Vitaminler vücudunuzun egzersiz seansınızın taleplerine daha etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Vitamin eksikliğiniz varsa, egzersiz sonuçlarınızı baskılayabilir ve iyileştirmelerden daha fazla vücut sistemi bozukluğuna neden olabilir. Vitamin takviyeleri almak, vücudunuzun her egzersiz sırasında ve arasındaki aktiviteyi desteklemek için ihtiyaç duyduğu besin maddelerine sahip olmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
A Vitamini
A vitamini vücudunuzun iskelet ve yumuşak doku, mukoza ve cildi oluşturmasına ve korumasına yardımcı olur. Kardiyovasküler sistem, kılcal damarlarınız yoluyla çalışan kaslara oksijen ve besin sağlar. Egzersiz sırasında oksijen ve besin maddesi talepleri artar. A vitamini, kılcal damarlarınızın geçirgenliğini artırarak doku oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olur. A vitamini sağlıklı kemikleri destekler ve vücudunuzun, özellikle ağırlık kaldırma olmak üzere, egzersizden kaynaklanan kemik ve eklem hasarının etkilerini aşmasına yardımcı olur. Medline Plus'a göre, özellikle diyetinizde koyu renkli yapraklı yeşillikler, parlak renkli meyveler veya süt ürünleri içermiyorsa, antrenmana A vitamini almalısınız.
B Vitamini
B vitaminleri, vücudunuzun egzersiz sırasında harcadığınız enerji miktarı ile orantılı olarak kullandığı ko-enzimlerdir. Bu vitaminler vücudunuzun diyetinize aldığınız besin maddelerinden enerji üretmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücresi oluşumu da B vitaminlerine bağlıdır. Tiamin, niasin, riboflavin ve pantotenik asit, her egzersiz sırasında vücudunuzun kaybettiği B vitaminleri arasındadır. B vitaminleri birlikte çalışırlar, böylece bir B vitamini kompleksi almalısınız. Bir B-kompleksi, özellikle diyetinizde hayvansal proteinler, yapraklı yeşil sebzeler, fasulye ve bezelye gibi doğal B vitamini kaynakları içermiyorsa, çalışmanızı desteklemek için birden fazla B vitamini içerir.
C vitamini
Antrenmana C vitamini almalısınız, özellikle diyetinizde çok sayıda narenciye veya yeşil yapraklı sebze bulunmuyorsa. C vitamini sağlıklı cildi, kemikleri, bağ dokularını destekler ve vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücudunuzun akciğerlerinizden kaslarınıza oksijen taşımak için demire ihtiyacı vardır; Ron J. Clarke'ın "NFPT Fitness Beslenme Uzman Kılavuzu" na göre, yetersiz demir kendinizi zayıflatarak egzersizinizi bozabilir. C vitamini, her egzersiz sırasında hasar gören dokular için sağlıklı büyüme ve onarım süreçlerini destekleyerek vücudunuzun egzersizlerinizin ihtiyaçlarına uyum sağlamasına yardımcı olur. C vitamini, egzersiz sırasında kaslara besin sağlamak için gerekli olan güçlü kan damarlarının korunmasına da yardımcı olur.
D Vitamini
Doğal D vitamini kaynakları arasında balık karaciğeri yağları, yumurta sarısı ve margarin bulunur. Vücudunuz ayrıca güneş ışığına maruz kaldığınızda D vitamini üretir. D vitamini sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve vücudunuzun diğer besinleri kullanma şeklini düzenler. A vitamini, kalsiyum ve fosforun aktivitesi D vitamininin mevcudiyetine bağlıdır. Özellikle D vitamininin tam etkilerini elde etmek ve sağlıklı kalsiyum emilimini korumak için D vitamini antrenmanına gitmelisiniz. D vitamini alımının yetersiz olması, kas siniri fonksiyonunu bozabilir ve egzersiz sırasında kas krampları riskinizi artırabilir.
