Sırt cerrahisi duygularınızı olumsuz etkileyebilir. Dinlenmekten bıktıysanız ve aktif olmak istiyorsanız, omurga füzyonundan sonra güvenli çekirdek egzersizleri arayışı içinde olabilirsiniz. Ya da belki de aylarca süren ağrı ve iyileşmeden sonra spor salonuna vurmaktan endişe duyuyorsunuz.
Ancak nasıl hissediyorsan, yalnız olmadığını bilmelisin. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü'ne göre, yetişkinlerin yüzde 80'i yaşamlarında bel ağrısı yaşıyor. Ayrıca, dört yetişkinden en az biri son üç ay içinde bu acıyı yaşamıştır. Bu hastaların hepsi ağrılarını düzeltmek için ameliyat edilmese de birçoğu yapar.
Uyarı
Cerrahınız veya doktorunuz güvenli olduğunu belirleyene kadar herhangi bir egzersiz yapmayın. Hazır olmadan egzersiz yapmak sırtınıza daha fazla zarar verebilir.
Ameliyat Sonrası Sabır Önemlidir
Aldığınız ameliyatın türüne bağlı olarak, tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce ameliyatınızdan sonra altı ay kadar beklemeniz gerekebilir. Ancak, siz ve tıbbi ekibiniz bu fikirden memnun olduktan sonra, çalışmaya dönebilirsiniz. Ameliyatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, omurga füzyonundan sonra güvenli ab egzersizleri ile sırtınızı güçlendirdiğinizden emin olun.
En önemlisi, egzersiz yapmaya devam ederken bebek adımlarını atın. Skolyoz için spinal füzyondan sonra egzersiz yapmak veya bir yaralanma sonrası sevdiğiniz bir spora geri dönmek istiyorsanız, kendinizi hızlandırmak önemlidir. Hem Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi hem de Amerikan Egzersiz Konseyi bu şekilde yavaş başlamanızı önerir.
1. İlk Adımlar: Kararlılık
İster bir atlet olun, ister ameliyatınızdan önce zorlukla çalışın, hafif hareketlilik ve stabilite çalışmasıyla başlamak önemlidir. Spinal füzyondan sonra birkaç temel ancak gerekli çekirdek egzersizi deneyin. Bir şey acıyorsa, kendinizi yavaşça pozisyondan çıkardığınızdan ve dinlendiğinizden emin olun. Yaralanmayı önlemek, olabildiğince çok tekrar almaktan daha önemlidir.
Hareket 1: Ayak Bileği Pompaları
- Sırt üstü düz uzan
- Ayak bileklerinizi, ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde hareket ettirin
- Ayak bileklerini esneterek ayak parmaklarının senden uzağa bakmasını sağla
Hareket 2: Topuk Kaydırakları
- Sırt üstü düz uzan
- Bir diz bükün, böylece ayağın tabanı yere düşer
- Dizinizi düzeltin
- Diğer tarafta tekrarlayın
Hareket 3: Kalça Köprüleri
- Elleriniz yanınızda yere avuç içi aşağı gelecek şekilde sırt üstü düz uzanın
- Ayak tabanlarınızı kalça genişliği kadar yere düz olarak koyun
- Omuz bıçaklarınız ve ayaklarınız yerinde kalırken kalçalarınızı havaya kaldırın
- Bu konumu yaklaşık 20 veya 30 saniye tutun
- Yavaşça serbest bırakın ve tekrar düz bir şekilde yatırın
2. Bir Sonraki Aşama: Hareketle Güçlendirin
Bazı stabilite egzersizlerinden memnun olduğunuzda, omurga füzyonundan sonra birkaç güçlendirici çekirdek egzersizi deneyebilirsiniz.
Hareket 1: Denge Topu Pelvik Eğim
- Dizleri 90 derece bükülmüş ve ayakları yere düz basan bir denge topunun üzerine oturun
- Ellerinizi kalça kemiklerinize yerleştirin
- Pelvisinizi öne doğru eğmek için çekirdek kaslarınızı hafifçe daraltın
- Leğen kemiğini nazikçe geri gönderin, alt sırtta ince bir kemer oluşturun
- Üçüncü ve dördüncü adımları bir dakika boyunca tekrarlayın
Hareket 2: Kuş Köpeği
- Kalçanızın altında dizler ve omuzlarınızın altında eller ile dört ayak üzerine çıkın
- Sol ayağını ayak parmakları aşağıya bakacak şekilde uzat
- Avuç içi içeri dönük ve başparmak yukarı bakacak şekilde sağ kolunuzu uzatın
- Belde ağrı hissetmiyorsanız pozu birkaç saniye tutun
- Sol dizinizi ve sağ dirseğinizi denizinizin yakınında buluşmak için getirin
- Diğer tarafta tekrarlayın
