Şekerden yediğiniz kalori miktarını bilmek, kilo vermeye çalışırken veya kan şekerinizi kontrol etmeye çalışırken size yardımcı olabilir. Yiyeceklere veya içeceklere toz şeker veya kahverengi şeker gibi tatlandırıcılar düzenli olarak eklerseniz, bunun günlük alımınıza kaç kalori katkıda bulunduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, şekerden aldığınız kalori sayısını şeker alımı için önerilen kılavuzlarla karşılaştırabilirsiniz.
Aşama 1
Toplam çay kaşığı sayısını belirlemek için yiyecek veya içeceğinize eklediğiniz şeker miktarını ölçün. Referans için - bir çorba kaşığı 3 çay kaşığı ve 1/8 bardak 6 çay kaşığıdır. Bir küp şeker yaklaşık 1/2 çay kaşığı ve tek bir şeker paketi yaklaşık 2/3 çay kaşığıdır.
Adım 2
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, toplam gram şekeri elde etmek için çay kaşığı sayısını 4 ile çarpın, çünkü çay kaşığı toz şeker başına 4 gram şeker vardır.
Aşama 3
Şekerden toplam kalori almak için adım 2'deki toplam şeker miktarını dört ile çarpın, çünkü gram şeker başına 4 kalori vardır. Örneğin, 8 gram şekerde 2 çay kaşığı olan 32 kalori vardır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
hesap makinesi
ölçü kaşıkları
İpucu
Günlük yediğiniz şekerden alınan kalorileri, kadınların eklenmiş şekerden günde 100'den fazla kalori almaması gerektiğini ve erkeklerin günde 150'den fazla kalori almaması gerektiğini belirten Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen kılavuzlarla karşılaştırabilirsiniz. şeker.
Tatlılar, unlu mamuller, şeker ve soda gibi işlenmiş ve paketlenmiş birçok yiyeceğin de ilave şeker içerdiğini unutmayın. Şeker eklenmiş yiyecekler yemek yerine, kalori başına en yüksek miktarda besin almanıza yardımcı olmak için meyve ve süt gibi doğal tatlılığa sahip tüm yiyecekleri seçin.
Uyarı
2002'de "Circulation" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yüksek şekerli bir diyet yemek, yüksek trigliserit seviyelerine, zayıf kan şekeri kontrolüne, kilo alımına ve diyette vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir.
