Kötü rapine rağmen, tüm kolesterol kötü değildir. Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerinizi (HDL) veya iyi kolesterol seviyenizi yükseltmek, gençlerde başlayan herkesin yaşam boyu bir hedefi olmalıdır. Arterlerinizin iç kısmına, özellikle de kalbinize kan sağlayan koroner arterlere yapışma şansına sahip olmadan, kötü kolesterol türü olan düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL) taşımanıza yardımcı olur. HDL'nizi yükseltmenin birkaç kanıtlanmış yolu vardır: diyet, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakma. Daha spesifik ipuçları için okumaya devam edin.
Kötü rapine rağmen, tüm kolesterol kötü değildir. Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerinizi (HDL) veya iyi kolesterol seviyenizi yükseltmek, gençlerde başlayan herkesin yaşam boyu bir hedefi olmalıdır. Arterlerinizin iç kısmına, özellikle de kalbinize kan sağlayan koroner arterlere yapışma şansına sahip olmadan, kötü kolesterol türü olan düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL) taşımanıza yardımcı olur. HDL'nizi yükseltmenin birkaç kanıtlanmış yolu vardır: diyet, egzersiz, kilo verme ve sigarayı bırakma. Daha spesifik ipuçları için okumaya devam edin.
1. Bir Taban Çizgisi ile Başlayın
İlk olarak, kolesterol sayınızla ilgili olarak nerede durduğunuzu bilmeniz gerekir. Kolesterol sayılarınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemek için doktorunuzdan kan lipit profili testi yapmasını isteyin. Toplam kolesterol, LDL ve HDL kolesterol seviyelerinize odaklanarak test sonuçlarını sizinle birlikte inceleyecek. İdeal olarak, toplam kolesterolünüz 200 mg / dL'nin altında ve HDL'niz 60 mg / dL'nin üzerindedir. Sonuçlarınızı daha sonra başvurmak üzere dosyalayın.
: Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) Nedir? 15 Saniyede veya Daha Azında Öğrenin
Kredi bilgileri: Belyjmishka / iStock / Getty Imagesİlk olarak, kolesterol sayınızla ilgili olarak nerede durduğunuzu bilmeniz gerekir. Kolesterol sayılarınızın normal aralıkta olup olmadığını belirlemek için doktorunuzdan kan lipit profili testi yapmasını isteyin. Toplam kolesterol, LDL ve HDL kolesterol seviyelerinize odaklanarak test sonuçlarını sizinle birlikte inceleyecek. İdeal olarak, toplam kolesterolünüz 200 mg / dL'nin altında ve HDL'niz 60 mg / dL'nin üzerindedir. Sonuçlarınızı daha sonra başvurmak üzere dosyalayın.
: Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) Nedir? 15 Saniyede veya Daha Azında Öğrenin
2. Hareket Edin!
Kolesterolünüzü olumlu yönde etkilemek için spor salonuna günde iki saat vurmanız gerekmez. Haftanın çoğu günü 20 ila 30 dakika aerobik egzersizi vurgulayan bir egzersiz programı ile küçük ve basit başlayın. Bu, bir iş arkadaşınızla öğle yemeği saatinizde hızlı bir yürüyüşe çıkmak, bisikletinizi işe götürmek, yavrularınızı yürüyüşe çıkarmak veya en sevdiğiniz spordan bir pick-up oyunu oynamak olabilir. Bir seansta 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayıramazsanız, iki küçük seansa ayırmayı düşünün. Ancak HDL kolesterolünüzü etkili bir şekilde yükseltmek için egzersizinizin süresini uzatmaya çalışın.
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
Kredi bilgileri: FS-Stock / iStock / Getty ImagesKolesterolünüzü olumlu yönde etkilemek için spor salonuna günde iki saat vurmanız gerekmez. Haftanın çoğu günü 20 ila 30 dakika aerobik egzersizi vurgulayan bir egzersiz programı ile küçük ve basit başlayın. Bu, bir iş arkadaşınızla öğle yemeği saatinizde hızlı bir yürüyüşe çıkmak, bisikletinizi işe götürmek, yavrularınızı yürüyüşe çıkarmak veya en sevdiğiniz spordan bir pick-up oyunu oynamak olabilir. Bir seansta 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayıramazsanız, iki küçük seansa ayırmayı düşünün. Ancak HDL kolesterolünüzü etkili bir şekilde yükseltmek için egzersizinizin süresini uzatmaya çalışın.
