Sırt ağrısı ve iltihaplanma nedenlerini saptamak zor olabilir, bu nedenle birçok insan ağrıyı gidermek için tıbbi ilaçlar kullanma döngüsüne kilitlenmiş hisseder. Ancak reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlar, uzun süre kullanıldığında ciddi yan etkilere neden olur. Ağrıyı yönetmek ve hafifletmek için doğal yollar denemek, altta yatan durumunuza biraz ışık tutabilir. Örneğin, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'ne göre, zayıf duruş alışkanlıkları tarafından yaratılan bir sırt koşulu egzersizle düzeltilebilir. Rahatsızlığınız akut bir kas gerginliğinden veya kronik bir durumdan kaynaklanıyorsa da, bu evde tedaviler yardımcı olabilir.
Dinlenme
Dinlenmek için zaman ayırın. Bu en kolay evde tedavi anında ağrı rahatlatır. Azaltılmış kas fonksiyonu veya sırttaki eklem hareketliliği zayıflatıcı olabilir. Üzerinde çalışmak yardımcı olmaz ve iyileşmenizi büyük ölçüde yavaşlatabilir. Maryland Üniversitesi (UM) Tıp Merkezi'ndeki uzmanlar, bir kas gerginliği veya kronik sırt ağrısı alevlenmesinden sonra birkaç gün dinlenmenizi önerir. Etkilenen bölgeye daha fazla talepte bulunulmaması iltihaplanmanın azalmasına ve vücudunuzun doğal iyileşme mekanizmasının işini yapmasına izin verecektir.
buz
Dinlenirken, Amerikan Ağrı Derneği'nin önerdiği gibi, keskin bir ağrı, zonklama veya derin ağrıları soğuk kompresle temperleyin. Buz paketini rahatsız eden insanlar bile buzdolabında soğutulmuş yeniden kullanılabilir jel paketi ile iyidir. Büyük bedenler güçlü ve uzanacak kadar bükülebilir. Sıcaklık doğrudan cilde dayanacak kadar yumuşaktır, ancak iltihaplanmaya etkili bir şekilde hitap eder. Anında ağrı gidermek için, iltihap geri gelirse tekrarlayarak 20 dakikaya kadar soğuk bir paket uygulayın. Durumunuz düzeldikçe, sizinle çalışmak için soğuk bir paket alın: bu evde tedavi taşınabilir.
Destek
Biraz hareketlilik kazandığınızda, daha fazla sırt ağrısı ve iltihabı önlemek veya azaltmak için hareket ederken sırtınızı destekleyin. Her iki tarafa takılan yastıklar, doğrudan bir koltukta oturmanıza yardımcı olabilir ve baston veya koltuk değneği yürürken sırtınızdaki stresin bir kısmını alır. Vertebral bölgede osteoartriti olan bireyler özellikle sırt desteğini takdir edebilir, ancak UM doktorları tıbbi gözetim ile bir tane kullanmanızı önerir.
Egzersiz yapmak
Aksine görünebilir, ancak egzersiz, iltihaplanma ve sırt ağrısı döngüsünü kırmanın doğal bir yoludur. Doktorlar ve kayropraktörler, vücudunuz iyileştikçe uzanma ve ardından yüzme veya yürüme ile kademeli evde tedavinin iyi bir terapi olduğu konusunda hemfikirdir. Nazik egzersiz, gergin kasları gevşetir, yerel ağrı rahatlatır veya çevredeki kas gerginliğini serbest bırakarak eklem rahatsızlığını hafifletir. Amerikan Kayropraktik Derneği, pasif esnemelerle başlamayı ve sağlık uzmanınızın tavsiyesi üzerine faaliyet düzeyinizi kademeli olarak artırmayı önerir.
