Siyatik, belinizi etkileyen ağrılı bir durumdur ve bel omurlarınızın omurga disklerinin yerinden kaymasına ve her bacağınızdan belinizden aşağıya doğru giden siyatik sinirin üzerine basmasına neden olur. Siyatik yaşarsanız, semptomlar sırt ağrısı ve karıncalanmadan bacaklarınıza yayılan ağrı ve uyuşmaya kadar değişebilir. Çoğunlukla egzersiz, siyatik hastalarının kas ağrısını ve sertliğini hafifletmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli egzersizler size yardımcı olamaz, zarar verebilir. Kişisel egzersiz ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekebilse de, siyatik hastalarının kaçınması gereken bazı genel egzersizler vardır.
Yüksek Etkili Egzersizler
Çoğu kardiyovasküler egzersizin uygunluğu, ayağınız yere çarptığında etki düzeyine göre belirlenebilir. Yürümek düşük etkili bir egzersizken koşu yüksek etkili bir egzersizdir. Siyatik muzdaripseniz, durumunuzu ağırlaştırabilecek yüksek etkili egzersizlerden kaçınmalısınız. Ayaklarınız ve dizleriniz ayağınız yere çarptığında şok emerken, bu şok hala belinize doğru yayılır. Bu, kaymış bir spinal diski yerine itebilir. Koşmaya ek olarak, yüksek etkili egzersizler, koşmayı içeren futbol, futbol ve basketbol gibi aktiviteleri içerir. Bazı durumlarda, step aerobik gibi güçlü aerobikler de siyatikleri ağırlaştırabilir.
Büküm Egzersizleri
Büküm egzersizleri her zaman yüksek etkili egzersizler olmayabilir, ancak omurganıza farklı bir şekilde baskı yaparlar. Tekrarlayan bükümler belin alt kısmına zarar verebilir ve siyatik sinire daha fazla baskı uygulayabilir. Büküm egzersizleri golf, bale ve futbolu içerir. Havada bir ağırlık kaldırdığınız ve daha sonra ters yönde indirdiğiniz bir büküm kolu pirzolası gibi bazı halter egzersizleri de siyatikinizi ağırlaştırabilir.
Rus Deadlift ve Varyasyonları
Rus deadlift, zemine bir halter veya el ağırlıkları yerleştirdiğiniz ve ağırlıkları ayakta duran bir konumdan kaldırdığınız bir halter egzersizidir. Siyatikli bir kişi için, bunun alt sırt üzerinde ağırlaştırıcı etkileri olabilir. ESPN.com'da röportaj yapan New Jersey Nets takım doktoru Dr. Raymond Reiter, "Lomber dikenlerimiz düz bir duruşla bir şeyler almak için tasarlanmamıştı" dedi. "Dizler bükülmüş olmalı." Rus deadliftini yapmanız gerekiyorsa, dizlerinizi bükün. Bununla birlikte, bu pozisyon bile alt sırt üzerine çok fazla yük bindirebilir. Yerden ağır eşyalar almayı içeren ve muhtemelen belinizi zorlayacak benzer egzersizlerden kaçının.
Yanlış Yapılmış Egzersizler
Siyatik hastaları, bir bisiklet veya düz duruş pozisyonları gibi öne eğildiklerinde daha iyi hissetme eğilimindedir. Bunlar siyatik sinire daha az baskı yapma eğilimindedir. Yani sırtınızı "C" eğrisinde veya diğer uygun olmayan konumlarda egzersiz yaptığınızda, sırtınıza zarar verebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz, yanlış bir şekilde gerçekleştirildiğinde, siyatik hastalarına acı verebilir. Sırtınızın bükülmesine neden olabilecek ağır ağırlık kaldırmaktan kaçının ve bir egzersiz için uygun formdan emin değilseniz yardım isteyin.
