Sporu belirli bir ağırlık sınırında kalmayı gerektiren her sporcu, bir noktada, yaklaşan bir etkinliğin tartımına hak kazanmak için çılgınca kilo vermeye çalıştı. Hızlı bir şekilde önemli ölçüde kilo vermenin fiziksel zorlanmaları ve zamanında doğru poundage ulaşmama endişeleri nedeniyle zihinsel ve fiziksel olarak vergilendirilebilir.
Aşama 1
Tartımdan birkaç gün önce başlayan porsiyon boyutlarını önemli ölçüde azaltın ve birkaç büyük yemek yerine her gün birkaç küçük öğün yiyin. Tartımına kadar düşük tuzlu, hafif yiyecekler yiyin. Tuz oranı yüksek gıdalar suyu tutmanıza neden olur - hızlı kilo vermeye çalışırken ihtiyacınız olanın tam tersi, çünkü su ağırlığı kaybetmek en kolayıdır. Kendinizi tamamen aç bırakmamalısınız, ancak tartımdan bir gün önce birkaç küçük öğün yemek metabolizmanızı güçlü tutacaktır. Bu, daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.
Adım 2
Aç yatağa git. Tartımınızdan önceki gece, hafifçe yiyin ve yatmadan en az iki saat önce yemeyi kesin. Bu, vücudunuzu, az önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek yerine depoladığı rezerv yağları yakmaya zorlayacaktır. Yatmadan önce yemek yerseniz, sebzeler gibi hafif bir şey yapın. Ağır, besi gıdaları sindirimi yavaşlatır ve bütün gece midenize oturur, böylece yatağa gittiğinizden çok daha hafif uyanma çabalarınızı yener.
Aşama 3
Tartım sabahı iyi bir ter atın. Su ağırlığı, bir tartım için çarpışma diyetinde kayıplarınızın büyük bir yüzdesini içerecektir, bu nedenle ne kadar çok terlerseniz, hedef ağırlığınıza o kadar yakın olursunuz. Güreşçilerin, sürekli bir ter akışı sağlamak için tartıdan önce egzersizler sırasında saunaları ziyaret ettiği, kar kapakları taktığı ve ısıtıcıyı krankladığı bilinmektedir.
4. Adım
Sıvı alımını azaltın ve 24 saat içinde tartılmaya yol açan sadece su için. Kalorisi yoktur ve sisteminizden geçmek diğer içeceklere göre daha az zaman alır. Ama tamamen içmeyi bırakmayın, çünkü eğer yaparsanız, rekabete girdiğinizde susuz kalacak ve zayıflayacaksınız.
