Yatağa kısıtlı olduğunuzda, vücudunuz hazır olduğunuzda olduğundan daha az enerjiye ihtiyaç duyar. Kaloriler sadece enerji birimleridir; bu nedenle, yatakta aktif bir yaşam tarzından daha az kaloriye ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyette bile, hala vitaminlere, minerallere ve diğer besin maddelerine ihtiyacınız vardır. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye ve balık gibi yağsız proteinler gibi besin açısından yoğun gıdaları seçerek kalorilerinizi sayın.
Dinlenme Kalori İhtiyaçları
Dinlenme enerji harcamanız, uyurken veya uzanırken günde başka bir aktivite olmadan yaktığınız kalori miktarıdır. Erkekler REE'yi 11 kilo ile çarparak REE'yi tahmin edebilirken, kadınlar 10 kilolarını 10 ile çarparak REE'yi tahmin edebilir. Örneğin, 24 saat boyunca yatakta yatarken, 170 kiloluk bir adam günde yaklaşık 1.870 kalori yakarken, 130 kilolu kadın yaklaşık 1.300 kalori yakar. Bununla birlikte, REE'niz ne olursa olsun, erkekler doğru beslenmeyi sağlamak için günde en az 1.500 kalori almalı, kadınlar ise günde en az 1.200 kalori almalıdır.
