Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada yaklaşık 1 ila 2 pounddur. Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşdeğerdir, bu nedenle iki haftada 2 ila 4 kilo düşürmek için diyetinizden 7.000 ila 14.000 kalori kesmeniz gerekir. Bu ekstra kalorileri yakmak için her gün spor salonunda saatler geçirebilirsiniz, ancak diyetinizde değişiklik yapmak da yardımcı olabilir. Daha fazla su için ve yüksek kalorili içecekler tüketmeyi bırakın. Bu iki haftanın sonunda, birkaç kilo daha hafif olabilirsiniz.
Yemeklerden Önce İçki
2010 yılında Amerikan Kimya Derneği 40. Ulusal Toplantısında su tüketimi ve kilo kaybı ile ilgili araştırma sunuldu. Araştırmacılar, iki yetişkin grubunu içeren çalışmalarını tartıştılar. Her iki grup da düşük kalorili bir diyet izledi, ancak bir grup da yemeklerden önce 8 onsluk iki bardak su içti. 12 haftalık çalışma süresinin sonunda, araştırmacılar, her öğünden önce su içen çalışma katılımcılarının, diğer grubun üyelerinden ortalama 5 kilo daha - toplamda 15, 5 pound - kaybettiklerini gözlemledi. İçme suyunun, kalori eklemeden midenizi doldurduğunu ve daha az yemek istemenizi istediğini iddia ettiler. Bu stratejiyi iki hafta boyunca izlediyseniz, haftada 1 kilodan fazla kaybedebilirsiniz.
Diğer Tüm İçecekleri Atla
Diyetinizdeki diğer tüm içecek türlerinden kurtulun ve bunun yerine sade su veya maden suyu içmeye sadık kalın. 12 onsluk normal kolada 130 kalori bulunurken, limon-kireç pop veya kök birada 155'ten fazla kalori bulunur. Her gün normalde birkaç kutu soda varsa, bunun yerine günde 260 kaloriyi veya daha fazlasını sadece içme suyuyla tıraş edebilirsiniz. İki haftanın sonunda, ekstra 3.640 kalori veya daha fazlasını tüketmekten kaçınacaksınız - bu da kaybedebileceğiniz yaklaşık 1 kilo vücut ağırlığı ekler. Meyve suları, kilo verme hedefinize ulaşana kadar atlamak isteyeceğiniz başka bir şeydir. 8 onsluk bir bardak meyve suyu en az 120 kalori içerir. Sabah suyunuzu iki hafta boyunca karıştırırsanız, kendinize 1.680 kalori daha veya yaklaşık yarım kilo tasarruf edersiniz.
Açken Yudumla
Bazen açlık susuzlukla karıştırılır. Beyniniz size karnınızda bir şeye ihtiyacınız olduğunu söyler, ancak gerçekte biraz susuz kalırsınız. Bir dahaki sefere öğleden sonra açlık panglarını alıp yorgun hissettiğinizde, bir şişe su için, kısa bir görev yapın, sonra hala aç olup olmadığınızı görün. Sonuçta gerçekten bir atıştırmaya ihtiyacınız olmayabilir, gün boyunca diyetinizden birkaç kalori almanıza yardımcı olabilir. Her zamanki 250 kalorili otomat atıştırmalıklarınızı sadece susuz kalarak atlayabilirsiniz, bu da iki hafta sonra 3.500 kalori veya 1 pound ekler.
Denize Geçme
Tıp Enstitüsüne göre, önerilen sıvı miktarı erkekler için 13 bardak ve kadınlar için 9 bardaktır. Bu miktar içtiğiniz suyu, diğer içeceklerden gelen sıvıyı ve yiyeceklerden gelen nemi içerir. Kesinlikle bu miktardan daha fazla içebilirsiniz, ama sadece denize girmeyin. Nadir olmasına rağmen, ihtiyacınız olandan daha fazla su tüketmeniz mümkündür. Bu, hiponatremi adı verilen ve kanınızın seyrelmesine neden olan ve elektrolit seviyenizi en aza indiren bir duruma yol açabilir. Şiddetli vakalarda, hiponatremi kalp ve kas fonksiyonlarınızı etkileyebilir ve muhtemelen komaya yol açabilir.
