Düşük demir ve zihinsel sağlık arasında bir ilişki vardır _._ Diyetinizden yeterli miktarda demir almamak veya emilimini kısıtlayan bir duruma sahip olmak, demir eksikliği depresyonu, azalmış bilişsel işlev ve çocuklarda büyüme ve gelişme gibi psikolojik sorunlara neden olabilir..
İpucu
Tedavi edilmeyen bir demir eksikliği, aşırı yorgunluktan kronik hastalık riskinin artmasına kadar değişen semptomlara sahip olabilen demir eksikliği anemisine yol açabilir.
Neden Demire İhtiyacınız Var?
Demir, hemoglobin adı verilen önemli bir protein içeren sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan bir mineraldir. Toplam vücut ağırlığınızın neredeyse yüzde 7 ila 8'i kandır ve vücudunuzun demirinin yaklaşık yüzde 70'i hemoglobin ve kas hücrelerinde bulunur.
Demir açısından zengin kan, yorgunluğu gidermek, vücut sıcaklığını düzenlemek, kasları kontrol etmek ve kollajeni sentezlemek de dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirmek için oksijen ve besinleri akciğerlerinize ve vücudunuzun tüm bölgelerine taşır. Demir, enfeksiyonla savaşan antikorlar taşıyarak sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynar.
Biraz demir vücudunuzda ferritin olarak depolanır. Erkekler yaklaşık üç yıl boyunca yeterince demir depolayabilirken, kadınlar sadece yaklaşık altı ay boyunca depolayabilirler. Demir depolaması azaldığında, hemoglobin seviyeleri düşer ve demir tükenmesine veya demir eksikliği anemisine neden olabilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Vücudunuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu günlük demir gereksinimi, yaş ve cinsiyete göre Tıp Enstitüleri tarafından belirlenmiştir. Bu miktarlar gıda, multivitaminler ve takviyelerden önerilen toplam alım miktarını temsil eder.
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 7 miligram; 4 ila 8 yaş: 10 miligram; 9 ila 13 yaş: 8 miligram
- 14 ila 18 yaş arası gençler: erkekler —11 miligram; kızlar —15 miligram
- 19 ila 50 yaş arası yetişkinler: kadınlar - 18 miligram; erkekler - 8 miligram
- 51 yaş ve üstü yetişkinler: 8 miligram
- Hamile ve emziren kadınlar: 9 ila 27 miligram
Birçok gıda demir içerir. Hayvansal gıdalarda bulunan tür olan hem demiri, hem içermeyen demir adı verilen bitki kaynaklarından gelen demire göre daha kolay emilir. Ekmekler ve kahvaltılık gevrekler gibi bazı yiyecekler, sağlıklı bir demir seviyesini korumanıza yardımcı olmak için hem olmayan demir ile güçlendirilmiştir. Bu iyi demir kaynaklarından birini seçin:
- Organ eti, sığır eti, hindi, kuzu eti gibi etler
- Ton balığı, istiridye, istiridye, karides gibi balık ve deniz ürünleri
- Ispanak ve bezelye gibi sebzeler
- Fasulye ve baklagiller, örneğin böbrek, lima, mercimek
- Fındık ve kuru üzüm gibi bazı kuru meyveler
Yiyeceklerden gelen demiri vücudunuza daha biyoyararlı hale getirmek için, C vitamini açısından zengin yiyecekleri veya içecekleri yemeğinize dahil edin.
Demir Eksik misiniz?
Demir eksikliğinin en yaygın nedeni kan kaybından kaynaklanır. Sizi demir eksikliği riski altına sokabilecek bazı durumlar aşağıdakilerden kaynaklanabilir:
- Sıklıkla kan bağışı
- Mesane, prostat veya üretra gibi genitoüriner kanamaya veya enfeksiyon gibi solunum yolu kanamasına neden olan tıbbi bir duruma sahip olmak
- Ağır adet dönemleri yaşamak
- Peptik ülser, kolon polipi, hiatal herni veya uterus fibroidleri gibi durumlardan kan kaybı
- Crohn hastalığı, mide bypass ameliyatı veya çölyak hastalığı gibi demirin emilimini engelleyen sağlık durumu
- Hamilelik ve doğum sırasında doku büyümesi ve kanama için artan demir talebi
- Vejetaryen veya vegan diyet yemek
Şubat 2016'da yayınlanan Lancet dergisi, kronik böbrek hastalığı, kronik kalp yetmezliği, kanser ve inflamatuar bağırsak hastalığı dahil olmak üzere birçok kronik hastalığın sıklıkla demir eksikliği anemisi ile ilişkili olduğunu bildirdi. Ek olarak, demir eksikliğinin birçok belirtisi psikolojiktir ve sinirlilik, kaygı, depresif ruh hali, kas ve eklem ağrısı ve düşük demir beyin sisi ile karakterizedir.
