Belirtilerinize bağlı olarak, soğuk algınlığınız olduğunda egzersiz yapmak yapmak istediğiniz son şey olabilir. Ancak genellikle hafif bir egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirir.
Hasta Olduğunda Kardiyo Yapmak
Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, düzenli kardiyo egzersizi bağışıklık sisteminizi güçlendirdiği ve vücudunuzun viral hastalıklarla savaşmasına yardımcı olduğu kabul edilmektedir. Peki ya zaten hastaysan? O zaman bilim o kadar net değil, MedlinePlus, bilim adamlarının zaten hasta olduğunuzda egzersiz yapmanın kesinlikle nasıl veya ne zaman yapıldığını kesinlikle bağışıklık sisteminize yardımcı olup olmadığına dikkat çektiğini belirtti.
Bununla birlikte, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yürüyüşe çıkmak veya basit egzersizler yapmak size çok ihtiyaç duyulan bir destek verebilir - ve bunun nedenleri hakkında birkaç teori vardır. Birincisi, fiziksel aktivitenin bakterileri akciğerlerinizden ve hava yollarınızdan atmasına yardımcı olabileceği; bir diğeri, antikorlarda ve beyaz kan hücrelerinde egzersize bağlı değişikliklerin vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmasıdır.
Belki de egzersizin stresi azaltmadaki rolü bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olur veya egzersiz yaparken vücut ısısındaki artış, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına ve bakterilerin kasıtlı olarak tetiklenen bir ateş gibi büyümesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersizle ilgili birçok halk teorisi ve egzersiz sırasında yüksek vücut ısısı ile ilgili yukarıda bahsedilen teoriye rağmen, gerçekten "soğuk algınlığına ter atabileceğiniz" konusunda hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Bilim Ne Diyor
Egzersizin hastalık insidansını azaltabileceğine dair sağlam bir kanıt vardır. Örneğin, Kanadalı CMAJ dergisinde yayınlanan Şubat 2014 analizinde, araştırmacılar kesin kanıtların eksik olmasına rağmen, düzenli kardiyo egzersizi yapan kişilerin daha az soğuk algınlığı bildirdiklerini belirtti.
Bilim adamları, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nin önemli Eylül 2011 sayısında, sonbahar ve kış aylarında 12 hafta boyunca 1.000'den fazla yetişkinin takip edildiğini bildiriyorlar. Her hafta en az beş gün aerobik egzersizi yaptığını bildiren deneklerin, haftada bir (veya daha az) egzersiz yaptığını bildiren hareketsiz bireylerle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha az gün üst solunum yolu hastalıkları bildirdiklerini buldular.
Tüm deneklere rinovirüs aşılandı; bazıları hasta iken bazıları egzersiz yapıyordu ve tüm denekler semptomları hakkında bir anket tamamladılar. Bilim adamları ayrıca kullanılan yüz dokularını semptomları ve şiddetlerini ölçmek için objektif bir araç olarak topladılar ve tarttılar. Araştırmacılar, çalışma tasarımının spesifik koşulları altında ılımlı egzersiz eğitiminin, deneklerin soğuk algınlığının şiddetini veya süresini değiştirmediği sonucuna vardı.
Bu ne anlama geliyor?
Klinik bilimlerden aldığınız şaşırtıcı sonuçlara ve kavrayışlara rağmen, bazen vücudunuzun bazı temel süreçlerinin ne kadar az anlaşıldığı şaşırtıcıdır - ve bu da bu durumlardan biridir.
Nihayetinde, kabul edilen fikir birliği, bazı egzersizlerin, kendinizi daha iyi hissetmenize ya da en azından zihninizi öksürük gibi "boynun üstünde" belirtilerinden çıkarmada neredeyse her zaman yardımcı olduğudur; ve belirtilerinizin şiddeti.
