Kas sisteminiz, çok büyük gluteus maximus kasından veya poponuzdan parmaklarınızı kontrol eden çok küçük kaslara kadar yüzlerce kastan oluşur. Kas sisteminiz yürüme, kaldırma veya koşma ve vücudunuzu postüral hizalamada tutma gibi hareketlerden sorumludur. Kaslar iyi bir kan kaynağına sahiptir, kırmızı renklidir ve üzerlerindeki streslere iyi cevap verir. Böyle bir stres egzersizdir. Düzenli egzersiz yaparak ve dengeli bir diyet yiyerek, kas sisteminizi en iyi durumda tutabilirsiniz.
Aşama 1
Ağırlıklar ile çalışın. Bazen ağırlık eğitimi veya direnç eğitimi olarak adlandırılan kuvvet antrenmanı, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için birbirini takip etmeyen günlerde haftada iki ila üç tam vücut egzersizi yapın. Hepsi kas sisteminizin durumunu iyileştirmek için etkili olan direnç makineleri, halter, barbelller, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 2
Her itme egzersizi için bir çekme egzersizi yapın. Kaslarınız eklemlerin karşı taraflarındaki çiftler halinde düzenlenmiştir - örneğin, bisepsleriniz ve trisepsleriniz dirsekleriniz boyunca birbirlerine karşıdır. Potansiyel olarak zararlı kas dengesizlikleri geliştirmediğinizden emin olmak için her kasları eşit olarak egzersiz yapın.
Aşama 3
Egzersizinizi altı ila sekiz haftada bir değiştirin. Kaslarınız belirli bir antrenmana alıştıktan sonra, bu antrenman o kadar etkili olur. Egzersizlerinizi, ağırlıklarınızı, setlerinizi ve tekrarlarınızı düzenli olarak değiştirin, böylece ilerlemeniz durma noktasına gelmez.
4. Adım
Kaslarınızı sık sık gerin. İyi durumda kalmak için kaslarınızın düzenli olarak gerilmesi gerekir. Tüm kaslarınızı en az her egzersizden sonra ve tercihen her gün gerin. Kaslar genellikle uzun süre oturmanın bir sonucu olarak ve yaşlanma sürecinin bir parçası olarak egzersizlerden sonra sıkılır. Germe kaslarınızı uzatacak ve egzersiz ve yaşa bağlı kısalmayı önleyecektir. Her bir streç 30 saniye veya daha uzun süre tutarak kaslarınızı hafifçe gerin. Ayrıca çok fazla esneme içeren bir yoga sınıfı da düşünebilirsiniz.
Adım 5
Dengeli bir diyet yiyin. Kaslarınızın vitamin, mineral, su, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır, böylece en iyi şekilde işlev görebilirler. Kaslarınızı iyi durumda tutmak için yeterli besinleri aldığınızdan emin olmak için meyve, sebze ve tahıllar gibi doğal gıdalardan zengin bir diyet yiyin. Kaslarınız yaklaşık yüzde 70 sudan oluşur, bu nedenle iyi nemlendirilmek için günde en az sekiz uzun bardak su içtiğinizden emin olun.
İpucu
Uyarı
Daima sınırlarınız dahilinde çalışın. Antrenmanınız ağrıyorsa, faydadan çok zarar yapıyor olabilirsiniz.