Yorgunluk ve Zayıflık
Başlangıçta demir eksikliği belirtileri hafif olabilir ve psikolojik sorunların ilk belirtileri genellikle aşırı yorgunluk ve bitkinliktir. Vücudunuz hemoglobinden yeterince oksijen almazsa, kaslarınız ve dokularınız yoksun kalır. Demir eksikliği olan insanların yaklaşık yarısı fiziksel yorgunluk ve enerji eksikliği yaşar.
Vücudunuzda yeterince oksijen bakımından zengin kan olmadan, yorgunluk ve nefes darlığı hisleri sizi huysuz, baş dönmesi ve baş ağrısına sahip yapabilir veya konsantre olmakta zorluk çekebilir ve bu da işte üretkenliğin düşmesine neden olabilir.
Anemi ve Depresyon
Tedavi edilmeyen anemi, demir eksikliği depresyonu, bilişsel bozukluklar veya mevcut bir psikiyatrik durumun bozulması gibi psikolojik semptomlara neden olabilir.
2015 yılı Ekim ayında Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi dergisinde yapılan bir çalışmada, kronik psikiyatri hastalarında anemi sıklığının genel popülasyona göre daha yüksek olduğu bulundu. Çalışmanın sonuçları, hastaların yüzde 22'sinde anemi ve depresyon ile bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Bipolar bozukluğu olan hastaların yüzde 25'inde ve diğer nörolojik semptomları olan hastaların yüzde 24'ünde anemi tanısı kondu.
1.000 Japon katılımcıdan alınan tarihsel raporları kullanan bir başka çalışmada, depresif erkek ve kadınlarda demir eksikliği anemisinin kontrol grubuna göre daha yüksek olduğu bulundu. Temmuz 2018'de Psikiyatri ve Klinik Nörobilimler'de yayınlanan sonuçlar, demir eksikliğinin daha yüksek psikolojik sıkıntı ile ilişkili olduğunu bildirmiştir.
Demir eksikliğinin çocuklarda beyin fonksiyonu üzerinde bilinen bir olumsuz etkisi olduğundan, çocuk doğurma çağındaki kadınlarda demir eksikliğinin ruh sağlığı üzerindeki etkisini belirlemek için bir inceleme yapılmıştır.
Nisan 2013'te Beslenme Bilimi Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, demir takviyesinin, özellikle aritmetik görevi olan kadınlarda ruh sağlığı puanlarında ve bilişsel işlevlerde yorgunluk ve orta derecede iyileşme semptomlarında küçük bir iyileşme olduğuna dair kanıtlar bulundu. çalışma belleği ölçüsü.
Huzursuz bacak sendromu
John Hopkins Medicine'e göre demir yetersizliği, huzursuz bacak sendromu ile ilişkili en tutarlı tek bulgu ve en güçlü risk faktörüdür.
Ulusal Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü, huzursuz bacak sendromunun beyinden üretilen semptomları olan nörolojik bir duyusal bozukluk olarak karakterize edildiğini söylüyor. Bacaklarınızı sık sık hareket ettirmek için dayanılmaz bir dürtü olduğunda, esas olarak dinlenme sırasında ortaya çıkan çekme, sürünme, zonklama, tarama ve sık sık bıçaklanma gibi duyumlar nedeniyle olur.
Zamanla, huzursuz bacak sendromu uykusuzluk, stres ve uyuma kaygısı gibi psikolojik sorunlara katkıda bulunabilir. Huzursuz bacak sendromu, ruh halini, konsantrasyonu, hafızayı etkileyen ve günlük görevleri yerine getirmeyi engelleyebilen gündüz uykusuna neden olabilir.
Çocuklarda Gelişimsel Gecikmeler
Hamilelikte aneminin bebek için sayısız sağlık sonucu vardır:
- bodurluk
- Körlük
- Şiddetli hastalıklar
- Azalan bilişsel performans
- Omurga ve beyin kusurları
Pan American Health Organization'a göre, hamilelikte anemik olan hamile kadınların düşük, ölü doğum ve düşük doğum ağırlığı riski de yüksektir.
Demir eksikliği olan çocuklar düzgün çalışma kabiliyetlerine sahip olabilirler. Tedavi edilmeden bırakılan demir eksikliği, çocuğunuzun büyümesini ve gelişimini etkileyebilir. Bununla birlikte, çocuklarda düşük demir düzeylerinin çoğu belirti ve semptomları demir eksikliği anemisi oluşana kadar ortaya çıkmaz. Çocuğunuz aşağıdaki gibi demir eksikliği belirtileri gösteriyorsa doktorunuzla konuşun:
- Aşırı yorgunluk ve halsizlik
- Soluk ten
- Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı veya nefes darlığı
- Baş ağrısı veya baş dönmesi
- Soğuk eller ve ayaklar
- Dilinizde iltihaplanma veya ağrı
- Kırılgan tırnaklar veya tırnakların kaşıklanması
- Pika adı verilen buz, kir veya nişasta gibi olağandışı maddeler için istek
- İştahsızlık
