İpucu
Temel vitamin ve mineralleri almanın en iyi yolu, taze sebzeler, meyveler, yağsız proteinler ve fındık veya yağlardan sağlıklı yağlarla dengeli bir diyet yemektir.
Sakızlı Vitaminler ve Haplar
Sakızlı vitaminler, tabletlere veya haplara kıyasla bir fayda sağlayabilir. Hapları yutmada sorun yaşıyorsanız, en iyi seçiminiz sakızlı bir vitamin olabilir.
Bununla birlikte, diğer vitamin formlarına kıyasla içerdikleri besin miktarı söz konusu olduğunda, sakızlı vitaminler genellikle eksiktir. Bazı tutarsızlıklar, üreticilerin sakızlı dokuyu ve onları yemek istemenizi sağlayan bir lezzeti korumaya yardımcı olmak için renk, şeker ve diğer bileşenleri ekleme ihtiyacından kaynaklanabilir.
Sakızlı vitaminler tek seçeneğinizse, sizin için en iyi vitamini almak için sağlık ihtiyaçlarınızı ve vitaminin amacının ne olduğunu düşünmelisiniz. Örneğin, kadın sağlığı için sakızlı vitaminler, potansiyel hamileliği desteklemek için yüksek seviyelerde folik asit içermelidir. Ayrıca, kadınların demir ve kalsiyum takviyeleri ile takviye etmesi gerekebilir.
: Hamilelikte Doğum Kusurlarının Şansını Azaltmak için Folik Asitli 10 Gıda
Yetişkinler için en iyi sakızlı vitaminleri seçerken, etiketi dikkatlice okumalısınız. Bildirilen vitamin düzeylerini aramalısınız. Ayrıca, düşündüğünüz sakızlı vitaminin bağımsız incelemelerini aramak iyi bir fikirdir. NSF International gibi bağımsız bir inceleme ajansı, içeriğin iddialarla eşleşip eşleşmediğini görmek için vitaminleri test eder.
Beslenme İçin Sakızlı Vitaminler Ekleme
2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, beslenme ihtiyaçlarınızın çoğunu gıda alımı yoluyla almalısınız. Mayo Clinic ayrıca sağlıklı meyveler ve sebzelerden vitamin almanızı önerir, çünkü bunlar gibi ek faydalar sunar:
- yüksek diyet lifi
- antioksidanlar
- vitaminlerde sadece küçük miktarlarda bulunmayan veya bulunmayan mikro besinlerden daha iyi besin değeri
Bununla birlikte, multivitaminlerden herhangi bir şekilde yararlanabilecek bir grup insana ait olabilirsiniz. Örneğin, hamile olan kadınların ekstra demir ve folik aside ihtiyacı olabilir. Besin maddelerini emen sorunları olan veya ortalama bir yetişkinden daha fazla besine ihtiyaç duyanlar, multivitamin almaktan faydalanabilir. Ve tavsiye edilmese de, sınırlı bir diyetiniz varsa veya aşırı derecede seçici iseniz, multivitaminler yeterli besin almanızı sağlamaya yardımcı olabilir.
İyi bir vitamin bulmakla ilgili en büyük sorunlardan biri, güvenilir beslenme bilgisine sahip olanı bulmaktır. FDA vitaminleri ve diğer besin takviyelerini düzenlemez, ancak vitaminlerinizi USDA, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve diğer saygın tüketici dışı kaynaklarla araştırarak akıllı bir alışveriş yapmanızı önerir.
Son olarak, sizin için en iyi vitamini seçmek için FDA, sağlık uzmanınızla konuşmanızı önerir. Sağlayıcınız kendi ihtiyaçlarınıza uygun bir vitamin bulma konusunda en iyi kararı vermenize yardımcı olabilir.
