Demir eksikliği psikolojik sorunlara neden olabilir mi?

Düşük demir ve zihinsel sağlık arasında bir ilişki vardır _._ Diyetinizden yeterli miktarda demir almamak veya emilimini kısıtlayan bir duruma sahip olmak, demir eksikliği depresyonu, azalmış bilişsel işlev ve çocuklarda büyüme ve gelişme gibi psikolojik sorunlara neden olabilir..

Tedavi edilmeyen bir demir eksikliği demir eksikliği anemisine yol açabilir. Kredi bilgileri: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages

İpucu

Tedavi edilmeyen bir demir eksikliği, aşırı yorgunluktan kronik hastalık riskinin artmasına kadar değişen semptomlara sahip olabilen demir eksikliği anemisine yol açabilir.

Neden Demire İhtiyacınız Var?

Demir, hemoglobin adı verilen önemli bir protein içeren sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan bir mineraldir. Toplam vücut ağırlığınızın neredeyse yüzde 7 ila 8'i kandır ve vücudunuzun demirinin yaklaşık yüzde 70'i hemoglobin ve kas hücrelerinde bulunur.

Demir açısından zengin kan, yorgunluğu gidermek, vücut sıcaklığını düzenlemek, kasları kontrol etmek ve kollajeni sentezlemek de dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirmek için oksijen ve besinleri akciğerlerinize ve vücudunuzun tüm bölgelerine taşır. Demir, enfeksiyonla savaşan antikorlar taşıyarak sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynar.

Biraz demir vücudunuzda ferritin olarak depolanır. Erkekler yaklaşık üç yıl boyunca yeterince demir depolayabilirken, kadınlar sadece yaklaşık altı ay boyunca depolayabilirler. Demir depolaması azaldığında, hemoglobin seviyeleri düşer ve demir tükenmesine veya demir eksikliği anemisine neden olabilir.

Ne kadara ihtiyacın var?

Vücudunuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu günlük demir gereksinimi, yaş ve cinsiyete göre Tıp Enstitüleri tarafından belirlenmiştir. Bu miktarlar gıda, multivitaminler ve takviyelerden önerilen toplam alım miktarını temsil eder.

1 ila 3 yaş arası çocuklar: 7 miligram; 4 ila 8 yaş: 10 miligram; 9 ila 13 yaş: 8 miligram
14 ila 18 yaş arası gençler: erkekler —11 miligram; kızlar —15 miligram
19 ila 50 yaş arası yetişkinler: kadınlar - 18 miligram; erkekler - 8 miligram
51 yaş ve üstü yetişkinler: 8 miligram
Hamile ve emziren kadınlar: 9 ila 27 miligram

Birçok gıda demir içerir. Hayvansal gıdalarda bulunan tür olan hem demiri, hem içermeyen demir adı verilen bitki kaynaklarından gelen demire göre daha kolay emilir. Ekmekler ve kahvaltılık gevrekler gibi bazı yiyecekler, sağlıklı bir demir seviyesini korumanıza yardımcı olmak için hem olmayan demir ile güçlendirilmiştir. Bu iyi demir kaynaklarından birini seçin:

Organ eti, sığır eti, hindi, kuzu eti gibi etler
Ton balığı, istiridye, istiridye, karides gibi balık ve deniz ürünleri
Ispanak ve bezelye gibi sebzeler
Fasulye ve baklagiller, örneğin böbrek, lima, mercimek
Fındık ve kuru üzüm gibi bazı kuru meyveler

Yiyeceklerden gelen demiri vücudunuza daha biyoyararlı hale getirmek için, C vitamini açısından zengin yiyecekleri veya içecekleri yemeğinize dahil edin.

Demir Eksik misiniz?

Demir eksikliğinin en yaygın nedeni kan kaybından kaynaklanır. Sizi demir eksikliği riski altına sokabilecek bazı durumlar aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

Sıklıkla kan bağışı
Mesane, prostat veya üretra gibi genitoüriner kanamaya veya enfeksiyon gibi solunum yolu kanamasına neden olan tıbbi bir duruma sahip olmak
Ağır adet dönemleri yaşamak
Peptik ülser, kolon polipi, hiatal herni veya uterus fibroidleri gibi durumlardan kan kaybı
Crohn hastalığı, mide bypass ameliyatı veya çölyak hastalığı gibi demirin emilimini engelleyen sağlık durumu
Hamilelik ve doğum sırasında doku büyümesi ve kanama için artan demir talebi
Vejetaryen veya vegan diyet yemek

Şubat 2016'da yayınlanan Lancet dergisi, kronik böbrek hastalığı, kronik kalp yetmezliği, kanser ve inflamatuar bağırsak hastalığı dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın sıklıkla demir eksikliği anemisi ile ilişkili olduğunu bildirdi. Ek olarak, demir eksikliğinin birçok belirtisi psikolojiktir ve sinirlilik, kaygı, depresif ruh hali, kas ve eklem ağrısı ve düşük demir beyin sisi ile karakterizedir.

