İzometrik egzersizler, kas dokusunun belirli bir açıda kasılmasını içerir. Bu egzersizler, genel gücü, hızı veya dayanıklılığı iyileştirmek yerine yaralı bir eklemi rehabilite etmek için kullanılır. Yüksek tansiyonunuz varsa, artan kas gerginliği kan basıncını artırma eğiliminde olduğundan izometrik egzersizler önerilmez.
Tanım
İzometrik hareketsiz demektir. İzometrik tanımlamanın başka bir yolu, kelimeyi yıkmaktır - iso eşittir ve metrik bir ölçümdür. Kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak, eşit ölçüm kasınızın aynı uzunlukta kaldığı anlamına gelir. İzometrik eğitim sırasında kaslarınız kasılmayacak ve serbest kalmayacak veya uzunluğu değiştirmeyecek ve uzuvlarınız ve eklemleriniz aynı pozisyonda kalacaktır.
Örnekler
İzometrik egzersizin bir örneği ellerinizi kavramak ve avuç içlerinizi birbirine doğru bastırmaktır. Ellerinizi vücudunuza yaklaştırarak veya babadan uzaklaştırarak açıyı değiştirebilirsiniz. Vücut ağırlığınızı izometrik bir egzersiz için kullanmak için aşağı doğru bir tahta veya bir push-up egzersizinin başlangıç pozisyonunu 10 ila 20 saniye tutun. Ekipman izometrik egzersizler yapmak için de kullanılabilir. Örneğin, bir yandan bir dambıl tutun, kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve ağırlığı 20 saniye boyunca tutun.
Yarar
Artrit varsa eklemlerinizde izometrik egzersizler daha kolaydır. İzometri eklem eklemini içermediğinden, artritli kişiler kaslarını sınırlı ağrılı yan etkilerle güçlendirebilir. Diz gibi eklem yaralanmasından kurtulmak için izometrik egzersizleri de kullanabilirsiniz. Dizinizde bir bağ yırtıp dizinizi bükemiyorsanız, bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak oturun ve bacağınızı yerden kaldırın.
Sınırlamalar
Gücünüzü sadece izometrik egzersizi tuttuğunuz konumda geliştireceksiniz - kasın tüm hareket aralığı boyunca güç kazanmayacaksınız. İzometrik egzersizler güç oluşturmaz ve bu egzersizler hareket eğitimde yer almadığından bina hızı için kullanılmaz.
