Vücudunuz B vitaminleri üretemediğinden, bunları diyet veya takviyelerle almalısınız. Sorumlu Beslenme Konseyi'nin yıllık anketine göre, diyet takviyeleri alan 170 milyon Amerikalıdan yüzde 24'ü B vitamini kompleksi kullanıyor. Daha fazla B vitaminine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, süper B-kompleks vitaminlerinin sizin için uygun olup olmadığını düşünün.
Süper B Kompleksi Nedir?
Piyasada takviye formunda birkaç süper B-kompleks vitamin markası vardır. C ile süper B kompleksi, sekiz temel B vitamini - tiamin, riboflavin, biyotin, niasin, B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit ve pantotenik asit - ve antioksidan C vitamini kombinasyonu içerir.
Ne Kadar Almalı
B vitamini, her biri benzersiz bir yapıya ve işleve sahip çeşitli ekstrelerden oluştuğundan, gerekli miktarlar her bir kişiye göre değişir. Michigan Üniversitesi'ndeki Michigan Medicine'e göre, birçok B-kompleksi takviyesinde bulunan önceden belirlenmiş miktarları almak çok az mantıklı. Süper B-kompleks avantajlarından yararlanabilmenize rağmen, alternatif bir çözüm, doğru B vitaminlerini doğru miktarda aldığınızdan emin olmak için kendi kişiselleştirilmiş ekinizi oluşturmaktır.
Healthline'a göre, deri döküntüleri, şişmiş dil, el ve ayaklarda uyuşma, yorgunluk, halsizlik, anemi, konfüzyon, bulantı, karın krampları, şişkinlik veya ishal B vitaminlerinin herhangi birinin eksikliğini gösterebilir. Süper B kompleksi almadan önce bir takviyeye gerçekten ihtiyacınız olduğunu doğrulamak için doktorunuza danışın.
Super B Complex Yan Etkileri
B vitaminleri diyetinizde doğal olarak oluştuğu için, süper B kompleks yan etkileri nadirdir. Herhangi bir yan etki muhtemelen takviyedeki alerjik reaksiyona veya sindirim sistemi bozukluklarına neden olabilecek katkı maddelerinden kaynaklanır. Beyin Gücüne göre, bunlar siyah dışkı, seyrek veya eksik bağırsak hareketleri, ishal ve karın ağrısını içerebilir. Bu negatif reaksiyonlar genellikle vücut vitaminlere göre ayarlandıkça kaybolur. Katkısız takviyeleri satın almaya çalışın.
Aşırı doz almamaya dikkat edin
Diyetinizden çok fazla B vitamini almanız pek olası değildir, çünkü B-kompleks vitaminleri suda çözünür, yani fazlalık idrarınıza atılır ve genellikle parlak sarı renk değişikliğine neden olur. Bununla birlikte, özellikle B vitamini içeren başka bitkisel veya vitamin besin takviyeleri kullanıyorsanız, B vitamini takviyelerinde aşırı doz almak mümkündür.
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, bir yıl veya daha uzun süre çok yüksek seviyelerde B vitamini takviyeleri alırsanız, şiddetli sinir hasarı nedeniyle vücut hareketlerinin kontrol kaybıyla karşılaşabilirsiniz. Aşırı B vitamini alımının diğer semptomları arasında aşırı susuzluk, cilt koşulları, güneş ışığına duyarlılık, bulantı ve mide ekşimesi bulunur. Bu semptomlar genellikle vitamin miktarı normale düştüğünde kaybolur.
İlaçlarla Etkileşimden Kaçının
Süper B-kompleks vitaminleri diğer ilaçlarla veya ilaçlarla alındığında potansiyel olarak problemli bir etkileşim meydana gelebilir. Diyet Takviyeleri Ofisi, tüberkülozu tedavi etmek için bir antibiyotik olan sikloserin ile alınan B vitamini takviyelerinin ilacın nöbetleri kötüleşmesine ve sinir hücrelerine zarar verebileceği konusunda uyarır. Bazı nöbet önleyici ilaçlar süper B kompleksindeki folik asit ile reaksiyona girerek ilacın etkinliğini azaltabilir. Astım ve diğer akciğer rahatsızlıkları için alınan ilaçlar B vitamini seviyelerini düşürebilir ve nöbetlere neden olabilir. WebMD, demir içeren herhangi bir B vitamini kompleksi markasıyla antasitler veya antibiyotik almamanızı önerir. Süper B kompleksi de yanlış laboratuvar test sonuçlarına neden olabilir.
Takviyeler Gerekli Mi?
Ortalama sağlıklı bir kişi, B vitamini yüksek süt, yumurta, peynir, et, balık, kabuklu deniz ürünleri, koyu yeşil sebzeler, fasulye, fındık, buğday tohumu ve maya gibi yiyecekleri yiyerek gerekli B vitaminlerini nispeten kolay bir şekilde alabilir. Bazı koşullar, süper B-kompleks avantajlarından yararlanma kararınızı etkileyebilir. 50 yaşında veya daha büyükseniz, daha fazla B vitaminine ihtiyacınız olabilir ve Healthline, B vitamininin erkeklerde yaşla doğal olarak azalan testosteron düzeylerini artırabileceğini bildirir. Hamile kadınlar için B vitamini, fetal gelişime yardımcı olabilir, bulantıyı hafifletebilir ve preeklampsi riskini azaltabilir. Çölyak hastalığı, HIV, alkol bağımlılığı, Crohn hastalığı veya böbrek koşulları gibi sağlık koşulları, vücudunuzun B vitaminini düzgün bir şekilde emmesini önleyebilir. Vejetaryen bir diyet yerseniz, bir veya daha fazla B vitamini eksik olabilirsiniz.
