Kilo vermenin tüm yollarından içme suyu en kolaylarından biri olabilir. Kalori içermez, sizi doldurmaya yardımcı olur ve hatta vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Kilo kaybı için her gün belirli bir miktar içmemelisiniz, her öğünden önce 2 bardak içmek, istenmeyen kiloları atmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Yemeklerden önce 2 bardak su içmek kilo kaybını ve genel sağlık durumunu teşvik edebilir. Genel olarak, günlük su ihtiyaçlarınızı karşılamak için, her 50 kilo vücut ağırlığı için yaklaşık 4 bardak su içmelisiniz.
Kilo Kaybı İçme Suyu
İçme suyu, kalorilerinizi kısıtlasanız da kısıtlamasanız da kilo vermenize yardımcı olabilir. Obezite dergisinde yayınlanan bir Eylül 2015 klinik araştırmasına göre, yemekten önce 2 bardak su tüketmek, bir grup obez yetişkinin 12 haftalık bir süre boyunca 2 kilo vermesine yardımcı oldu.
Harvard Health Publishing, Şubat 2016'da İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada bildirildiği gibi, sade su tüketimini artırmanın faydalarına da dikkat çekti. Çalışma, 2005-2012 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'ndan 18.311 yetişkinin yeme ve içme alışkanlıklarını incelemiştir.
Ankete katılanlardan en sade suyu içen insanlar daha az kalori ve daha az şekerli içeceklerin yanı sıra daha az yağ, şeker, tuz ve kolesterol tüketiyorlardı. Harvard Health Publishing'e göre, araştırma, yemeklerden önce içme suyunun ve daha az şekerli içecek tüketmenin genel kalori alımını azaltabileceğini ve kilo kaybı ve bakımına yardımcı olabileceğini gösteren önceki çalışmaları desteklemektedir.
Su Yağ Kaybını Nasıl Destekler
Su, çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olur. Birincisi, sizi doldurur, böylece beyninize tok olduğunuza dair bir sinyal gönderir. Sonuç olarak, daha az yiyebilir ve bu nedenle kalori alımını azaltabilirsiniz.
Acta Physiologica'da Haziran 2014'te yayınlanan araştırmaya göre , içme suyu vücudunuzun kalori yakma sistemi olan metabolizmanızı da biraz artırabilir. Özellikle soğuk veya oda sıcaklığında su içtiğinizde, vücudunuz suyu karın içi sıcaklık seviyelerine kadar ısıtmaya çalışır. Bu süreç, tüketimden sonraki 90 dakika içinde enerji tüketimini biraz arttırır.
Ek olarak, su, lipoliz olarak bilinen bir süreç olan depolanmış yağı metabolize etmeye çalışır. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir Haziran 2016 mini incelemesi, artan su tüketiminin hayvan çalışmalarına dayanarak lipolizi ve ilgili yağ kaybını artırdığını varsaydı. Bulgular ayrıca suyun Alzheimer, obezite, diyabet ve diğer hastalık riskini azaltma potansiyeline de işaret ediyor.
Kaç Kadeh İhtiyaç Var?
Her yemekten önce 2 su bardağı su içmek iyi bir başlangıç noktasıdır. Bununla birlikte, yaşınız, cinsiyetiniz, ne kadar aktif olduğunuz, sıcaklık, ne yediğiniz, aldığınız ilaç türleri ve tıbbi durumlar gibi bir dizi faktöre bağlı olarak daha fazla veya daha az içmeniz gerekebilir. Clemson Cooperative Uzatma'ya göre, genel olarak, her 50 kilo vücut ağırlığı için 4 bardak suya ihtiyacınız var. 175 kilo ağırlığındaki bir kişinin 14 fincana ihtiyacı var.
Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel sağlık için günlük su ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun. Her gün yeterli miktarda su içmek vücudunuzun nemlendirilmesini sağlar, besinlerin verilmesini destekler, kas gücünü arttırır ve cildinizi ve organlarınızı nemli tutar.
Lezzet Ekleme İpuçları
Sade su çok sade ise, doğal lezzet eklemek için otlar, sebzeler ve meyveler kullanın. Bir sürahi su ve buz ile doldurup salatalık ve nane, limon ve portakal veya çilek ve limon dilimleri ekleyerek gün boyunca kendi spa suyunuzu yapın. Sıvılarınızdaki kabarcıkları seviyorsanız, maden suyu iyi çalışır. Bir spritz limon veya yüzde 100 damla kızılcık suyu ile lezzet ekleyin.
Bununla birlikte, diyet içeceklerinin sade su ile aynı kilo verme faydalarına sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Sukraloz, aspartam, asesülfam potasyum ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılar, kalorisi olmayan şekerin tatlı tadını sağlar.
Yine de bu tatlandırıcıları tüketmek, Haziran 2016'da Davranış Bilimlerinde Güncel Görüş dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve inme gibi olumsuz uzun vadeli sağlık etkilerine sahip olabilir. Bu nedenle, pudra şekersiz limonata ile suyunuzu tatlandırmayı atlamak isteyebilirsiniz.
