Çekilmiş bir kas ağrılı ve sinir bozucu olabilir ve en sevdiğiniz fiziksel aktivitelere müdahale edebilir. Bu, bir bisiklet meraklısı için özellikle zor olabilir, çünkü hamstrings bisiklette kullanılan anahtar kaslardır. Çekilmiş bir hamstring yaşadıktan sonra pedal çevirmeye istekli olsanız da, suşu düzgün bir şekilde tedavi etmek ve daha fazla hasar ve uzun süreli ağrıdan kaçınmak için iyileşmek için yeterli zaman ayırmak önemlidir.
Bacağım İçin Ne Yaptım?
Çekilmiş veya gerilmiş bir hamstring, üst bacağınızın arkasında, egzersize devam etmenizi acı veren veya tamamen devam etmenizi engelleyen keskin bir his hissettiğinizde genellikle belirgindir. Bu genellikle yorucu egzersiz yaparken, özellikle hızlı bir şekilde satılmak gibi yüksek hızlı hareketler yapıyorsanız meydana gelir. Kasları aşırı yüklediğinizde, hafif ila şiddetli rahatsızlığa neden olabilecek mikro gözyaşlarına neden olan bir zorlanma meydana gelir. Gergin bir hamstring, bir hamstringdeki daha küçük kaslardan herhangi biri bu ağrılı gözyaşlarından birini veya daha fazlasını meydana getirdiğinde ortaya çıkar.
Hasarı Değerlendirme
Tüm lekeli kaslar aynı değildir. Şiddet ve neden oldukları ağrıya göre değişebilirler. Bu nedenle, suşun ciddiyetini değerlendirmek önemlidir, böylece bisiklet gibi hamstringlerinizi kullanan egzersizlere devam edebilmeniz için ona nasıl doğru davranacağınızı ve ne kadar bekleyeceğinizi bilirsiniz. Çekilmiş bir hamstring üç sınıftan birine düşebilir. Derece 1 suş, kastaki sadece küçük gözyaşlarından oluşur. Acı çekmenize neden olur, ancak yine de normal şekilde yürüyebilmeniz gerekir. Derece 2 suş kısmi kas yırtıklarından oluşur ve aktivite sırasında topallamanıza ve ağrı çekmenize neden olur. Derece 3 suş, ciddi veya tam bir kas rüptürünün sonucudur. Şişlik ve morarmaya neden olur ve sadece koltuk değneği yardımıyla yürüyebilirsiniz.
Pedal İtme ve Çekme
Hamstringler, pedal çevirme mekaniğinden sorumlu oldukları için bisiklet sürerken kullanılan en önemli kas grupları arasındadır. Hamstringlerin üst kısımları pedalları aşağı ittiğinizde, alt kısımları ise pedalı geri çektiğinizde kullanılır. Vücudunuzu pedal çevirmek için öne doğru eğmek, bir hamstring'in üst kısmının gerilmesine ve alt kısmının - dizinize bağlı olan alt kısmının bükülmesine neden olur. Bu konumlandırma hamstringde gerginliğe neden olarak suşla sürmeyi acı verici hale getirir ve daha fazla hasara maruz kalır.
Eyere Geri Dönme
Bir hamstring'in iyileşmesine izin verirken bekleyeceğiniz süre, lekenin ciddiyetine ve suşu ne kadar hızlı tedavi ettiğinize bağlıdır. Derece 1 suşu, yaralanmanın ilk 48 saati içinde RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme) protokolünü izlerseniz birkaç gün içinde tekrar bisiklete başlamanıza izin verebilir. Bununla birlikte, bir derece 3 suş, tıbbi tedaviye ve pedal basma basıncına dayanacak kadar güçlü hale gelmeden önce iyileşmek için önemli ölçüde daha fazla zaman gerektirecektir. Bir hamstring gerdiğini düşünüyorsanız, bacağınızı bir bisiklet tarafından değerlendirin, bu da size uygun tedaviyi ve bisiklet sürmeden önce beklemeniz gereken süreyi bildirebilir.
