Ne kadar uygun olduğunuzu öğrenmekle ilgileniyorsanız, birçok seçeneğiniz var. Basit yürüme testlerinden daha karmaşık laboratuvar testlerine kadar, akciğerlerinizin ve kalbinizin fiziksel aktiviteyi destekleme yeteneğini ölçebilirsiniz.
Hangi testin sizin için doğru olduğunu düşünürken, her testin doğruluğunu, masrafını, uygulama kolaylığını, gerekli ekipmanı ve testi gerçekleştirmek için gereken becerileri içeren avantaj ve dezavantajlarını dikkate alın.
Dinlenme Nabız
Genellikle, bir kişi ne kadar formda olursa istirahat kalp atış hızı o kadar düşük olur. Normal istirahat kalp atış hızları tipik olarak 60 ila 100 arasındadır. Profesyonel sporcular yüksek 20'li yaşlarda istirahat kalp atış hızı bildirmişlerdir.
Bu test için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Nabzınızı bulun ve 10 saniye boyunca sayın, sonra altı ile çarpın. Ayrıca, nabzınız varsa bir kalp atış hızı monitörü de kullanabilirsiniz. Kalp atış hızı, yataktan kalkmadan önce sabah uyandıktan sonra alınmalıdır.
Bu testin ana dezavantajı, bazı insanların doğal olarak düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olmasıdır. Bu durumda, eğitim devam ettikçe fazla bir fark olmayacaktır. Benzer şekilde, doğal olarak yüksek bir kalp atış hızına sahip biri, uygunluk seviyesinin dinlenme kalp atış hızı sayılarına yansıdığını görmeyebilir.
Rockport Testi
Rockport fitness yürüyüş testi, vücudunuzun oksijen ne kadar iyi kullandığının bir ölçüsü olan tahmini bir VO2 maks sağlamak için geliştirilmiştir. Sayı ne kadar yüksek olursa dayanıklılığınız o kadar yüksek olur.
Test, olabildiğince hızlı 1 mil yürüdükten sonra dakika nabzınızı alır. Dakika darbenizi, testi tamamlamak için geçen süreyi, yaşınızı ve kilonuzu standart bir formüle girmek size puanınızı verecektir.
Bu testin avantajları, yönetiminin kolay, ucuz, hiçbir ekipman gerektirmemesidir ve kendi kendine uygulanabilir. Aynı zamanda çok iyi durumda olmayan ve daha zor testleri tamamlayamayacak olan erkekler ve kadınlar, gençler ve yaşlılar için de uygundur.
Bu test zaten zinde olan insanlar için uygun değildir - onlar için çok kolay olacaktır. Testin doğruluğu da olabildiğince hızlı yürümeye bağlıdır, bu nedenle katılımcı kendi kendine ayak uyduramazsa veya motivasyonu yoksa sonuçlar çarpık olabilir.
Mekik Çalıştırma Testi
Bu test, 20 metre aralıklı iki koni arasında sürekli çalışmayı içerir. Kaydedilen bir bip sesi, koşucunun bir uca ne zaman ulaşması ve geri dönmesi gerektiğini gösterir. Bip sesleri yavaşça başlar ve test ilerledikçe artar, böylece koşucu bip sesi duyulduğunda çizgiye geçmek için hızını arttırmalıdır.
Koşucu bip sesini arka arkaya iki kez kaçırdığında test sona erer. Koşucunun puanı, kaç servis ayarladığına göre belirlenir. Bir grafik kullanarak çok kötüden mükemmele kadar bir derece alır.
Top End Sports'a göre, bu testin sonuçları gerçek VO2 maks ile korelasyonlarında oldukça doğrudur. Bu testin ana avantajı, büyük insan gruplarının kardiyovasküler uygunluğunu ölçmek için kullanılabilmesidir. Ek olarak, diğer testlerin aksine, bip testi maksimum çaba sarf etmeye devam eder, bu da kardiyovasküler uygunluğun daha gerçekçi bir resmini sağlayabilir.
Ucuz olmasına rağmen, bu test işaretleme konileri, 20 metrelik bir ölçüm bandı ve özel bir bip sesi kaydına sahip bir müzik çalar içeren ekipman gerektirir. Yoğun yapısı nedeniyle, bu test tıbbi durumları, yaralanmaları veya düşük fiziksel uygunluğu olan kişiler için uygun değildir. Doğruluğu aynı zamanda uygulama ve motivasyon düzeylerinden de etkilenebilir.
VO2 Maks Testi
VO2 maks testi, kardiyovasküler uygunluk testi söz konusu olduğunda altın standart olarak kabul edilir. Test, deneyimli yöneticiler tarafından laboratuvar ortamında gerçekleştirilir ve tükenene kadar artan bir yoğunlukta bisiklet veya koşu bandı üzerinde egzersiz yapılmasını içerir.
Test sırasında katılımcı, solunan ve solunan havanın gaz konsantrasyonlarını değerlendiren bir maske takıyor. Kalp atış hızı da ölçülür.
VO2 max testi, kardiyovasküler uygunluğu ve diğer parametreleri belirlemek için oldukça bilimsel bir yöntemdir. Maksimum kalp atış hızı ve antrenman bölgeleri ve vücudun kalori, karbonhidrat ve yağları nasıl yaktığı hakkında bilgi dahil olmak üzere dayanıklılık sporcusu için yararlı olabilecek çok sayıda veri sunar.
Sporcu olmayanlar için VO2 max testi aşırıdır. Sporcular için bile, test zaman alıcı ve pahalıdır. Maksimum test olduğundan, sağlık koşulları veya düşük kondisyon düzeyi olanlar için uygun değildir.
