Yemek pişirmek istemediğinizde, Çin yemeği, uygun ve lezzetli bir seçim olabilir. Birçok Çin yemeği sağlıklı olsa da, tüm menü öğeleri sağlığınız için en uygun değildir. Sipariş verirken tavuk kızarmış pilav beslenme gerçeklerini düşünün.
Çin yemeği tavuk kızarmış pilav yağ ve karbonhidrat bakımından zengindir, ancak aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Seçimlerinize ve porsiyon boyutuna dikkat etmek için bir kalori izleyici kullanın.
Kızarmış Pilav Kalori
Çin eve servis tavuk kızarmış pilav kaloridir. USDA'ya göre, tavuk kızarmış pilav kalorisi fincan başına 220'de saat. Günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, bu kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 11'i kadardır.
Sadece yüzde 6 tavuklu kızarmış pilav kalorisi yağdan elde edilir. Bir fincan 1, 5 gram toplam yağ içerir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu yemekte doymuş yağ yoktur - kolesterol seviyenizi artırabilecek ve kalp hastalığı riskini artırabilecek bir yağ türü.
Karbonhidrat ve Lif Sayımı
Diğer pirinç esaslı yemeklerde olduğu gibi Çin menşeli tavuk kızarmış pilav karbonhidrat bakımından zengindir. Her bir porsiyon, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan bir besin olan 38 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı yiyecekler sporları ve diğer aktiviteleri beslemek için yardımcı olabilir.
Çin menşeli tavuk kızarmış pilavın sağladığı karbonhidratın önemli bir türü diyet lifi. Harvard Health Publishing'e göre her bir bardak porsiyon, kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize, tokluğu artırmaya ve sağlıklı bir sindirim sistemi sağlamaya yardımcı olan bir besin olan 2 gram diyet lifi sağlar. Ulusal Bilimler Akademilerine göre, önerilen günlük lif alımı erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gramdır.
Protein Paketli
Çin yemeği tavuk kızarmış pilav protein açısından zengindir. Her bir porsiyon 11 gram protein içerir. Ulusal Bilimler Akademilerine göre, bu, erkekler için günde önerilen 56 gramın yüzde 20'sini ve kadınlar için önerilen miktarın yüzde 24'ünü sağlar. Protein sağlığınız için çok önemlidir, çünkü vücudunuzun hücrelerini ve dokularını korumaya ve inşa etmeye yardımcı olur.
Tuz İzle
Çin yemeği tavuk kızarmış pilav, sodyum başına yüksektir, fincan başına 1.140 miligram - günlük maksimumun yüzde 50'sinden fazlası. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, günlük sodyum alımı sağlıklı yetişkinler için günde 2.300 miligramdan fazla olmamalıdır. Yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığı için başka risk faktörleriniz varsa, bu öneri 1.500 miligrama düşer.
Daha Sağlıklı Seçimler Yapın
Sodyum içeriğini azaltmak için, Çin yemeği siparişi verirken buğulanmış sebzeler ve sade beyaz veya kahverengi pirinç seçin. Tüm pirinç karbonhidrat bakımından yüksek olmakla birlikte, sade pirinç sodyumda kızartılmış muadilinden önemli ölçüde daha düşüktür. Sadece soya sosu gibi sosların eklenmesinin sodyum içeriğini arttırabileceğini unutmayın. USDA'ya göre bir çorba kaşığı soya sosu şok edici 1.005 miligram sodyum içeriyor.