Bununla birlikte, çok fazla egzersiz size zarar verebilir - ve "çok fazla" tanımı, fiziksel uygunluk düzeyiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak değişir. Bu nedenle, tıbbi gözetim gerektiren herhangi bir koşulunuz olmadığı sürece, göründüğü kadar belirsiz, iyi hissetmediğiniz zaman çalışıp çalışmayacağınızı seçmenin en iyi planı vücudunuza izin vermektir. rehberiniz olun.
Eliptik bisikletle yürümek, kolay bisiklet sürmek ve pedal çevirmek, vücudunuzun belirttiği gibi daha kolay veya daha zor olacak şekilde kolayca değiştirebileceğiniz hafif egzersizin tüm örnekleridir. Amacınız, üşüttüğünüz zaman egzersiz yapmanın, dışarı çıkmak yerine kendinizi daha güçlü ve enerjik hissettiğiniz doğru seviyeyi bulmaktır. Hasta olduğunuzda egzersiz yapmak istemeseniz bile, hafif egzersizler, kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda spor salonuna tekrar girmenin iyi bir yoludur.
Hastaken Ağırlık Kaldırma
Hasta iken direnç eğitimi yapmaya ne dersiniz? Yine, soğuk algınlığı gibi küçük bir rahatsızlıkla uğraşıyorsanız ve ağırlık odasına çarpmak istiyorsanız, vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin. Ancak, muhtemelen tüm yoğunluğunuzda kaldırma yapmayacağınızı unutmayın.
Semptomlarınıza bağlı olarak, neredeyse her zaman ters çevrilmiş egzersizleri de atlamak isteyeceksiniz - tezgah preslerini azaltmayı, egzersizi veya mekikleri azaltmayı, egzersiz topu mızraklarını ve benzerlerini düşünün. Yoga yaparsanız, ters çevirmelerden ve diğer zorlu pozlardan kaçınarak veya sınırlayarak uygulamanızı ölçeklendirmek isteyebilirsiniz. Hoş olmayan tıkanıklıklarla uğraşmaktan daha kötü olan tek şey bunu baş aşağı yapmaya çalışmaktır.
Her şeyden önce güvenliği aklınızda bulundurun. Direnç yüklerini veya zorlu jimnastikleri ölçeklendirin ve tekrar normal kendiniz gibi hissedinceye kadar yedek olarak bir gözcü veya tıpaları olan tıpalı bir çömelme kafesi gibi bir güvenlik cihazı kullanmayı tercih edin.
Bazen, göğsünüzde bir halterle ağırlık tezgahında sıkışıp kalmadıkça veya aşağıya doğru köpekte beklenmedik bir şekilde hacklenip öksürene kadar soğuk algınlığı veya diğer yaygın hastalıkların sizi ne kadar etkilediğini tam olarak fark etmezsiniz. Tıp araştırmacıları bile soğuk algınlığının zayıflatıcı olabileceğini - işteki verimliliğinizi potansiyel olarak azalttığını ve hatta sürüş gibi diğer etkinlikleri etkilediğini - işaret ettiğinde, ciddiye almak için tam lisansa sahipsiniz.
Dikkate Alınması Gereken Birkaç Şey
Egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirse bile, hala bulaşıcı iken spor salonuna giderseniz etrafınızdaki diğer kişileri daha da kötü hissetme potansiyeline sahiptir. Yapabiliyorsanız, başkalarına maruz kalmayı en aza indirecek şekilde çalışın - örneğin, açık havada yürüyüşe çıkmak veya evde dambıl veya kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak.
Ve son olarak, egzersiz sizi daha iyi hissetmekten daha kötü hissettiriyorsa, durun ve vücudunuzun rehberiniz olmasına izin vermenin bir kısmının, normalde yaptığınız gibi iyileşmiyorsanız doktora görünmek anlamına geldiğini unutmayın. Çoğu zaman, soğuk algınlığı veya grip vakası tam olarak budur, ancak bazen bu semptomlar aslında doktorunuzun teşhis edip tedavi edebileceği daha ciddi bir rahatsızlığa ait olabilir.
