Yerleşik yetişkinler çok az egzersiz yapar ya da hiç egzersiz yapmazlar. Bu sadece zindelik düzeyinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda obezite ve hatta morbid obezite olasılığını da artırır. Obezite genellikle 30 ila 39.9 arasında bir vücut kitle indeksi olarak karakterize edilirken, morbid veya aşırı obezite 40 ve üstü bir BMI'dir. Obezite tedavisi her zaman bir tür kilo kaybı planı gerektirir ve fiziksel aktivite bu planın önemli bir yönüdür. Kilo kaybından sonra kilo alımını önlemenin yanı sıra, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü ve Tip 2 diyabet gibi kiloyla ilişkili sağlık komplikasyonları riskini azaltmada özellikle önemlidir.
Yürüme
Hem yerleşik hem de morbid obez yetişkinler için yürüyüş, egzersiz için kolay erişilebilir bir seçenektir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, haftada en az üç gün yaklaşık 30 dakika yürüyerek yavaş bir şekilde başlamak en iyisidir. Dayanıklılık ve zindelik seviyeleriniz iyileştikçe, haftada en az beş gün 45 dakikaya kadar inşa edin. Ancak, eskisi gibi durmayın. Adımlarınızın hızını alarak egzersizinizin yoğunluğunu artırmaya çalışın.
Yüzme
Yüzme, morbid obez yetişkinlerde egzersiz için geçerli bir başka seçenektir, Ulusal Sağlık Enstitüleri not edin. Yürüyüş gibi, yüzme de kalp atış hızını artıran, ancak ayak bilekleri, dizler ve kalçalar üzerinde çok az veya hiç zorlanmaya neden olmayan düşük etkili bir aktivitedir. Bu atletik uğraş için tavsiye, haftada en az üç gün yaklaşık 30 dakika yavaş bir hızda başlıyor. Oradan haftada en az beş gün 45 dakika çalışın.
Bisiklet
Rekabetçi sporlar
Fiziksel egzersizin yalnız bir aktivite olması gerekmez. Ayrıca, egzersiz programınıza rekabetçi sporları, bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak etkileşimli bir yol olarak dahil edebilirsiniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ni tavsiye eder. Hemen hemen her spor faydalıdır. Sadece birkaçını belirtmek için tenis, voleybol, basketbol veya futbol seçin. İlginiz ne olursa olsun, genellikle sizin için bir spor vardır.
Vücut Geliştirme
Günlük rutininize daha fazla aerobik aktivite kattığınız için, kuvvet antrenmanı için de zaman bulmalısınız. Hem yerleşik hem de morbid obez yetişkinler bu tür aktiviteden yararlanabilir. Ağırlık kaldırmak kas kuvvetini artırmaya yardımcı olur ve diğer atletik uğraşları kolaylaştırır. Aynı zamanda yağdan daha fazla kalori yakan kas kütlesini arttırır. Çerçevenize kas ekleyerek vücudunuzun yaktığı kalori sayısını artırabilirsiniz.
