Dürüst olalım: Kendinizi spor salonunda bulursanız ve hızlı bir düzeltme olmasını istiyorsanız yalnız değilsiniz. Sonuçta, hepsini sıkmak için zaman bulmak zor olabilir - bu yüzden atlama ipi temelde beklediğiniz kardiyo egzersizidir.
İpucu
Atlama ipi sadece alt vücudunuzdaki kasları kullanmakla kalmaz, aynı zamanda kollarınızı ve çekirdeğinizi de toplar.
Ama bir ip atlamanın avantajları tam olarak nedir? Ve atlama ipinin uyluklarınızı incelttiği doğru mu?
Nokta Azaltma için Atlama İpi
Atlama ipinin özellikle uyluklarınızı tonlamak için işe yarayıp yaramayacağı hakkında konuşalım. Kısa cevap oldukça basittir - hayır. Aslında, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, nokta azaltma veya "sorunlu alanları" hedefleme işe yaramaz.
Sağlık ve fitness uzmanı Chris McGrath ACE blogunda, "Nokta azaltma kavramı, belirli bir kasın eğitilmesinin vücudun o bölgesinde yağ kaybına neden olacağına dair yanlış inancı izliyor."
McGrath şöyle devam etti: "Her şey parçalarının toplamından daha büyük. Daha fazla yağ yakmak ve daha fazla kas 'şekillendirmek' istiyorsanız, fitness seviyenizi artırın. Bu, kapsamlı bir güç ve kardiyo programı ile gerçekleştirilebilir. diğer antrenmanlardan daha fazla zaman."
Atlama ipi gibi bir etkinlik kesinlikle faturaya uyuyor, değil mi? Atlama ipi özellikle uyluklarınızı hedeflemese de, genel vücut tonlamasına ve kardiyovasküler dayanıklılığın artmasına neden olabilecek toplam bir vücut egzersizidir. Aslında, ACE atlama ipinin sadece kalbinizin pompalanmasını ve bilişsel işlevi iyileştirmenin etkili bir yolu olmadığını, aynı zamanda baldır kaslarınızı güçlendirip "çevresindeki tendonları ve fasyayı" da geliştirebileceğini kaydetti.
Bir 2013 New York Times makalesine göre, ip atlama - ve atlamak gibi diğer "dinamik etki egzersizleri - osteoporoz ve diğer kemik yoğunluğu sorunları ile uğraşan insanlar için" pozitif stres "olarak adlandırıldı.
Atlama İpi Etkili Egzersiz mi?
Nokta azaltma bir yana, bir atlama ipi almak kalbinizin pompalanmasını sağlamanın en iyi yollarından biridir. En iyi kısım? Terlemek için süslü ekipman gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey bir ip atlama ve biraz dayanıklılık ve gitmek için iyi.
Etkili bir atlama ipi antrenmanı da tonlarca zaman gerektirmez. Araştırmacılar, Egzersiz ve Spor için Çeyreklik Araştırma'daki 92 erkek üniversite öğrencisinin Mart 2013 tarihli bir çalışmasında, araştırmacılar altı hafta boyunca günde 10 dakika ip atlayan katılımcıların, kardiyovasküler sağlıkta günde 30 dakika koşanlarla aynı iyileşmeyi gördüklerini buldular. aynı süre. Yoğun bir günde 10 dakikalık bir antrenmanda sıkmanın ne kadar kolay olduğunu düşündüğünüzde bu çok büyük.
Harvard Health Publishing'e göre, bunun kalori açısından ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, işte burada: 155 lb'lik bir kişi, her 30 dakikalık atlama ipi başına yaklaşık 372 kalori yakacaktır.
İp Atlama
Atlama ipi biraz bisiklet sürmeye benzer, çünkü vücudunuz son denediğinizde ilkokulda olsa bile atlamaya nasıl başlayacağınızı hızlı bir şekilde hatırlayacaktır.
Ancak, ante'yi yukarı kaldırmak istiyorsanız, tek bacak atlamalarını veya bölünmüş bacak atlamalarını eklemeyi deneyebilirsiniz. Hatta ter atmak için yüksek yoğunluk ve dinlenme aralıkları arasında geçiş yaptığınız bir HIIT egzersizinin bir parçası olarak bir atlama ipi kullanmayı deneyebilirsiniz.
HIIT faydalarının kanıtı araştırmada, tabiri caizse. British Sports of Journal of Journal'da yayınlanan bir Şubat 2019 çalışması sırasında, araştırmacılar aralık eğitimi ve orta yoğunluklu sürekli eğitimi karşılaştırdı ve her iki egzersiz yöntemi de toplam vücut yağ yüzdesini düşürürken, aralık eğitiminin toplam mutlakta yaklaşık yüzde 30 daha fazla azalma sağladığını buldu. yağ kütlesi.
