Sabah kahvenizi sindirim için bir çayla değiştirmek, güne başlamak için mükemmel bir yol olabilir. Nane ve zencefil gibi çeşitli bitkisel çaylar ve ayrıca yeşil çay, bazı yaygın mide rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek içecekler için en iyi seçimler olarak lanse edilir.
İpucu
Nane, zencefil ve yeşil çay içeren çayların hepsi sindirime iyi gelir.
Sindirim Çayı
Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre çok çeşitli bitki çayları sindirime yardımcı olabilir. Bağırsak sağlığı için en iyi bitkisel çaylardan bazıları nane, papatya, anason, zerdeçal, rezene, kişniş ve kimyonu içerir.
Cleveland Clinic, nane çayı da dahil olmak üzere iyileştirici özellikleriyle bilinen altı çay tanımlar. Çaydaki nane yağının irritabl bağırsak sendromunu iyileştirebileceğini söylüyorlar. Ek olarak, Penn Medicine, nane çayı, mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek mentol içerdiğini ve aynı zamanda kabızlık için mükemmel bir çay olduğunu söylüyor.
Yeşil çay, sindirim için bir çay olarak da yararlı olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, yeşil çay içmek sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bağırsaklarınızı uyarabilen, ishale ve mide rahatsızlığına neden olan kafein içerir. GI sorunlarını hafifletmek için diyetinize yeşil çay eklemek istiyorsanız, kafeinsiz bir versiyon seçin.
Mide rahatsızlıkları için bitkisel karışımlarda zencefil de bulabilirsiniz. NCCIH, zencefilin bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Hareket hastalığından kaynaklanan mide bulantısını hafifletmek de yaygın olarak önerilir.
Mide Sorunlarının Nedenleri
Kabızlık, şişkinlik, gaz, ishal ve hazımsızlık yetişkinler arasında yaygın şikayetlerdir. Bu durumlar mide, ince ve kalın bağırsaklar, yemek borusu, karaciğer, safra kesesi ve pankreas içeren sindirim veya gastrointestinal sistemi içerir.
GI yolunuzda bir yedekleme yaşıyorsanız, sindirim için çay içmek, şeyleri tekrar hareket ettirmek için yeterli olmayabilir. Tıbbi tanı ile ilgili olmayan sorunlar için, öncelikle sindirim problemlerinizde rol oynayabilecek yaşam tarzı faktörlerine bakmanız gerekir.
Cleveland Clinic'e göre, lif bakımından düşük bir diyet yemek, yeterli egzersiz yapmamak, stres, bağırsak hareketine sahip olma dürtüsüne direnmek, büyük miktarda süt ürünleri yemek ve bazı ilaçları ve reçeteleri almak gibi faktörler GI sistemini bozabilir.
Ancak tıbbi bir teşhisiniz varsa, şişkinlik, gaz, ishal, kramp ve hazımsızlık gibi sindirim ile ilgili sorunlarla da başa çıkmayı bekleyebilirsiniz. Daha yaygın suçlular arasında Crohn hastalığı, ülseratif kolit, çölyak hastalığı ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) bulunur.
Sindirimi Kolaylaştırmanın Diğer Yolları
Sindirim için çay kullanabilirsiniz, ancak mide ağrısını veya rahatsızlığını hafifletmek için gerekli dozaj önemli bir fark yaratmak için yeterli olmayabilir. Güzel haberler? Şişkinlik, kabızlık ve gastrointestinal sorunları hafifletmenin başka yolları da vardır.
Vücudunuzu günlük aktivite ve egzersizlerle taşımak, çeşitli sindirim sistemi problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, diyetinizde değişiklikler yapmak, böylece bol miktarda taze meyve, sebze ve diyet lifi içerir, kendi başınıza yapabileceğiniz başka bir basit ayardır.
Probiyotik yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar, sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olabilecek bakteriler içerir. Bu gıdaları beslenme planınıza dahil etmek de bağırsak sağlığına fayda sağlayabilir ve mide sorunlarından rahatsızlığı azaltabilir.
Ek olarak, günlük stres ve kaygı ile başa çıkmayı ve yönetmeyi öğrenmek, birçok mide problemini hafifletmeye yardımcı olabilir. Zihinsel bir sağlık durumunun sindirim sisteminizin sağlığına müdahale ettiğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
