Omuz kasınızın üstünde bir yumru varsa, trapezius düğümü olma şansı yüksektir. Aslında, Medicine tarafından Haziran 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, trapezius kasındaki miyofasyal tetik noktaları olarak adlandırılan bu topaklar, kas-iskelet omuz ağrısının en yaygın nedenleri arasındadır. Ev ilaçları yardımcı olabilir.
Trapezius Kasındaki Düğümler
Omzunuzun üst kısmını trapezius kası olarak düşünürken, bu büyük yapı aslında boynunuzun arkasından belinize kadar uzanır. Omurlarınıza ve omuz bıçaklarınıza bağlandığı için birçok işlevi vardır - omuzlarınızı silkmek, omuz bıçaklarınızı kollarınızın yukarı doğru hareket etmesini sağlamak için döndürmek ve omuz bıçaklarınızı aşağı ve birlikte çekmek.
Topaklar veya tetik noktaları, çoğunlukla üst trapeziusta veya boynunuzun her iki tarafında ve omuzlarınızın üstünde uzanan kısımda görülür. Yumruya ek olarak, bu düğümler genellikle dokunuşa acı verir ve ağrının omuzunuzdaki ve sırtınızdaki diğer alanlara yayılmasına neden olabilir.
Haziran 2017 tarihli tıp araştırmasının yazarlarına göre, üst trapezius kas düğümlerinin yaygın nedenleri, işyerinde yüksek basınç ve düşük iş memnuniyeti gibi stres faktörlerini artıran zayıf duruş ve psikolojik faktörleri içerir .
Tuzak Kasının Aşırı Kullanımı
Üst tuzaktaki spazmlar diğer kaslardaki zayıflıktan gelişebilir. Omuz bıçaklarınızın etrafındaki rotator manşet ve kaslar, yana ve başa uzanmanıza yardımcı olur - bulaşıkları kaldırmak, giyinmek, araba kullanmak, spor yapmak ve daha birçok günlük aktivite için gerekli bir hareket. Eğer bu kaslar zayıf veya yorgun ise, üst tuzak kolunuzu desteklemeye yardımcı olmak için devreye girecektir.
Motion Works Fizik Terapisine göre, tuzak kasınızın diğer semptomlara yol açana kadar aşırı kullanıldığını fark etmeyebilirsiniz - masanızda otururken boynunuzdaki sertlik veya kolunuzu aşağı çeken tuzağınızdan ağrı.
Gün boyunca omuz konumunuzun farkında olarak üst tuzağınızı aşırı kullanma riskinizi azaltabilirsiniz. Belirli bir görev sırasında omuzlarınız kulaklarınıza doğru yukarı kaldırılırsa, ara verin ve devam etmeden önce omuz bıçaklarınızı aşağı ve birlikte sıkın.
Neden Tedavi Edelim?
Omzunuzun üstündeki kas düğümü özellikle ağrılı olmasa bile, kasınızın iltihaplandığını gösterir. Üst trapezius kasındaki tetik noktaları omzunuzun hareketini olumsuz yönde etkileyerek yaralanma riskini artırabilir. Bu özellikle çok fazla genel faaliyet gerçekleştirirseniz geçerlidir.
Journal of Human Kinetics tarafından yayınlanan bir Eylül 2018 çalışmasına göre, üst tuzaktaki sertlik omuz hareket aralığını azaltarak rotator manşet yaralanma riskini artırabilir. Bununla birlikte, bu çalışma ayrıca iskemik kompresyonun - tetik nokta salınımı - 12 profesyonel basketbol oyuncusu için omuz üstündeki kas düğümlerinin tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
Tetikleme Noktanızı Serbest Bırakın
Tetik noktası salınımı genellikle fizyoterapistler ve masaj terapistleri tarafından yapılırken, bu tekniği kendinize bir masaj topu ile yapabilir veya bir tenis veya lakros topu ile değiştirebilirsiniz. Hem ayakta hem de sırt üstü yatarken deneyin.
Nasıl yapılır: Sırtınızı duvara yaslayın. Topu doğrudan topağın üst tuzağınızın arkasına yerleştirin ve duvara yaslanın. Tolere edilebilir ağrıya neden olacak kadar bastırın.
Ağrı yüzde 50 azalıncaya kadar tutun, daha sonra bastırın. Ağrı azalıncaya kadar (genellikle 30 saniye ile birkaç dakika arasında) bu basıncı korumaya devam edin.
Uzatmak
Omuzlarınızın üstündeki sıkılığı azaltmak için trapezius kasınızı gerin. Her bir gerginliği 20 ila 30 saniye tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
Nasıl yapılır: Düz oturun ve kulağınızı etkilenmeyen taraftaki omzunuza doğru çevirin. Esneme miktarını hafifçe arttırmak için elinizi başınızın üzerine getirin. Başınızı hafifçe döndürün ve trapezius kasınızdaki farklı lifleri hedeflemek için tekrarlayın.
Topakları ve spazmları azaltmak için tuzak kasınızı çalıştırmaya cazip gelseniz de, bu teknik aslında geri tepebilir. Ulusal Miyofasyal Tetik Nokta Terapistleri Birliği'ne göre, tetik noktası olan bir kasın güçlendirilmesi, zaten ağırlaşmış kas üzerinde daha fazla gerginlik yaratarak potansiyel olarak daha da kötüleştirir.
Soğuk veya Isı Uygula
Ev ilaçları kas spazmlarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya ve bir trapezius düğümünü hafifletmeye yardımcı olabilir. Summit Orthopedics'e göre, aktiviteden hemen sonra ortaya çıkan ağrı veya keskin ağrı, iltihap belirtisidir. Bu ağrı türü için, kan akışını ve iltihabı azaltmak için etkilenen kasınıza 10 ila 15 dakika boyunca buz uygulayın.
Trapezius kasınızda birkaç gün boyunca bir yumru varsa ve ağrılı ve sinir bozucu ise, kan akışını artırmak ve kasın gevşemesine yardımcı olmak için 15 ila 20 dakika boyunca ısı uygulayın.
Skapula'nızı Sıkın
Egzersizden tamamen kaçınılması gerekmez. Üst sırtınız için güçlendirme egzersizleri, postürü iyileştirmeye ve üst trapezius kasınızın aşırı kullanım riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Masanızdan bile çıkmadan skapular sıkmalar yapın.
Nasıl yapılır: Sağlam bir yüzeye oturun. Kollarınız yanlarınız tarafından gevşetilmiş gibi, omuz bıçaklarınızı aralarında bir kalem tutmaya çalışıyormuş gibi sıkın. İki ila üç saniye bekleyin, ardından gevşeyin. Arka arkaya üç sete kadar çalışarak 10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz sırasında üst tuzak kaslarınızın gevşediğinden emin olun. Omuzlarınızın omuz silkmesini önlemek için aynanın önünde deneyin.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Omuz kaslarının üstündeki topakların çoğu tetikleme noktaları olsa da, topaklar oluşturabilen kanser gibi başka tıbbi durumlar da vardır. Kanserli topaklar genellikle hiçbir yerden ortaya çıkar ve boyut olarak istikrarlı bir şekilde büyür. Kasınızdaki bir yumru hakkında herhangi bir endişeniz varsa, doğru teşhis için bir doktora görün.
