Yaktığınızdan daha az kalori tüketmek kilo kaybının önemli bir bileşeni olsa da, düşük kalorili diyetlerin bazen olumsuz etkileri olabilir. Açlık ve istek ile birlikte, bazı düşük kalorili diyetler, haftada üçten daha az bağırsak hareketiniz olduğunda ortaya çıkan kabızlığa neden olabilir. Düşük kalorili diyetinizi değiştirmek bu durumu önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
Düşük Lif Alımı
Lif, sağlıklı bağırsak fonksiyonunu sürdürmek için gereklidir, ancak bazı düşük kalorili diyetler, toplam lif alımında bir azalmaya neden olabilir veya yüksek lifli gıdaların alımını sınırlayabilir. Özellikle düşük karbonhidratlı diyetler lif alımınızı azaltabilir ve daha sonra kabızlığa neden olabilir. "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Şubat 1990 sayısında yayınlanan bir çalışmada, çok düşük kalorili bir diyete lif eklenmesinin bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olduğu bulundu. Lif takviyesi almak veya sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketmek, düşük kalorili bir diyette kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
kurutma
Ulusal Sindirim Hastalıkları Takas Odasına göre, kabızlığın yaygın bir nedeni dehidratasyondur. Su ve diğer sıvılar dışkılarınıza ve sıvıları bağırsak sisteminize eklediğinden, dehidrasyon bağırsak hareketlerini daha zor hale getirebilir. Ayrıca, düşük kalorili diyetiniz açlığı gidermek için diüretikler veya kafein içeriyorsa, vücudunuzdan daha fazla sıvı atılması nedeniyle dehidrasyon riskinizi artırabilirsiniz. MayoClinic.com optimum nemlendirme için günde 8 ila 9 bardak su içmenizi önerir.
Fiziksel Hareketsizlik
Kalori alımınızı büyük ölçüde azalttığınızda, yorgunluk veya egzersiz için motivasyon eksikliği hissedebilirsiniz. Kesin mekanizma belirsiz olsa da, fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmak için çaba sarf etmek veya egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmak için kalori alımınızı hafifçe arttırmak, düşük kalorili bir diyette kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ketozis
Vücudunuzun enerji için keton ürettiği bir durum olan ketozu indükleyen düşük kalorili diyetler kabızlığa neden olabilir. Yağ oranı yüksek, karbonhidrat ve protein oranı düşük diyetlerin ketoza neden olması ve bağırsak problemlerine yol açması muhtemeldir. Karbonhidrat alımınızı artırmak ketozise bağlı kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
