Yaralanma, artrit veya ilerleyen yaş nedeniyle, parmaklarınızın eklemleri sertleşebilir ve hareket etmesi zorlaşabilir. Washington Üniversitesi'ne göre, başlangıçta acı verici olsa da, hareket aralığını iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmak ağrıyı ve şişmeyi azaltabilir. Bu egzersizleri günde bir ila iki kez yapmak, bu gelişmeleri elde etmenize yardımcı olabilir.
Aç ve kapat
Başparmakları gevşetmek ve daha sonra parmaklara hareket aralığını eski haline getirmek için Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bu egzersizi kullanın. Başparmağın etrafındaki bölgeye masaj yaparak başlayın. Bu, masaj yapılan başparmaktaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve masaj elini harekete geçirir. Her iki elinize masaj yaptıktan sonra, parmaklarınızı 10 kata kadar yavaşça açın ve kapatın. Bu hareket aralığını geri kazanmaya yardımcı olur ve günlük olarak tekrarlanabilir.
Başparmak Muhalefeti
PhysioAdvisor tarafından yapılan bu egzersiz başparmağı güçlendirir ve hareket aralığını geliştirir. Gerçekleştirmek için baş parmağınızla işaret parmağınızla dokunun ve parmaklarınızı beş saniye boyunca birbirine bastırın. Parmaklarınızı serbest bırakın ve başparmak ile orta parmağınızı bir araya getirin ve tekrar beş saniye tutun. Bu egzersizi yüzük ve pinkie parmağında tekrarlayın. Tüm parmaklarda güçlendirme egzersizleri yaptıktan sonra dinlenin ve ardından her parmağınızı üç kez çalıştığınız için tekrarlayın.
Başparmak Kaçırma
Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan bu egzersiz, bir önceki egzersize karşı çalışmaya yardımcı olur, başparmağı germeye ve hareket aralığınızı arttırmaya yardımcı olur. Gerçekleştirmek için, her elin başparmağını ve işaret parmağını mümkün olduğunca uzatın. Sağ elinizin başparmağını ve işaret parmağını sol elinizin başparmağı ve işaret parmağı arasına yerleştirin. Sağ el başparmağınızı ve parmaklarınızı birbirinden uzaklaştırın ve gerin. Parmaklarınızı serbest bırakın ve ardından karşı tarafta tekrarlayın.
Tenis topu sıkmak
PhysioAdvisor tarafından yapılan bu egzersiz, yardımcı bir cihaz olarak bir tenis topu kullanır. Bir tenis topu alın ve başparmağınızı tenis topunun etrafında gererek normal şekilde tutun. Tenis topunu ağrıya neden olmadan olabildiğince sıkın. Bunu beş saniye basılı tutun, bırakın ve 10 kez tekrarlayın. Dinlenin ve ardından tenis topu sıkmasını karşı taraftan tekrarlayın.
