Kilo kaybı, yediğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olur, bu negatif kalori dengesini oluşturmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Günde iki kez egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yalnızca planınıza başka stratejiler dahil ederseniz.
Uzman Önerileri
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybı için haftada beş kez en az 60 dakikalık orta egzersiz yapmanızı önerir. Orta yoğunlukta egzersiz, kalp atış hızınızın arttığı ve ter atmaya başladığınız bir seviye olarak tanımlanır. ACSM, oturumlarınızı 10 dakikalık veya daha uzun segmentlere ayırmanın, sürekli bir oturum kadar etkili olabileceğini not eder. Bu, günde iki kez egzersiz yapmak kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak iki seansın toplamı en az bir saat olmalıdır.
hususlar
Egzersizi iki seansa ayırmak, her birine yeni yaklaşmanıza yardımcı olabilir - yani uzun bir seansta olabileceğinizden daha yoğun çalışabilirsiniz. Her seansta yaptığınız egzersiz türü de kilo kaybını etkiler. Günde iki kez egzersiz yapmak, istediğiniz herhangi bir şeyi yemek için lisans vermez. Kalori hala sayılır ve sert bir ter seansında yaktığınız kalorileri sadece bir öğünle değiştirmek çok kolaydır. Sağlıklı yiyeceklere sadık kalın ve egzersiz çabalarınızın karşılığını almak için bölümlerinizi kontrol edin.
Dikkat
Egzersiz sağlığınızı ve kilo verme çabalarınızı arttırırken, vücudunuzu dinlemeli ve yeterli dinlenme sağlamalısınız. Çok fazla, çok sık yapmak yaralanmalara ve aşırı eğitime neden olabilir. Günde iki kez egzersiz yapmak, her gün sadece birkaç hafta içinde yanmanıza neden olabilir. Önemli sonuçlar elde etmeden önce bir egzersiz programından çıkmak istemezsiniz.
Potansiyel
Egzersiz türü, her seansın uzunluğu, vücut ağırlığınız ve kalori alımı, günde iki seansta kilo verip vermeyeceğinizi belirler. Bir kilo kilo günde 3.500 kaloriye eşit olduğundan, haftada bir kilo vermek için günde en az 500 kalori yakmanız gerekir. İki, 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş oturumu yaparsanız, 160 lbs. Kalori alımınızı günlük yaktığınızdan daha fazla artırmadıkça, günde 277 ekstra kalori yakacaksınız, haftada 1/2 kilodan biraz daha fazlasını kaybedeceksiniz. İki 30 dakikalık Pilates dersi yaparsanız, çekirdek gücünüzü artıracak ve güç kazanacaksınız, ancak 160 lb.lik bir kişi için 30 dakikada sadece 120 kalori yakıyor - haftada 1/2 kilo bile vermek için yeterli değil kaybı. İki 30 dakikalık seans için 8 mil hızda koşmak günde 986 kaloriyi daha fazla yakabilir. Bu koşu programı neredeyse 2 lbs kaybetmenize yardımcı olabilir. Kalori alımınızı değiştirmemeniz ve ilk etapta fazla yememeniz şartıyla haftada bir.
Ampirik kanıtlar
Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defteri, ortalama 66 kilo kaybeden 5.000'den fazla katılımcının devam eden bir araştırma grubudur. ve en az bir yıl sakladı. Bu grubun yüzde seksen dokuzu diyet ve egzersizi birleştirerek kilolarını kaybederken, yüzde 10'u sadece diyetle yaptı. Sadece yüzde 1'i sadece egzersizle başardı.
