Kreatin, yağsız kas geliştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olmak için genellikle vücut geliştiricileri ve diyetisyenlere pazarlanan bir amino asit takviyesidir. "Beslenme İş Dergisi" ne göre, kreatin bu kullanımlar için o kadar popüler oldu ki, 2005 yılında satışlar 220 milyon dolara ulaştı. Sporcuların kreatin için iddia ettiği diğer bir fayda, enerji seviyelerini artırma yeteneğidir, aslında bir araştırmanın gösterdiği bazı temeller olabilir.
Kimlik
Kreatin et ve balıkta bulunur ve ayrıca vücudunuzda karaciğeriniz, böbrekleriniz ve pankreasınız tarafından üretilir. Daha sonra kreatin fosfata veya fosfokreatine dönüştürülür ve enerji için kullanılacak kaslarda depolanır. Kreatin, büyük depolama moleküllerinden işin yapılması gereken hücrelerdeki yerlere kullanılabilir parçalar halinde enerji taşıyan bir tür enerji mekiği olarak çalışır. Her türlü efor sırasında vücudunuz tarafından kaybedilen enerji, kreatin tarafından yeniden üretilir.
Genel Enerji Artırıcı
"Beslenme" dergisinin Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir çalışma, düşük dozda kreatinin kas fonksiyonunu iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek için hazırlandı. Araştırmacılar, altı hafta boyunca günlük olarak.03 gram kreatin veya vücut ağırlığının kilogramı başına bir plasebo verdikten sonra, kreatinin vücut kompozisyonu veya gücü açısından önemli farklılıklar üretmediğini keşfetti. Bununla birlikte, kreatin alan grup daha fazla enerjiye sahipti ve bazı testlerde yorgunluğa karşı daha dirençliydi.
Atletik performans
Performans, kreatin takviyeleri kullanılarak, sprint ve halter gibi hız ve güç gerektiren kısa süreli egzersizlerde iyileştirilebilir. Bu sonuçlar, 2003 yılında "Spor Dergisi" nde yayımlanan Northern State Üniversitesi'nde kadın kolej voleybolcularının yaptığı bir çalışmada gösterilmiştir. Bu kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerinde, fosfokreatinin, adenosin trifosfat veya ATP, kaslarınız tarafından kullanılan ana enerji kaynağıdır.
Beyin Enerjisi
Kreatin ayrıca hafızayı ve zekayı artırmanın bir yolu olarak umut veriyor. Avustralya'daki araştırmacılar, kreatinin hesaplama görevleri için beynin kullanabileceği enerji miktarını arttırıp zihinsel yeteneği geliştirdiğini gösteren "Kraliyet Cemiyeti Bildirileri" yayınında çalışma sonuçlarını yayınladılar. "Nörobilim Araştırmaları" nın Nisan 2002 sayısındaki benzer bir çalışmada, beş gün boyunca günde 8 gram kreatin almanın, denekler tekrar tekrar basit bir matematiksel hesaplama yaptıkları zaman zihinsel yorgunluğu azalttığını bulmuşlardır.
hususlar
Kreatin takviyeleri ile en yaygın yan etki şişkinlik ve kilo artışıdır. Diğer potansiyel yan etkiler arasında kas krampları, mide rahatsızlığı, ishal, baş dönmesi, yüksek tansiyon, karaciğer fonksiyon bozukluğu ve böbrek hasarı bulunur. Altı aya kadar günde 5 gram daha düşük bir doz alırsanız, bu olumsuz reaksiyonları yaşama olasılığınız daha düşüktür. Kafeinin vücudunuzun kreatin kullanma yeteneğini engelleyebileceğini ve kreatin ile kafeinin birleştirilmesinin dehidrasyon riskinizi artırabileceğini unutmayın. Düzenli bir kreatin rejimine girmeyi düşünüyorsanız, önceden doktorunuza danışın.
