Kafein, birçok insanın her gün güvendiği enerjiyi sağlamak için merkezi sinir sistemini artıran acı bir maddedir. Kahve en bilinen kafein kaynağı olsa da, Amazon yağmur ormanından gelen bir bitki olan guarana, aynı enerji artırıcı faydalar sağlayabilir. Guarana bir diyet takviyesi olarak alınabilir ve uyarıcı bir içecek olarak kullanım geçmişine sahiptir.
Kafein Kullanım Alanları
New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi, hem kahvenin hem de guaranaların kafein ailesinde alkaloidler içerdiğini belirtiyor. Kafein, enerjiyi artırmanın yanı sıra bir dizi kullanıma sahiptir. Bunlar ağrıyı azaltmak, migren baş ağrılarını tedavi etmek, spor performansını arttırmak ve hafif kilo kaybını teşvik etmektir. Kahveye benzer şekilde, guarana öncelikle kafein içeriği için kullanılır. Birçok enerji içeceği ve takviyesi kafein kaynağı olarak guarana kullanır. Kafeine ek olarak, Guarana, kanıtlar hala açık olmasa da, enerjiyi teşvik eden etkilerini daha da artıran diğer aktif bileşenleri içerebilir.
Kafein Seviyeleri
Genel olarak, guarana vücuttaki kahve ile aynı tür etkilere sahiptir ve bunlar tipik olarak doza bağımlıdır. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, 50 miligram kafein civarında bir yerde tipik bir guarana dozu sağlar. Bir fincan kahve bu miktarın yaklaşık iki katını içerir. Bununla birlikte, enerji içeceklerinde garantinizi tüketiyorsanız, muhtemelen diğer uyarıcılar, vitaminler, amino asitler ve şeker de dahil olmak üzere diğer bileşenlerden enerji yaşayacaksınız.
Guarana Güvenliği
Columbia Üniversitesi'nden Go Alice'e, ABD Gıda ve İlaç İdaresi diyet takviyelerini düzenlemediğinden, guarana ile ilişkili bazı sağlık riskleri olabileceğini belirtiyor. Guarana'nın bildirilen yan etkileri arasında kalp çarpıntısı, anksiyete, şişkinlik ve göğüs ağrısı bulunur. Ölüm vakalarının bile guarana kullanımı ile bağlantılı olduğu bildirilmiştir; ancak, bu iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Go Ask Alice, güvenlik nedenlerinden ötürü hala kahve veya çay da dahil olmak üzere daha fazla düzenlenmiş kafein kaynağına bağlı kalmanızı önerir.
Kahve Güvenliği
Kahvenin yan etkileri iyi belgelenmiştir ve dehidrasyon, uyku bozukluğu, bağımlılık, artmış kalp hızı, titreme, sinirlilik ve kaygı içerir. MedlinePlus, çoğu insanın yan etkiler yaşamadan günde 2 ila 4 fincan kahve tüketebileceğini, ancak bazı insanların daha duyarlı olduğunu ve daha düşük bir sınır gerektirebileceğini belirtmektedir. Çok yaygın kullanımı nedeniyle, kahve çok güvenli ve etkili bir kafein kaynağı olarak kabul edilebilir.