Yorgunluk ve Zayıflık

Başlangıçta demir eksikliği belirtileri hafif olabilir ve psikolojik sorunların ilk belirtileri genellikle aşırı yorgunluk ve bitkinliktir. Vücudunuz hemoglobinden yeterince oksijen almazsa, kaslarınız ve dokularınız yoksun kalır. Demir eksikliği olan insanların yaklaşık yarısı fiziksel yorgunluk ve enerji eksikliği yaşar.

Vücudunuzda yeterince oksijen bakımından zengin kan olmadan, yorgunluk ve nefes darlığı hisleri sizi huysuz, baş dönmesi ve baş ağrısına sahip yapabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebilir ve bu da işte üretkenliğin düşmesine neden olabilir.

Anemi ve Depresyon

Tedavi edilmeyen anemi, demir eksikliği depresyonu, bilişsel bozukluklar veya mevcut bir psikiyatrik durumun bozulması gibi psikolojik semptomlara neden olabilir.

2015 yılı Ekim ayında Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi dergisinde yapılan bir çalışmada, kronik psikiyatri hastalarında anemi sıklığının genel popülasyona göre daha yüksek olduğu bulundu. Çalışmanın sonuçları, hastaların yüzde 22'sinde anemi ve depresyon ile bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Bipolar bozukluğu olan hastaların yüzde 25'inde ve diğer nörolojik semptomları olan hastaların yüzde 24'ünde anemi tanısı kondu.

1.000 Japon katılımcıdan alınan tarihsel raporları kullanan bir başka çalışmada, depresif erkek ve kadınlarda demir eksikliği anemisinin kontrol grubuna göre daha yüksek olduğu bulundu. Temmuz 2018'de Psikiyatri ve Klinik Nörobilimler'de yayınlanan sonuçlar, demir eksikliğinin daha yüksek psikolojik sıkıntı ile ilişkili olduğunu bildirmiştir.

Demir eksikliğinin çocuklarda beyin fonksiyonu üzerinde bilinen bir olumsuz etkisi olduğundan, çocuk doğurma çağındaki kadınlarda demir eksikliğinin ruh sağlığı üzerindeki etkisini belirlemek için bir inceleme yapılmıştır.

Nisan 2013'te Beslenme Bilimi Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, demir takviyesinin, özellikle aritmetik görevi olan kadınlarda ruh sağlığı puanlarında ve bilişsel işlevlerde yorgunluk ve orta derecede iyileşme semptomlarında küçük bir iyileşme olduğuna dair kanıtlar bulundu. çalışma belleği ölçüsü.

Huzursuz bacak sendromu

John Hopkins Medicine'e göre demir yetersizliği, huzursuz bacak sendromu ile ilişkili en tutarlı tek bulgu ve en güçlü risk faktörüdür.

Ulusal Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü, huzursuz bacak sendromunun beyinden üretilen semptomları olan nörolojik bir duyusal bozukluk olarak karakterize edildiğini söylüyor. Bacaklarınızı sık sık hareket ettirmek için dayanılmaz bir dürtü olduğunda, esas olarak dinlenme sırasında ortaya çıkan çekme, sürünme, zonklama, tarama ve sık sık bıçaklanma gibi duyumlar nedeniyle olur.

Zamanla, huzursuz bacak sendromu uykusuzluk, stres ve uyuma kaygısı gibi psikolojik sorunlara katkıda bulunabilir. Huzursuz bacak sendromu, ruh halini, konsantrasyonu, hafızayı etkileyen ve günlük görevleri yerine getirmeyi engelleyebilen gündüz uykusuna neden olabilir.

Çocuklarda Gelişimsel Gecikmeler

Hamilelikte aneminin bebek için sayısız sağlık sonucu vardır:

bodurluk
Körlük
Şiddetli hastalıklar
Azalan bilişsel performans
Omurga ve beyin kusurları

Pan American Health Organization'a göre, hamilelikte anemik olan hamile kadınların düşük, ölü doğum ve düşük doğum ağırlığı riski de yüksektir.

Demir eksikliği olan çocuklar düzgün çalışma kabiliyetlerine sahip olabilirler. Tedavi edilmeden bırakılan demir eksikliği, çocuğunuzun büyümesini ve gelişimini etkileyebilir. Bununla birlikte, çocuklarda düşük demir düzeylerinin çoğu belirti ve semptomları demir eksikliği anemisi oluşana kadar ortaya çıkmaz. Çocuğunuz aşağıdaki gibi demir eksikliği belirtileri gösteriyorsa doktorunuzla konuşun: