Potasyum, iskelet ve kas hareketi için elektriğin taşınmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Diyetinizi potasyum açısından zengin gıdalarla doldurarak ihtiyacınız olan potasyumu aldığınızdan emin olun; günlük multivitamininiz potasyum içerebilir, ancak sadece minimum miktarlarda olabilir. Multivitamin alırsanız, önlem olarak sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun.
Ne kadara ihtiyacın var?
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, günde 4.700 mg potasyum almanız gerekiyor. Emziriyorsanız, 5.100 mg kadar ihtiyacınız olabilir. Diyetinizde yeterli potasyum almalısınız; çeşitli meyve, sebze, fasulye ve fındık bu temel vitaminle doludur. Fırında patates, erik, muz ve kuru üzümlerin porsiyon başına 400 mg'dan fazla var. Enginar, lima fasulyesi, domates, ıspanak ve ayçiçeği çekirdeği de bu mineralle doludur.
Multivitaminlerde Potasyum
Günlük olarak bu kadar yüksek miktarda potasyum almanız gerektiğinden, günlük multivitamin günlük gereksiniminizi tam olarak karşılayamamaktadır. Linus Pauling Enstitüsü, ABD'deki multivitaminlerin doz başına 99 mg'dan fazla olmadığını söylüyor. Bu, gün için ihtiyacınız olan 4.700 mg ile karşılaştırıldığında minimum olduğundan, günlük multivitamininizin muhtemelen güvenli potasyum seviyeleri vardır.
Yan etkiler
Herhangi bir nedenle çok fazla potasyum alırsanız, bazı hoş olmayan yan etkiler yaşayabilirsiniz. Mayo Clinic, en yaygın olarak aşırı potasyum alımının mide krampına, ishale ve kusmaya neden olduğunu söylüyor. Nadiren, kas güçsüzlüğü, ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma, karışıklık veya halsizlik yaşayabilirsiniz. Yüksek dozda potasyum takviyesi almak, bu konulardaki riskinizi artırabilir.
Eksiklik
Multivitaminler minimum miktarda potasyum sağladığından, zayıf bir diyetiniz veya emilim problemleriniz varsa eksiklik riski altında olabilirsiniz. Hipokalemi veya potasyum eksikliği, bağırsak felcine neden olur, kabızlığa ve şişkinliğe neden olur. Ek olarak, potasyum eksikliği anormal kalp ritimlerine neden olabilir. Eksiklik riski altındaysanız, doktorunuz potasyum seviyenizi geri almak için multivitamininize ek olarak potasyum takviyesi almayı önerebilir.
Toksisite
Hiperkalemi, kanınızda çok fazla potasyum olduğu anlamına gelir ve toksik seviyelere neden olur. Diğer besinler için olduğu gibi potasyum için de kabul edilebilir bir üst seviye UL yoktur, çünkü aşırı potasyum alımından ciddi olumsuz etkiler bildirilmemiştir. Hiperkalemi genellikle işlevsiz böbreklerden kaynaklanır, çünkü böbrekleriniz aşırı potasyumu ortadan kaldırmak için çok çalışır. Böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa, kanınızdaki potasyum seviyeleri çok yükselebilir, diyor Medline Plus. Bu durum düzensiz kalp ritmi, şiddetli bulantı ve yavaş, zayıf nabıza neden olur.
