Her gün belirli bir süre egzersiz yapmayı hedefliyor olabilirsiniz, ancak başka bir yaklaşım - özellikle de egzersizinizi yürürken veya koşarak alırsanız - belirli bir mesafe kat etmektir. Bir mil kat etmek yavaş yürüyor olsanız bile olağanüstü uzun sürmez. Mil boyunca yaktığınız kaloriler ne kadar hızlı hareket ettiğinize bağlıdır.
Yavaş ve Sabit Koşu
Jogging, günlük egzersiz hedeflerinize ulaşmanın basit bir yoludur. Bu aktivite kalorileri hızla yakar ve en yoğun programlara bile bir koşu yapmak kolaydır. Orta hızda 5 mil hızla koşarsanız, her 12 dakikada bir mil seyahat edersiniz. HealthStatus, 135 kiloluk bir kişinin bu süre zarfında yaklaşık 103 kalori yaktığını ve 165 kiloluk bir kişinin bir mil koşarken yaklaşık 126 kalori yaktığını belirtiyor.
Hızınızı Arttırın
Jogging yaparken ne kadar hızlı olursanız, bir mil boyunca o kadar çok kalori yakarsınız. Kısa, uptempo antrenmanını tercih ediyorsanız ve 10 mil / saat hızını koruyabiliyorsanız, bir mil seyahat etmek için sadece altı dakikaya ihtiyacınız olacak. 135 kiloluk bir kişi, 10 mil / saat hızla koşarken altı dakikada yaklaşık 110 kalori yakar. 165 kiloluk bir kişi aynı koşu sırasında yaklaşık 135 kalori yakar.
Bu Mil Yürümek İçin Üretildi
Jogging herkes için ideal bir egzersiz değildir. Yavaş, istikrarlı bir yürüyüş yaklaşımını tercih ediyorsanız, bu egzersiz kalori yakmanın uygun bir yoludur. 4 mil hızda yürürseniz, 15 dakikada bir mil kat edeceksiniz. Bu hızda, 135 kiloluk bir kişi mil başına yaklaşık 78 kalori yakarken, 165 kiloluk bir kişi aynı hız ve uzunlukta bir yürüyüş sırasında yaklaşık 96 kalori yakıyor.
Bir Milden Fazlası Seyahat Etmeyi Planlayın
Kilonuzdan bağımsız olarak, temponuzu artırarak yaşayacağınız yüksek kalorili yanık, küçüktür, mil uzunluğundaki yürüyüşü veya jog'u tamamlamak için daha kısa süreniz gerekir. Manzaralarınızı bir mil kat etmek yerine, daha uzun bir antrenmana konsantre olun. İdeal olarak, yetişkinler haftalık olarak en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmalıdır. İki gün dinlenmeyi planlıyorsanız, kalan beş gün boyunca en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
