Kısaltılmış kalça, pelvisinizin bir tarafının vücudunuzun önden veya arkadan yukarı doğru eğildiği bir durumdur. Bu, bir bacağın diğer taraftan daha uzun hissetmesine ve görünmesine neden olur. San Diego, Kaliforniya'da Önce İşlev'in kurucu ortağı Anthony Carey'ye göre, yükseklik sapması olarak bilinen bu postüral sapma, sırt ve kalça ağrısının, diz ve kalça eklemlerinde düzensiz aşınmanın ve omuzun başlıca nedenlerinden biridir. Kalçanın karşı tarafında boyun ağrısı. Egzersizler sorunları tam olarak düzeltemez, ancak ağrı semptomlarını azaltabilir ve durumun kötüleşmesini önleyebilir.
Yüzüstü Bacak ve Kol Kayması
Bu egzersiz omurganıza bağlı derin kasları güçlendirir ve vücudunuzun sol ve sağ taraflarındaki bağ dokularını karşı hareket ettirir. Vücudunuzun bir tarafının diğer tarafından daha sıkı olduğunu hissedebilirsiniz.
Yere bir havlu koyun ve yere bakacak şekilde yatırın. Avuç içi aşağı bakacak şekilde bacaklarınızı başınızın üzerinden uzatın ve bacaklarınız birbirinden kalça mesafesini ayırın. Sağ kolunuzla uzanın ve sol bacağınızla olabildiğince uzağa ulaşın. Yaklaşık iki derin nefes alın. İki set için toplam 10 ila 20 tekrar için her iki tarafı değiştirin.
Yanal Fasya Streç
Vücudunuzdaki fasya (bağ dokuları) tüm kasları, eklemleri, organları ve diğer dokuları çevreler ve bağlar, böylece vücudunuz boyunca tek bir ağ oluşturur. Kalçadaki diğerinden daha yüksek olan fasya daha sıkıdır ve yana doğru çeker. "Kazanmak için Streç" yazarları Ann ve Chris Frederick'e göre, bu alıştırma dış ayak bileği kemiğinden, dış bacaklarınızdan ve gövdenin dış taraflarından ve vücudunuzun dış taraflarından geçen yanal fasiyal çizginin her iki tarafını dengelemeye yardımcı olur. başınızın üst, yan tarafı.
Ayaklarınızla birlikte solunuzda sağlam bir direğin veya kapı pervazının yanında durun. Gövdenizi sol tarafa doğru eğin ve sağ kolunuzla başınızın ve sol kolunuzun üzerinden destek alın. Kalçalarınızı sıkın ve kalçalarınızı sağa doğru itin. Koltuk altlarınızdan üst kalçanıza kadar bir gerginlik hissetmelisiniz. Uzatmayı beş ila altı derin nefes boyunca tutun.
Bir taraf diğer tarafa göre daha sıkı ise, sıkı tarafa fazladan bir set yapın.
Sırtüstü Kalça Büküm
Bu egzersiz tüm dış kalça ve fasyalarınızı bel, kalça ve bacaklarınızda uzatır. Kollarınız yanlara ve avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Her iki bacağı bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sol bacağınızı sağ dizinizin üzerinden geçirin ve sol ayağınız yere değene kadar kalçalarınızı yavaşça sağa doğru bükün. Sol omuzunuzu ve kolunuzu yerde tutun. Bu gerginliği altı ila sekiz derin nefes boyunca tutun.
