İnsan beyni hem fiziksel hem de zihinsel egzersizden yararlanır. Fiziksel egzersiz, dolaşım ve hafızayı iyileştirerek beyne yardımcı olur ve denge, koordinasyon ve reflekslerin hepsi egzersizle iyileştirilir. Zihinsel egzersiz, yeni sinirsel bağlantılar kurarak, belleği artırarak ve yaş ve hastalığın zayıflatıcı etkilerini dengeleyerek beyne yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş Dolaşım
Fiziksel egzersiz, atık ürünleri taşırken beyne hayati oksijen ve glikoz sağlayan kan akışını artırarak beyne yardımcı olur. Koşma veya bisiklete binme gibi kalp atış hızını artıran egzersiz, beyne daha fazla oksijen ve glikoz pompalamaya yardımcı olur. Franklin Enstitüsü'ne göre, fiziksel egzersizin serebral kan damarlarının büyümesini teşvik ettiği bile gösterilmiştir. Fiziksel egzersiz ayrıca kas ve sinir birleşiminde bulunan asetilkolin reseptörlerinin sayısını koruyarak beynin sinapslarını uyarır. Aktif insanlar beyninde aktif olmayan insanlardan daha fazla reseptör içerir.
Geliştirilmiş Ruh Hali
Fiziksel egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü beyinde bulunan iyi sağlık ve zihinsel refah ile ilişkili kritik bir nörotransmitter olan serotonin üretimini arttırır. Beyindeki serotonin seviyelerini artırarak, egzersiz doğal bir antidepresan olarak çalışır. Fiziksel egzersiz ayrıca stres seviyelerini ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ruh halinizi geliştirmek için aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı. Duke Üniversitesi'nde 16 haftalık bir çalışma 156 kişiyi üç gruba ayırdı: egzersiz, ilaç, egzersiz ve ilaç. Egzersiz grubundakiler haftada üç kez 30 dakika çalıştı. Çalışmanın sonunda, sonuçlar sadece egzersizin depresyonla mücadelede ilaç ya da ilaç egzersiz kombinasyonu kadar etkili olduğunu göstermiştir.
Öğrenme ve Bellek
Yürüme gibi ılımlı fiziksel egzersiz bile hafıza fonksiyonlarını, öğrenmeyi ve soyut akıl yürütme yeteneğini artırabilir. Bunun nasıl çalıştığı belirsizdir, ancak beyin için geliştirilmiş oksijenasyon ve beslenmenin birincil faktörler olduğu düşünülmektedir. Zihinsel egzersiz, beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Herhangi bir yetenekte olduğu gibi, ne kadar zihinsel zorluk yaşarsanız, beyniniz o kadar iyi olur. Kelime oyunları, matematik ve beceri ve strateji oyunları beyninizin zindeliğini artırmaya yardımcı olur.
Daha Fazla Beyin Hücresi
İnsan beyninin bir zamanlar doğumda tamamlandığı ve yeni beyin hücrelerini büyütemediği düşünülüyordu, ancak 1999 Salk Enstitüsü araştırması, yetişkin insan beyninin yeni hücreler üretebildiğini gösterdi - nörojenez adı verilen bir süreç. Daha yeni çalışmalar, beynin tam olarak nasıl yeni hücreler oluşturduğunu belirlemeye çalışmaktadır. Ancak kesin olan bir şey var: fiziksel egzersiz, beyin oluşturmaya yardımcı olur. Egzersizin, nörogenez ve kök hücrelerin üretimini yönlendiren Noggin adlı bir beyin proteininin üretimini uyardığı düşünülmektedir. Koşmak beynin yeni hücreleri büyütme yeteneğini arttırır ve ne kadar çok koşarsanız, o kadar çok yeni beyin hücresi büyüyebilirsiniz.
Hastalıkların Önlenmesi
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, fiziksel olarak aktif olmak, yaş ve hastalık ile ilişkili bilişsel işlev kaybını ertelemeye, hatta önlemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan insanlar, aktif insanların Alzheimer gibi zayıflatıcı hastalıkları geliştirme olasılığının iki katıdır. Günlük görevler için üstün olmayan elinizi kullanmak ve yeni beceriler öğrenmek gibi zihinsel egzersizler, beyninizin sinirsel bağlantılarını geliştirmesine ve yenilerini yapmasına yardımcı olabilir.
