20 lbs koymaya çalışmanın ilk kuralı. yağ kilolu arkadaşlarınıza planlarınızı anlatmıyor. Çok az insan kilo almak için diyete giriyor ve bu cephede biraz kızgınlıkla karşılaşabilirsiniz. Özetle, kilo almak, kilo vermenin tersidir. Her gün yaktığınız kalorileri aşacak kadar kalori yemelisiniz. Yeni kitlenin yağsız kas haline gelmesini önlemek için, egzersizi de sınırlamanız gerekir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Tartı
dergi
Aşama 1
Yağ alma planınız hakkında doktorunuza danışın. Bu kadar fazla yağ almak nadiren sağlıklıdır. Gerekli olduğu durumlarda, bu genellikle gözetim gerektiren tıbbi bir durumun sonucudur.
Adım 2
İki hafta boyunca yediklerinizi günlüğe kaydedin. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve her öğünde kaç kalori içerdiğini takip edin.
Aşama 3
Ne kadar sürede 20 lbs kazanmak istediğiniz için bir hedef belirleyin. Sağlık danışmanı Maya Paul, kilonuzu 2 lbs'den fazla değiştiren diyet planlarına karşı tavsiyede bulunur. haftada.
4. Adım
70.000'i kilo alma hedefinizden önceki gün sayısına bölün. Bu, günlük kalori alımınıza eklemeniz gereken kalori sayısıdır. Örneğin, kendinize 10 hafta - 70 gün - verdiyseniz, günde 1.000 kalori eklemeniz gerekir.
Adım 5
Ekstra kaloriye paketlemek için protein karışımları ve kilo alma takviyeleri kullanmayı düşünün. Bunlar vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılsa da, egzersiz yapmadığınız sürece kas yapmazlar.
6. Adım
Ekstra kalorilerle bile her zaman sahip olduğunuz aktivite seviyesini koruyun. Daha fazla enerji yakarsanız, kalori alımınızı ayarlamanız gerekir.
Adım 7
Haftada bir kez kendinizi tartın ve diyetinizi sonuçlarınıza uyacak şekilde ayarlayın. Yavaş yavaş kazanıyorsanız, daha fazla yiyecek ekleyin. Çok hızlıysa, alımınızı azaltın.
Uyarı
Bu gerçekten kötü bir fikir. Kasıtlı olarak 20 lbs koymadan önce motivasyonlarınızı ve sağlığınızı ciddi olarak düşünün. saf yağ.