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
3. herhangi bir aşırı kilo
Obez veya aşırı kiloluysanız, kilo vermek kolesterolünüzü iyileştirmede uzun bir yol kat eder. Obezite sadece HDL kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda LDL kolesterolünüzü yükseltir. Fazla kilolu olup olmadığınızdan emin değilseniz, kalça / bel oranınızı hesaplayın. BMI'nızdan çok daha güvenilir olan kalçalarınızı ve belinizi ölçün. Bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölün. Eğer bir erkekseniz, oranınız 1'in üzerindeyse aşırı kilolu olursunuz. Eğer bir kadınsanız, oranınız 0, 8'in üzerindeyse fazla kilolu olursunuz.
Obez veya aşırı kiloluysanız, kilo vermek kolesterolünüzü iyileştirmede uzun bir yol kat eder. Obezite sadece HDL kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda LDL kolesterolünüzü yükseltir. Fazla kilolu olup olmadığınızdan emin değilseniz, kalça / bel oranınızı hesaplayın. BMI'nızdan çok daha güvenilir olan kalçalarınızı ve belinizi ölçün. Bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölün. Eğer bir erkekseniz, oranınız 1'in üzerindeyse aşırı kilolu olursunuz. Eğer bir kadınsanız, oranınız 0, 8'in üzerindeyse fazla kilolu olursunuz.
4. Sigara Alışkanlığınızı Kick
5. Diyetinizi Temizleyin
HDL'nizi yükseltmenin ve LDL'nizi düşürmenin en iyi (ve en kolay!) Yollarından biri, diyetinizde kalp-sağlıklı değişiklikler yapmaktır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı pişmiş ürünler gibi besin açısından yoğun ve lif bakımından zengin gıdalar için kalori yoğun hızlı yiyecekleri (genellikle trans yağ içeren) değiştirin. Somon, alabalık ve ringa balığı gibi balıklarda bulunan daha fazla omega-3 yağ asidi yiyerek HDL'nizi artırın. Bazı doktorlar, yulaf ezmesi ve çiğ ceviz yemeyi ve kolesterol seviyelerine yardımcı olmak için günde 1000 mg'lık iki kapsül balık yağı almanızı önerir. Tuhaf iddialarla hevesli diyetlerden kaçının.
Kredi bilgileri: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesHDL'nizi yükseltmenin ve LDL'nizi düşürmenin en iyi (ve en kolay!) Yollarından biri, diyetinizde kalp-sağlıklı değişiklikler yapmaktır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı fırınlanmış ürünler gibi besin açısından yoğun ve lif bakımından zengin gıdalar için kalori yoğun hızlı yiyecekleri (genellikle trans yağ içeren) değiştirin. Somon, alabalık ve ringa balığı gibi balıklarda bulunan daha fazla omega-3 yağ asidi yiyerek HDL'nizi artırın. Bazı doktorlar, yulaf ezmesi ve çiğ ceviz yemeyi ve kolesterol seviyelerine yardımcı olmak için günde 1000 mg'lık iki kapsül balık yağı almanızı önerir. Tuhaf iddialarla hevesli diyetlerden kaçının.
6. İlaç Tedavisi
Bu yaşam tarzı değişiklikleri hala yeterli değilse, doktorunuzla konuşun. Kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız ve HDL kolesterolünüzü önemli ölçüde artırmanız gerekiyorsa HDL'nizi artırmak için tasarlanmış ilaçlar hakkında bilgi alın. En yaygın ilaç sınıfı statin sınıfıdır. Ayrıca niasin takviyeleri de alabilirsiniz, ancak sıcak basması, kaşıntı ve kızarma gibi bazı hoş olmayan yan etkilere hazırlıklı olun.
Kredi bilgileri: megaflopp / iStock / Getty ImagesBu yaşam tarzı değişiklikleri hala yeterli değilse, doktorunuzla konuşun. Kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız ve HDL kolesterolünüzü önemli ölçüde artırmanız gerekiyorsa HDL'nizi artırmak için tasarlanmış ilaçlar hakkında bilgi alın. En yaygın ilaç sınıfı statin sınıfıdır. Ayrıca niasin takviyeleri de alabilirsiniz, ancak sıcak basması, kaşıntı ve kızarma gibi bazı hoş olmayan yan etkilere hazırlıklı olun.
Ne düşünüyorsun?
Kolesterolünüzü en son ne zaman kontrol ettiniz? Sayıların ne olduğunu hatırlıyor musun? HDL'nizi yükseltmeniz veya toplam kolesterolünüzü düşürmeniz mi gerekiyor? Doktorunuz ne önerdi? Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Yaptığın başka bir şey var mı? Hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Dash_med / iStock / Getty ImagesKolesterolünüzü en son ne zaman kontrol ettiniz? Sayıların ne olduğunu hatırlıyor musun? HDL'nizi yükseltmeniz veya toplam kolesterolünüzü düşürmeniz mi gerekiyor? Doktorunuz ne önerdi? Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Yaptığın başka bir şey var mı? Hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
