Kot pantolonunuzun üst düğmesini düğmesiz bırakıp bol gömlekler giymeye devam edebilir veya karın yağına karşı harekete geçebilirsiniz. Yağla savaşmaya hazırsanız, kalori alımınızı azaltmayı ve aktivite seviyenizi artırmayı taahhüt edin. Belinizi ısıtmanın ne kadar süreceği çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak zamanla yapışırsanız, daha düz bir göbek ile ödüllendirilirsiniz.
Muz Göbek Yağı
Muffin tepeniz bir gecede görünmedi, bu yüzden hemen kaybetmeyi beklememelisiniz. Bu kiloyu almak için muhtemelen birkaç ay veya birkaç yıl boyunca vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yediniz. Göbeği kaybetmek için kalori açığı yaratmanız gerekir, yani her gün yaktığınızdan daha az kalori alırsınız. Bunu yaptığınızda, vücudunuz enerji için yağ depolarınıza dönecek ve kilo çıkacaktır. Ne kadar kaybettiğiniz bir kalori açığının ne kadar büyük olduğuna bağlıdır. Göbek yağını azaltamayacağınızı unutmayın; Vücudunuzun her yerinden kilo kaybedersiniz ve sonunda bu yağın bir kısmı orta bölümünüzden çıkar.
Güvenli Kilo Kaybı
Açlık diyetine devam etmeyi ve bir sonraki haftanın sonunda çörek tepenizi kaybetme umuduyla tüm gün spor salonunda harcama yapmayı düşünüyorsanız, bir dakika bekleyin. Yavaş kilo vermek önemlidir, çünkü hızlı kilo kaybıyla yan etkiler ortaya çıkabilir. Kalori alımınızı çok fazla kısıtlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri almak için yeterli yiyecek almanızı engelleyebilir. Çok az kalori alırsanız, yorgun ve depresif hissedebilirsiniz. Genel olarak, kalori alımınızı günde 1.200'ün altına düşürmemelisiniz.
Ne kadar yeterli?
Genel bir kural, 1 kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olmasıdır. Bu, her gün 500 ila 1.000 kalori açığı oluşturarak, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. En az 1.200 kaloriyi aklınızda tutarak, bir hafta boyunca alımınızı izleyerek şu anda ne kadar yediğinizi bulun. Ardından, güvenli bir şekilde kilo vermek için alımınızı azaltabileceğinizi en iyi şekilde öğrenin. Büyü numaranız 800 ise, her dört ila beş günde bir kilo yağ kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin İpuçları
Göbek yağını kaybetmek için yapmanız gereken ilk şey, günde 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaparak aktif olmaktır. Duke Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, bol egzersizin hızlı bir şekilde karın yağında önemli bir azalmaya yol açabileceğini ortaya koydu. Kuvvet antrenmanını rejimin bir parçası olarak dahil et. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırması, direnç eğitiminin premenopozal kadınlarda karın dışı yağ alımını egzersiz yapmayanlara kıyasla önemli ölçüde azalttığını buldu. Diyetiniz de kritik. Porsiyon kontrolü uygulayın ve tam tahıllar, meyve ve sebzeler ve yağsız protein de dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlara odaklanın. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç, şekerli tatlılar ve içecekler gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
