Bazen yağ, onu en az istediğimiz yerlere götüren bir GPS'e sahip gibi görünüyor. Bu bölgelerden biri, özellikle kadınlar için üst sırt uyluğudur. Genetik çoğunlukla bu istenmeyen fenomeni suçlamakla birlikte, aktivite eksikliğinin aslında yağ hücrelerini uyluk bölgesine sokabileceğine dair bazı göstergeler vardır. Zaman da rol oynayabilir. Muhtemelen uyluklardaki yağ birikintilerinin yaşlanma ile ilişkili olduğunu öğrenmek için şaşırmayacaksınız.
Uyluk yağınıza çizme vermek için, genel zindeliğinizi artıran tüm vücut yaklaşımını almak, çabalarınızı rahatsız edici bölgeye hedeflemeye çalışmaktan çok daha etkilidir.
Ateşe Yağ Atma
Yağ azaltma için belirli bir bölgeyi hedefleyemezsiniz - belirli egzersizler yaparak değil, belirli bir şekilde yiyerek değil. Ne yazık ki, spot azaltma diye bir şey yok, bu yüzden sadece müzikle yüzleşmek ve genel olarak zayıflamak zorunda kalacaksınız. Ölçülen bir hızda sağlıklı bir şekilde kilo verin ve tüm vücut kompozisyonunuz zayıfladıkça aşırı yağ yavaş yavaş çözülecektir.
Bu arada, bir kilo yağ kaybetmek için, aldığınızdan 3.500 kaloriden daha fazla harcama yapmanız gereken değişmez bir termodinamik yasası. Ulusal Sağlık Enstitüleri sağlıklı bir oran olarak haftada 1 ila 2 kilo öneriyor kilo kaybı; daha hızlı kaybetmek ve geri tepme kilo alma riski.
Matematik oldukça düzgün çalışıyor. Yiyecek alımınızı günde 500 kalori azaltın ve haftada 1 pound kaybedeceksiniz. Orada çok sayıda diyet planı var, ancak genel olarak aşırı diyetler uzun vadede işe yaramıyor. En iyi diyet, yağsız protein, kepekli tahıllar ve çok sayıda sebze içerdiğini varsayarak yapıştırabileceğiniz bir diyettir. Vücudunuza önce uyluk yağını kaybetmesini söylemenin bir yolu olmasa da, sonunda vücudunuzun genel yağ bileşimi azaldıkça azalır.
Taşı ve Kaybet
Kilo kaybı, üst uyluklarınızın arkasından yağ kaybetmenin ilk adımı olsa da, altında ortaya çıkacak olan kası şekillendirecek ve tonlandıracak egzersizleri yapmaya başlamak için asla çok erken değildir. Ayrıca, kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas inşa etmek vücudunuzu uzun vadede daha yalın kalacak şekilde ayarlar.
Uyluklar için hamstring bukleler başlamak için iyi bir yerdir. Bu egzersizin, uylukların arkasını güçlendiren birkaç varyasyonu vardır ve bunları döndürmek iyi bir fikirdir. Ancak, şeyleri dengede tutmak için, doğal olarak, tüm uylukta çalışan egzersizlerle karıştırmak isteyeceksiniz. Vücut ağırlığı ağız kavgası, tüm enchilada'yı poponuzdan inciklerine kadar çalıştırır. Ters el ilanları, uylukların hem önünü hem de arkasını hedefleyen tüm vücut egzersizidir.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yoğun çabaların - genellikle aerobik egzersizde - tipik olarak daha uzun bir dinlenme periyodunu veya en azından oldukça daha az çaba aralığını takip eden bir egzersiz yöntemidir.
Belirlenmiş bir formül yoktur, ancak şu şekilde çalışır: Bir koşu bandındaysanız, bir dakika boyunca en yüksek hızda sıkın ve iki veya üç kez yavaşlayın. Veya üç dakika boyunca sert, altı dakika için vites küçültün. HIIT protokollerinde çok fazla varyasyon var ve gerçekten sizin için çalışan kombinasyonları bulana kadar bir deneme meselesi.
Büyüyen bir araştırma grubu, HIIT'in subkutan yağın azaltılmasında geleneksel aerobik egzersiz formlarından daha etkili olabileceğini düşündürmektedir. Obesity Science & Practice tarafından Eylül 2017'de yayınlanan bir araştırma, HIIT'in vücut yağ azaltımı için geleneksel egzersiz formlarından daha etkili olduğunu bildiriyor.
