Kilo kaybını artırmak veya muhtemelen daha hızlı bir şekilde kilo vermek için birçok insan terledikleri miktarı arttırmaya çalışır. Kazak giymek büyük olasılıkla belirli koşullarda bunu başaracaktır, ancak yakılan daha fazla kaloriye dönüşmeyecektir.
Ayrıca, terlediğiniz miktarı arttırmak dehidrasyon riskini artırabilir. Bu nedenle, bir kazak veya daha fazla terleten herhangi bir kıyafetle egzersiz yapmadan önce bir doktora danışın.
İpucu
Antrenman yaparken kazak giymek terletir, ancak daha fazla kalori yakmana yardımcı olmaz.
Bazı Kalorilere İhtiyaç Var
Vücudunuzun istirahat halindeyken bile çalışması için belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır - bazal metabolizma hızınız olarak adlandırılır. BMR kalorileriniz solunum, hücre büyümesi ve onarımı ve hormon replasmanı gibi bedensel işlevlere doğru gider. BMR'nize ek olarak, herhangi bir aktiviteye dahil olduğunuzda enerji sağlamak için kaloriye ihtiyacınız vardır.
Kalorilerin çoğu yiyecek ve sıvı tüketiminiz tarafından sağlanır. Yeterli kalori tüketmezseniz, vücudunuz enerji için kendine döner, çoğunlukla yakıt olarak yağ kullanır. Mayo Clinic, bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kaloriden fazla harcama gerektiriyor. Bunu yapmanın tek yolu, kalori alımınızı azaltmak veya kalorileri egzersiz yoluyla veya tercihen ikisinin makul bir kombinasyonunu harcamaktır.
Kazak içinde terleme
Vücudun iç sıcaklığı arttığında ter bezleri tetiklenir ve vücut vücudu soğutmak için cildin yüzeyindeki sıvıları serbest bırakır. Kazak giymek çoğu durumda egzersiz yaparken vücudun sıcaklığını artıracak ve bu da üretilen ter miktarını artıracaktır.
Bununla birlikte, artan sıcaklık, yakılan kalori sayısını artırmaz, sadece sıvı kaybetmenizi sağlar. ACE Fitness egzersiz yaparken her 15 dakikada bir 8 ons su içmenizi önerir - tercihen süveterin içinde değil.
Su Kilo Kaybı
Artan terleme, ne kadar terlediğinize bağlı olarak geçici bir kilo kaybına yol açacaktır, ancak kaybedilen ağırlık sıvı ve elektrolit şeklindedir. Tekrar yemeye ve içmeye başladığınızda geri kazanacaksınız.
Bu nedenle, yarışmak için belirli bir ağırlıkta olması gereken birçok sporcu, tartılmaları gerekmeden bir gün önce sauna ve sauna kıyafetlerini kullanır; bir gece önce kilo verebilirler ve daha sonra başarılı bir şekilde tartıldıktan sonra geri kazanabilirler.
Kazaklar ve Riskler
Egzersiz yaparken kazak giymek, egzersiz yaparken lastik takım elbise giymek kadar tehlikeli değildir, ancak riskleri vardır. Kazak giyerken sıcak bir günde veya sıcak bir odada egzersiz yapıyorsanız, vücut sıcaklığınız hızla artabilir. Su kaybı, yorgunluk ve bitkinliğin yanı sıra, en büyük endişe kaynağı Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne dikkat çekiyor.
Kalorileri yönetmenin en iyi yolu düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek ve aşırı egzersiz rejimlerinden kaçınmaktır.
