardır. Herhangi bir durumu veya semptomu doğal olarak tedavi etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Aşama 1
Haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Duke Üniversitesi'nde yapılan ve İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan 1999 tarihli bir çalışma, düzenli egzersizin majör depresif bozukluğun semptomlarını azaltmada etkili olduğunu buldu. Egzersiz, vücudunuzun endorfinlere duyarlılığını arttırmasına neden olur ve norepinefrin üretimini uyarır. Düzenli fiziksel aktivite, depresif ruh haline yol açabilecek ciddi kronik hastalık riskinizi de azaltır. “Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi” ne göre egzersiz, beyninizdeki serotonin seviyelerini de artırarak ruh halinizi iyileştirir. Yakın zamanda egzersiz yapmadıysanız, yavaşça hızlı bir yürüyüşle başlayın ve fiziksel olarak daha uygun hale geldikçe hızı yavaşça artırın.
Adım 2
Diyetinize norepinefrin ve serotonin için doğal öncüler olan yiyecekleri ekleyin. Öncüler, vücudunuzun nörotransmitterler de dahil olmak üzere diğer maddeleri üretmek için kullandığı maddelerdir. Kırmızı et, yumurta ve günlük ürünler gibi gıdalarda bulunan triptofan, serotonin için bir öncüdür. Süt ürünleri, kırmızı et ve balık, norepinefrin öncüllerine örnektir. Taze meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, balık ve az yağlı süt ürünlerini içerecek şekilde diyetinizin kalitesini artırmak, mevcut serotonin ve norepinefrinin arttırılmasına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet gerekirse kilo vermenize ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Doğal güneş ışığına maruz kalmanızı artırın. Işık kutuları ve diğer yapay ışık yöntemleri, mevsimsel aracılıklı depresyonun bir türü olan Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) tedavisinde sıklıkla önerilmektedir. "Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi" ne göre, açık havada, bulutlu bir günde bile maruz kalmak, serotonin seviyenizi yükseltmek için yeterli doğal ışık sağlayabilir. Southern Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir 1990 çalışması, hamsterlerdeki serotonin düzeylerinin ışığa ve karanlığa maruz kalma ile dalgalandığını ve ışığa maruz kalma dönemlerinde arttığını buldu. Doğal ışık ayrıca vücudunuzun D Vitamini Konseyi'ne göre beyindeki nörotransmitter seviyelerinin dengesi için önemli olan D vitamini sentezlemesine yardımcı olur.
4. Adım
Üreticinin talimatlarına göre, ek fenilalanin tablet veya kapsül formunda alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, hayvansal proteinler ve soya ürünlerinde bulunan bu amino asidin vücudunuzun norepinefrin ve dopamin üretimini arttırdığını açıklıyor. Bu nörotransmitterlerin her ikisinin düşük seviyeleri depresyonla ilişkilidir ve fenilalanin gibi tamamlayıcı amino asitler bu nörotransmitterlerin eksikliklerinden kaynaklanan depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak Tıp Merkezi, tamamlayıcı fenilalanin düşünen bireylerin, öncelikle belirli ilaçlarla ve tıbbi durumlarla potansiyel olarak etkileşime girebileceği için doktorlarıyla kontrol ettikleri konusunda uyarmaktadır.
İpucu
Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan, fiziksel aktiviteyi arttırmadan, güneşe maruz kalmayı arttırmadan veya bir diyet takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
