Sağlık durumunuzu ve bir diyet veya fitness programının başarısını değerlendirmek için kendi belinizi ve kalçalarınızı ölçebilirsiniz. Bunlar gibi çevre ölçümleri faydalıdır, çünkü güvenilir vücut büyüklüğü bilgisi almanın hızlı ve kolay bir yoludur. Ancak bel ve kalça ölçümleri yanıltıcı olabilir. Örneğin, kalça çevresi geniş olan bir kişinin büyük gluteal kasları olabilir ve ölçüm, kasları vücut yağından ayırmaz.
bel ölçüsü
Aşama 1
Bir aynanın karşısında durun ve çıplak vücudunuzun en dar kısmını bulun. En dar kısım göbek deliğinizin üstünde ve ksifoid işleminizin altında veya göğüs kafenizin ortasının altında olmalıdır.
Adım 2
Uzun boylu durun ve mezurayı belinizin en dar kısmına sarın.
Aşama 3
Duruşunuzu kaybetmeden kaslarınızı gevşetin ve nefes verin. Mezuradaki son noktayı karşılayan noktayı okuyun. Ölçümü alırken, mezurayı sıkıca çekmeyin. Bir parmağın mezura altında kayması için yeterli alana sahip olmalısınız.
4. Adım
Ölçümü, mezura sonuna kadar ulaştığında kaydedin.
Adım 5
Doğruluğu sağlamak için ikinci bir ölçüm yapın.
kalça
Aşama 1
Bir aynanın yanında durun. Kalçanızın veya popolarınızın en büyük kısmını, uylukların üstündeki en büyük nokta hangisi olursa olsun belirleyin.
Adım 2
Mezurayı en geniş alanınıza sarın. Mezura, cildin sıkışmasını görmeyecek kadar gevşek olmalı, ancak alandan kayacak kadar gevşek olmamalıdır.
Aşama 3
Ölçümü, mezura sonuna kadar ulaştığında kaydedin.
4. Adım
İkinci bir ölçüm alarak doğruluğu sağlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Mezura
Ayna
Not defteri
Kalem veya kalem
İpucu
Başka bir bireyin, özellikle de bu tür ölçümleri yapma becerisine sahip bir kişinin yardımı yardımcı olur ve daha fazla doğruluk sağlayacaktır.
Aynı sitedeki iki ölçümünüz arasındaki fark yarım inçten fazla ise, baştan başlayın.
